Este normal ca oamenii care doresc să slăbească să realizeze acest lucru rapid. Din păcate, pierderea în greutate nu funcționează în acest fel. Cu siguranță este mai bine să stabiliți obiective mai scurte și mai mici (de exemplu, un interval de timp de 1-3 luni) și să nu vă așteptați să pierdeți 20 de kilograme în această perioadă de timp. Nu este realist dacă doriți să vă mențineți greutatea mai târziu.

mănânci

Când începeți să slăbiți, este bine să studiați mai întâi informațiile de bază despre dieta adecvată și alimentele adecvate pentru slăbit. Oricine este foarte interesat de o alimentație adecvată va avea mai mult succes în slăbit decât cel care urmează doar o anumită „dietă cu conținut scăzut de calorii dovedită”.

Cel mai important lucru este să-ți dai seama că vrei să slăbești în principal pentru tine și pentru tine. Nu din cauza unui iubit, iubită sau soț sau soție sau din cauza muncii. Pentru o motivație puternică de a arăta mai bine și mai sănătos, este necesar să adăugați credință în sine și în forța cuiva că pierderea în greutate va avea succes

O persoană care dorește să slăbească subconștient începe să reducă porțiuni de alimente adesea la minimum și astfel își expune corpul la foame. În multe cazuri, totuși, ar fi suficient să se facă doar modificări cosmetice minore în dietă. Uneori este suficient să înlocuiți alimentele cu calorii cu alimente cu conținut scăzut de calorii și să ajustați modul de preparare a alimentelor. Cu toate acestea, dacă cineva mănâncă 4 felii pentru prânz, atunci este necesar să reglați porția de mâncare, nu doar compoziția sa .

Dacă sunteți supraponderal și trebuie să slăbiți, înseamnă că corpul dumneavoastră nu funcționează corect și trebuie reparat.
O dietă sănătoasă este cea mai bună modalitate de a slăbi. Dacă alegeți o dietă sănătoasă pentru scăderea în greutate, veți adăuga exerciții și vă veți îmbunătăți regimul de băut, astfel încât scăderea în greutate poate fi o jucărie pentru dvs.
Una dintre principalele greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să slăbească este că iau pauze prea lungi între mese. Când li se face foame, mănâncă ceea ce văd, își pierd voința de a alege mâncare sănătoasă și într-o porție rezonabilă. Prin urmare, nu așteptați mai mult de trei ore cu o altă masă. Și după ce ați făcut un plan de masă, urmați-l. Hormonul grelin, care semnalează foamea, este eliminat exact în momentul în care organismul este obișnuit să mănânce. Prin urmare, dacă luați prânzul mai devreme decât de obicei, este posibil să vă simțiți din nou flămând la scurt timp.
O dietă sănătoasă este cea care vă oferă multe vitamine, minerale, fibre, proteine ​​și alți nutrienți. Dacă vă oferiți corpului o dietă atât de sănătoasă și vă concentrați pe o cantitate adecvată de calorii, pierderea în greutate va începe automat. În plus, o dietă sănătoasă vă va ajuta și corpul să ajungă în starea potrivită, vă veți ajuta corpul să prevină diferite boli și viața dvs. va deveni mai plină.

Pentru a afla mai multe despre unele suplimente de curățare în greutate și curățarea corpului, faceți clic AICI

Amintiți-vă, de asemenea, că, dacă ați neglijat pierderea în greutate și o dietă sănătoasă de mai mulți ani, un miracol nu se va întâmpla într-o săptămână.

Manipulați super-alimentele proclamate cu grijă pe măsură ce le alegeți.

Tonul, migdalele, ouăle, spanacul sau quinoa și alte minuni alimentare sunt adesea prezentate astăzi ca superalimente care beneficiază în mod semnificativ de sănătate și pierderea în greutate. Cu toate acestea, atunci când schimbăm conținutul de substanțe nutritive și alte substanțe pe care le găsim în ele în mici, putem constata că totul nu este atât de uimitor și că există mai mult pentru perfecțiunea alimentelor. Încercarea de a crea un meniu doar din super alimente poate duce, de asemenea, la un efect negativ.

Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să le consumăm, dar nici nu ar trebui să ne bazăm pe faptul că atunci când le includem în dietă nu avem nevoie de o dietă variată sau de aportul altor tipuri de nutrienți.

Cele mai frecvente greșeli apar cu aceste alimente, care sunt considerate superalimente.

Spanac

Se spune că conține o cantitate mare de fier. Avem nevoie de 10 până la 15 mg de fier pe zi, într-o porție de 80 g de spanac proaspăt există 2,2 mg de fier, ceea ce reprezintă doar 11% din doza zilnică recomandată de fier. Desigur, spanacul este o legumă foarte bună cu multe alte substanțe benefice (vitamina C, magneziu, acid folic și vitaminele A și K). Cu toate acestea, dacă doriți să creșteți aportul de fier în dieta dvs. sau să vă asigurați o doză zilnică, ar trebui să consumați mai degrabă fasole roșie, care conține până la 6,6 mg de fier în aceeași porție de dimensiune.

Conserve de ton

Conservele de ton apar nu numai ca supliment alimentar sau salat gustos, ci și ca sănătos. Tonul este cunoscut pentru conținutul său ridicat de acizi grași omega-3 benefici. Avem nevoie de cel puțin 450 mg pe zi. Există aproximativ 271 la 100 de grame de conservă de ton. O opțiune mult mai bună este somonul proaspăt, care conține 2.250 mg de omega-3 la 100 de grame. Prin conservare, o mare parte din acești acizi grași importanți se pierd, fără a menționa celelalte efecte negative ale conservării. Desigur, tonul nu trebuie aruncat în coș, conține multe proteine, niacină și vitamina B 12. Din nou, este mai bine să îl consumați sub formă proaspătă, fără conservare.

Ouă

O sursă bine-cunoscută în dieta vitaminei rare D. Avem nevoie de 400 UI (unități internaționale) pe zi. Două ouă ne dau aproximativ 35 UI din această vitamină. Aceasta înseamnă că, pentru a acoperi necesarul zilnic de vitamina D, ar trebui să consumăm aproape 23 de ouă. Desigur, vara și pe vreme însorită, razele soarelui ne ajută și la producerea de vitamina D, dar cel puțin în lunile de iarnă, este recomandabil să luați vitamina D sub formă de supliment nutritiv pe lângă ouă . Cu toate acestea, ouăle sunt, de asemenea, o sursă bogată de proteine ​​și riboflavină, precum și o sursă de vitamina B 12.

Quinoa

Pseudo-cereale, care a intrat în meniurile noastre doar acum câțiva ani, deși mulți încă nu o știu. Este cunoscut pentru conținutul său ridicat de proteine. Pentru munca sedentară, avem nevoie de 56 de grame de proteine ​​pe zi. O porție de quinoa de 180 g conține doar 8 grame de proteine. Deci, cu o porție de quinoa, nu obținem prea multe din acest lucru și este clar că proteinele trebuie suplimentate în alte moduri. Dar quinoa este, de asemenea, o sursă excelentă de folat, fier, magneziu. Dacă vrem să ajungem la proteine, preferăm puiul sau iaurtul grecesc.

Migdale și lapte de migdale

Sunt o sursă cunoscută de calciu. Avem nevoie de 1.000 mg de calciu pe zi - chiar mai mult pentru femeile însărcinate și persoanele în vârstă. O porție de 25 de grame de lapte de migdale ne va da 80 mg de calciu. În acest caz, o variantă mai bună este tofu, care conține 434 mg de calciu pe porție, cu un volum de jumătate de cană. Desigur, la fel ca alte nuci, migdalele sunt un aliment foarte hrănitor, conțin grăsimi mononesaturate sănătoase, care sunt bune pentru inimă, riboflavină și magneziu, vitamina E. Cu toate acestea, dacă dorim să o consumăm ca alternativă la laptele de vacă, avem nevoie pentru a suplimenta calciul din alte surse. sau alege laptele de migdale îmbogățit cu calciu.

Super-alimente pe timp cald, pentru vară.

Pepene

Numit în mod colocvial acvatic, deoarece conține 90% apă, ceea ce îl face probabil cea mai bună legumă rehidratantă din lume. Nu numai că returnează apa pierdută prin transpirație în organism, dar este, de asemenea, încărcată direct cu vitamina C.

Acest lucru este foarte important pentru producerea corectă de colagen în piele. Antioxidanții încetinesc procesul de îmbătrânire. În plus, conține carotenoizi, care protejează pielea de daunele provocate de soare. Cu pepene galben, hidratezi, strângi și întineri pielea. În plus, te vei distra minunat.

Citrice

Sunt fructe tropicale care răcesc în mod natural corpul fără ca tu să bei băuturi cu gheață. Acestea pun presiuni inutile asupra organelor interne și veți transpira și mai mult din ele în zilele toride. Sucurile proaspete din portocale, grapefruit, lămâi, tei sau un amestec din ele îți vor răci interiorul și te vor face să te simți mai bine. Amestecul de vitamine oferă energie și întărește sănătatea.

Roșii

Sunt aliați puternici ai pielii frumoase și vara consumul zilnic al acestora este practic o necesitate vitală. Nu degeaba sezonul lor principal este în culmea verii. Natura vrea să ne protejeze în mod natural. Datorită licopenului, roșiile ajută la reînnoirea și buna funcționare a celulei pielii, făcându-le un luptător responsabil împotriva cancerului de piele și a altor organe.

Un morcov

Avantajul său constă în cantitatea de beta-caroten pentru care este faimos și vizibil la prima vedere. Consumul de morcovi previne pătrunderea radiațiilor UV în sferele mai adânci ale pielii, dispersând astfel toate proprietățile sale negative precum îmbătrânirea, cancerul sau formarea ridurilor.

Un morcov mare și jumătate în trei luni va îmbunătăți protecția pielii, ca și cum ar fi acoperită cu o protecție solară cu un factor de protecție de 2 - 4. Este necesar să începeți consumul astăzi.

Prune uscate

În timpul verii, acestea sunt o zecime excelentă, plumb și desert când doriți să mâncați doar ceva. Este un fruct, deci doare întotdeauna mai puțin decât o bucată de ciocolată. În același timp, cercetarea relației dintre prune uscate și arsuri solare a adus descoperiri interesante. Oamenii care mâncau prune regulate aveau pielea mult mai puțin ridată, deși era expusă la soare. Prunele aduc un aport concentrat de antioxidanți, ceea ce elimină efectele negative ale soarelui.

Semințe de dovleac

Ele sunt literalmente acoperite cu zinc, care va avea grijă de unghiile frumoase și de prospețimea părului dvs. în timpul verii, chiar și atunci când sunt expuse la soare și căldură toată ziua. Conțin vitaminele A și K, plus acizi grași omega-3. Toate ingredientele care contribuie la starea părului sănătos. Sunt bogate în acizi grași, care la rândul lor sunt importanți în formarea sebumului și îmbunătățesc starea pielii pe vreme uscată.

Pentru a slăbi și a câștiga o siluetă mai frumoasă, încercați condimentele care accelerează metabolismul.

Dacă vă îngrijorează cum să gustați mâncarea, folosiți condimente care nu numai că mângâie limba și dau mâncării „culoarea” potrivită, dar încurajează și metabolismul să funcționeze la viteze mai mari.

Cu cât metabolismul funcționează mai repede, cu atât mai puține grăsimi vor fi prinse în organism în depozitele subcutanate. Există multe modalități de a-l stimula și o modalitate fiabilă este de a alege condimentele potrivite.

Ardei iute sau Cayenne

Cu alte cuvinte, provoacă o creștere a metabolismului până la câteva ore după consum. Baza este substanța capsaicină, care este de fapt un alcaloid și efectul său de ardere sugerează că va arde grăsimile ca sălbatice. Ardeiul Cayenne este, în principiu, și ardei iute, doar măcinat cu fasole și este de obicei un amestec de ardei secundari. Aveți grijă la dozare, dar altfel nu veți strica nimic dacă creșteți treptat volumul. Îl puteți folosi practic peste tot. Fie că pregătiți supe, carne sau chiar pește. Căldura subtilă subliniază foarte eficient alte gusturi.

Curcumă

Secretul acestei plante constă în încălzirea corpului. Poate inflama plăcut organele interne. Este minunat pentru perioada în care este frig în apartamente. În același timp, începe un metabolism care arde mai repede și, datorită puternicului curcumin antioxidant, îți îmbunătățești și propria sănătate.

Curcuma este extrem de versatilă. Nu are un gust puternic și distinctiv, dar are o culoare excelentă. Poate fi folosit în sosuri, supe și astfel îmbogățește multe feluri de mâncare, care capătă și o culoare vie atractivă.

Usturoi

În forma sa naturală brută, este, de asemenea, un antibiotic și un arzător foarte eficient. Cu toate acestea, dezavantajul său este o respirație urât mirositoare neplăcută. Prin urmare, usturoiul uscat sau granulat poate fi folosit și ca condiment. Aceasta își păstrează efectele asupra metabolismului, dar elimină respirația urât mirositoare. Practic orice poate gusta.

Ghimbir

O gamă întreagă de calități pozitive ar putea fi menționate pentru ghimbir. Nu numai că funcționează prin procesul de încălzire, dar ajută în mod semnificativ la reglarea nivelului de zahăr din sânge și contribuie la scăderea acestuia. Previne creșterea și căderea rapidă a glucozei, care menține procesele metabolice într-un mod stabil. Contribuția sa la arderea grăsimilor este comparabilă cu turmericul sau ardeiul iute. Este recomandat să preparați ceai din acesta, de exemplu, sau să beți limonadă de ghimbir ca supliment pentru exerciții fizice. Ca condiment, ghimbirul este foarte distinctiv, este utilizat în principal în rețetele bucătăriei thailandeze și chinezești.

Scorţişoară

De mult timp, a fost unul dintre condimentele pe care ofițerii de poliție le produc în organism în timpul distribuției de carbohidrați, ceea ce înseamnă că organismul va crea mai puține rezerve de grăsime folosindu-l. Este potrivit pentru băuturi, mere, dar și pentru aromatizarea cafelei sau iaurtului.