Aportul adecvat de fier este esențial pentru o sarcină normală. Cu toate acestea, aproximativ jumătate dintre femeile însărcinate le lipsește. Se recomandă asigurarea unui aport suficient de fier în dieta naturală de la începutul sarcinii; în a doua și a treia treime a sarcinii, este necesară dublarea aportului de fier în dietă. Nu doar împotriva oboselii.

oboseală

Deficitul de fier poate provoca anemie, care este cea mai frecventă în ultima treime a sarcinii. Se dezvoltă încet, iar femeia însărcinată se plânge cel mai mult de oboseală, slăbiciune și faptul că nu își poate face treaba într-un mod concentrat.

Femeile gravide produc mai mult sânge pentru a furniza placenta, iar fierul este necesar pentru a crește numărul de globule roșii ale mamei și pentru a produce sângele bebelușului. Deficitul de fier în timpul sarcinii poate provoca greutate redusă la naștere și naștere prematură.

Ce mai poate face?

Corpul bebelușului acumulează depozite de fier în primele câteva luni de viață, iar corpul mamei trebuie, de asemenea, să acumuleze provizii pentru a acoperi pierderile de sânge în timpul nașterii. Aportul adecvat de fier ajută la atenuarea travaliului și durerii și îmbunătățește recuperarea și vindecarea postpartum.

Unde este cel mai fier?

Fierul conține toate măruntaiele. Ficatul este o sursă bogată, dar datorită conținutului ridicat de vitamina A, se recomandă consumul acesteia numai în mod excepțional din cauza riscului de deteriorare a fătului. Potrivite sunt carnea de vită și de pasăre, sânge, pește de mare și fructe de mare, drojdie de bere, melasă, nucă de cocos rasă, alge marine, leguminoase (soia și produse din acestea, mazăre și linte), fructe (fructe uscate, afine, mure, caise)., Căpșuni, coacăze), alimente integrale, germeni și tărâțe de grâu, legume (spanac, brustă, cicoare), semințe de dovleac și floarea soarelui, nuci, migdale, cacao, ciuperci.

Spanacul este uneori descris ca o sursă bogată de fier, are cel mai mult fier din toate legumele, dar fierul este foarte greu de activat.

Concentrat pe meniu

Meniul pentru femeile însărcinate ar trebui, prin urmare, să includă carne de vită și de pasăre de calitate, pește de mare, cereale integrale, leguminoase, legume crude și fierte, fructe, nuci, semințe și melasă. O dietă foarte variată constând în principal din carne de porc, făină albă, dulciuri și produse lactate nu conține aproape niciun fier. (Doar pentru distracție, făina albă conține cu 60% mai puțin fier decât cerealele integrale.)

Citește și:

În loc de deserturi dulci, vă recomandăm să consumați fructe uscate - în special piersici uscate și caise, smochine și prune, care sunt o sursă bogată de fier. Pot fi servite ca parte a muesli-urilor pe bază de fulgi de ovăz. Clătiți fructele uscate sub apă curentă înainte de a mânca.

Dacă bem un pahar de suc proaspăt sau suc de portocale sau grapefruit înainte de o masă bogată în fier (de exemplu carne), utilizarea fierului va crește semnificativ.