Sunteți deja pierdut în informații despre ceea ce este și ce nu este important în construirea mușchilor? Următoarele rânduri sunt pentru dvs.

Dacă sunteți unul dintre oamenii care caută principii de creștere musculară care caută informații pe web, ați constatat că acesta caută un ac într-un fân. Site-urile oferă diverse tutoriale, sfaturi și trucuri despre cum să construiți de fapt mușchi. O mare parte din aceste informații sunt adevărate. Din păcate, este doar o piesă din puzzle.

Creșterea musculară nu depinde de acest exercițiu sau de acel exercițiu, de această sau acea masă, de dacă luați micul dejun sau ce proteine ​​aveți. Da, toate acestea au un efect asupra creșterii musculare.

DAR

1 Mit/Adevăr despre creșterea și construirea mușchilor - Exercițiul cu gantere îmi va crește mușchii, voi pierde în greutate pe mașini și va forma

Exercițiu resp. Întărirea va sprijini într-adevăr creșterea musculară și Antrenamentul de forță cu gantere este, fără îndoială, cel mai bun mod de a câștiga mușchi.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că alte activități sunt inadecvate pentru creșterea musculară. Puteți întări mușchii cu intenția de a le crește chiar și fără gantere, pe mașini, pe unelte sau chiar fără unelte cu propriul corp.

Esența creșterii musculare este de a crea un stimul. Aceasta înseamnă pur și simplu cât de mult mușchi stimulați, astfel încât aceștia să crească.

2 Mitul/Adevărul despre creșterea și construirea mușchilor - Cu cât fac mai multe exerciții (mai mult), cu atât mai bine

Frecvența antrenamentului este desigur importantă. Odată cu creșterea musculară, este la fel ca în cazul oricărei alte activități. Dacă există o mulțime, de obicei nu aduce efectul dorit.

Dacă faceți exerciții mai puțin frecvente decât aveți nevoie, mușchii răspund la creștere după stimuli, apoi se regenerează și se atrofiază (slăbesc) după regenerare fără a mai crește stimuli.

Dacă vă exersați prea des după cum aveți nevoie, mușchii răspund la creștere după stimuli, apoi se regenerează și dacă există alți stimuli pentru creșterea musculară înainte ca mușchii să se poată regenera - sunt distruși (din cauza supraîncărcării).

Sarcina ta este să găsești frecvența optimă de antrenament. Recomandarea generală este foarte individuală și în majoritatea cazurilor variază 2-5 unități de antrenament într-o săptămână.

3 Mitul/Adevărul despre creșterea și construirea mușchilor - transform grăsimea în mușchi

Conversia grăsimii în mușchi este imposibilă. Parcă ai avea un Trabant și ai decis să-l transformi într-un Ferrari. O puteți înlocui - adică să se înlocuiască reciproc.

În acest sens, trebuie arde grăsime, pierde, slăbește sau nu contează ceea ce numim procesul și înlocuiți-l cu mușchi. Aceeași ecuație se aplică în mod egal bărbaților și femeilor.

Procesul de creștere musculară te va ajuta să arzi grăsimile. Mușchii sunt cel mai bun și mai eficient arzător de grăsimi.

Din păcate, este adevărat și opusul. Cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât mai puțină este capacitatea ta de a arde grăsimi.

4 Mitul/Adevărul despre creșterea și construirea mușchilor - Trebuie să mă concentrez „numai” pe picioare, sâni, biceps, ...

Dacă credeți că este posibil ca mușchii să crească pe o parte a corpului - cu siguranță nu reușiți să vă construiți corpul.

care

Antrenament sistematic este posibil să vă concentrați asupra unor jocuri ca prioritate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că practicarea numai a acestor părți va atinge efectul dorit.

A ta instruirea ar trebui să fie cuprinzătoare și orientată spre obiective și anume creșterea musculară. Fără, să le numim, mușchi auxiliari, cu siguranță nu veți reuși.

Cazurile bărbaților care nu își antrenează picioarele și ale femeilor care își exercită doar picioarele sunt sortite eșecului fără mijloace interzise de sprijin, în cazuri foarte excepționale doar la succesul sub medie.

5 Mit/Adevăr despre creșterea și construirea mușchilor - Construiesc mușchi cu multă greutate cu un număr mic de repetări

Informațiile înșelătoare pe termen lung (le-am urmat deja în 2004, când am început să iau exercițiul cu adevărat în serios) sunt:

Ridicarea greutăților mari cu un număr mic de repetări construiește mușchii, ridicarea greutăților mici cu un număr mare de repetări construiește mușchii.

După cum ați citit deja punctul 1 (Exercițiul cu gantere îmi va crește mușchii, voi pierde în greutate și forma pe mașini) mușchii cresc pe baza unui stimul. Un astfel de stimul poate apărea cu greutate mică, medie sau mare. De asemenea, numărul mic, mediu, mare sau maxim (până la eșec) de repetări.

Mai degrabă, depinde de senzația (citești mai mult - Capacitatea de a simți) a exercițiilor sau. mușchii ca pe numărul de repetări și sarcina selectată.

6 Mitul/Adevărul despre creșterea și construirea mușchilor - Cumpărând proteine ​​de calitate, voi asigura creșterea musculară

Chiar și cea mai înaltă calitate și cea mai scumpă proteină (supliment proteic) nu va asigura creșterea musculară. Să te bazezi pe câteva doze de pulbere de proteine ​​pentru a-ți îmbunătăți silueta este naiv. Proteinele sunt o componentă naturală a alimentelor de care avem nevoie pentru viață.

Suplimentarea sa suplimentară sub formă de supliment nutritiv este adecvată dacă:

- mănânci corect,

- te antrenezi onest și adecvat.

Dacă antrenamentul și dieta dvs. sunt nereglementate, chiar și cele mai bune proteine ​​nu vă vor oferi progrese musculare semnificative.

În schimb, dacă antrenamentul și dieta dvs. sunt reglementate corespunzător, puteți obține beneficii semnificative din utilizarea proteinelor sub formă de nutriție de calitate și regenerare musculară și creșterea lor ulterioară.