exerciu
Exercițiul cu stomacul plin este absolut inadecvat. Mâncarea care rămâne în stomac în timpul exercițiului poate provoca supărări stomacale și crampe.

Mâncarea trebuie digerată cel puțin 1 până la 4 ore înainte de exercițiu, în funcție de ce și cât ai mâncat. Toată lumea este puțin diferită. Ar trebui să încercați ceea ce este mai bine pentru dvs. înainte de a vă exercita.
Dacă faceți mișcare dimineața după trezire, cel mai bine este să te ridici și să mănânci, ci mai degrabă alimente lichide, deoarece stomacul digeră fluidele mai repede. Încercați să beți mult cu aproximativ o jumătate de oră înainte de mișcare.
Sursa principală de energie pentru mușchi este carbohidrații, care este depozitat în mușchi sub formă de glicogen înainte de efort. Ceea ce mănânci după exerciții fizice poate ajuta sau împiedica acest proces. Consumul alimentelor potrivite la momentul potrivit după un antrenament este esențial pentru recuperarea musculară și pregătirea pentru următorul antrenament. Ceea ce mâncați înainte de a face mișcare depinde adesea de nevoile și preferințele dvs., dar trebuie luat în funcție de intensitatea, durata și tipul de mișcare pe care intenționați să o faceți. Alimentele energizante, inclusiv băuturile, ar trebui să conțină în principal carbohidrați ușor digerabili, care previn simptomele foamei în timpul exercițiilor și previn pierderea de energie.

Alimentele recomandate înainte de mișcare.
Este individuală, alegerea mâncării poate fi determinată pe baza experienței, dar unele linii directoare spun că mâncați o dietă solidă cu 4 ore înainte de antrenament și faceți carbohidrați. Unele băuturi proteice cu aproximativ 2 ore înainte de mișcare. Fluidele trebuie apoi alimentate în fiecare oră înainte și după antrenament.

Alimente de evitat înainte de mișcare.
Alimentele bogate în grăsimi sau fibre pot fi foarte grele și ușor de digerat și pot rămâne în stomac pentru o lungă perioadă de timp. În plus, extrag mult sânge în stomac pentru a ajuta la digestie, ceea ce poate provoca crampe și disconfort.
Carnea, conurile de pin, cartofii prăjiți, chipsurile de cartofi și dulciurile sunt absolut nepotrivite înainte de exercițiu. Rețineți că toată lumea este puțin diferită și ceea ce funcționează pentru dvs. poate să nu funcționeze pentru alții. Țineți cont de preferințele dvs. individuale.

Cofeina și exercițiile fizice în timpul exercițiului.
Cofeina acționează ca un stimulent asupra sistemului nervos central. S-a crezut odată că crește rezistența stimulând o mai mare utilizare și conversie a grăsimilor în energie și, astfel, rezervele de glicogen din mușchi. Cu toate acestea, cercetările pe termen lung nu susțin această teorie. Când cofeina îmbunătățește rezistența, o face acționând ca un stimulent.
Cu toate acestea, pentru unii oameni, poate avea efecte secundare grave. Cei care sunt foarte sensibili la efectele sale pot prezenta greață, tulpini musculare și dureri de cap. Prea multă cofeină este un diuretic și poate duce la deshidratare, ceea ce reduce performanța.

Aplicați pentru pierderea în greutate aici,

Vă vom sfătui cu privire la ce ar trebui să faceți în timpul conversației telefonice introductive și gratuite,

astfel încât să slăbești în cele din urmă și să nu ai nici măcar poftă de dulciuri.