Aștept al treilea copil al nostru, o fată râvnită. Avem deja doi fii mai mari acasă - școlari. Sarcina mea este bine de la început, nu am probleme majore, dar mi-e foarte frică de un lucru - să mă îngraș.

prea

Am luat 19 kg cu primul copil și chiar 28 kg cu al doilea! În cele din urmă am reușit să pierd cea mai mare parte din greutatea pe care am câștigat-o, dar a fost foarte dificil și nu știu dacă aș aduna suficientă voință și determinare acum. În timpul acestei sarcini, am decis să nu câștig mai mult decât este necesar.

Acum sunt în a cincea lună și cântăresc cu 5 kg mai mult decât înainte, ceea ce este puțin mai mult decât îmi planificasem, dar este totuși mult mai bun decât în ​​cele două sarcini anterioare, când aveam deja peste 10 kg în acel moment.

Dragi redactori, vă rog să mă ajutați, sfătuiți-mă ce să fac pentru a nu avea kilograme în plus și ca copilul meu să nu piardă substanțe nutritive importante. Există o dietă pe care o pot urma acum? În afară de sarcină, nu am nicio problemă să mă îngraș.

Și cu siguranță sunt mai multe femei pentru care creșterea în greutate în timpul sarcinii este o mare problemă și ale căror sfaturi vă vor ajuta foarte mult.

Nu mult, nu prea mult

Mai presus de toate, trebuie să subliniem că, dacă ești gravidă, trebuie să te îngrași. Acum nu este momentul să vă îngrijorați prea mult despre personajul dvs. Ai o viață nouă în tine, te pregătești să alăptezi, așa că uitați de dietă.

Există un risc real dacă refuzați niște alimente, îi poți refuza copilului nenăscut niște substanțe nutritive, de care are nevoie în dezvoltarea sa. Acest lucru este valabil mai ales dacă dieta constă în respingere, resp. primirea unei mese specifice, resp. grupe alimentare. Pe acest principiu se bazează de ex. o dietă proteică sau o dietă cu supă „consumatoare de grăsimi”.

În timpul sarcinii poate fi o problemă de asemenea, o dietă strictă vegetariană sau vegană (fără carne, pește, ouă, lapte, produse lactate), care are un deficit de vitamine, în principal B (B12), dar și proteine ​​sau fier.

De asemenea, o dietă macrobiotică (cereale, puține fructe și legume) poate fi cauza problemelor de sănătate ale unui copil, cum ar fi curbura, defecte osoase, diverse creșteri și, de asemenea, tulburări mentale.

Mâncarea pentru doi este o greșeală

Pe de altă parte, nici măcar procedura - o chirie adecvată sau chirie pentru doi - Nu este corect. Este o greșeală de care femeile care se îngrașă 30 kg și nu pot scăpa după naștere.

Logica singură trebuie să ne spună că, chiar și la sfârșitul sarcinii, când un copil cântărește mai mult de trei kilograme, consumul său de energie nu poate fi același cu cel al femeii medii de 60 de kilograme (ia în considerare raportul 1:20).

Și iată principala greșeală pe care o fac femeile însărcinate. Mulți dintre cei care și-au numărat strict caloriile toată viața, astfel încât să nu înghită accidental încă una și să se îngrașe, își vor spune în timpul sarcinii, iar ceea ce câștig, aș putea să-i fac rău bebelușului. Voi mânca pentru doi, astfel încât bebelușului să nu-i lipsească nimic.

Când hormonii sunt de vină.

Cu toate acestea, trebuie să spunem că există și femei cărora soarta le este foarte nedreaptă, așa că se vor „juca” cu ale lor hormoni care își schimbă semnificativ nivelul.

Singurul lucru care rămâne este să vă împăcați cu această afecțiune și, după sfârșitul sarcinii și alăptării, încercați să vă reduceți greutatea la cea inițială cu ajutorul experților. În acest caz, un dietetician expert îi va sfătui într-o vizită la un endocrinolog care îi va ajuta să-și echilibreze nivelul hormonal.

Dar acum nu vrem să gândești imediat - da, acesta este cazul meu, pentru a-ți justifica kilogramele în plus. Există într-adevăr foarte, foarte puține astfel de femei, când nu pot câștiga decât hormoni „nebuni” pe kilogram.

Cât de mult ar trebui să câștigi în timpul sarcinii?

Într-o sarcină normală și normală (adică excludem că sunteți, de exemplu, diabetici sau așteptați gemeni), creșterea în greutate ar trebui să fie undeva între 9 - 12 kg.

Și, de asemenea, face o diferență dacă ai fost sărac înainte de sarcină sau ai avut câteva kilograme în plus. În primul caz, creșterea în greutate poate fi mai mare, în al doilea ar trebui să fie mai mică.

Greutatea trebuie monitorizată de la începutul sarcinii. De asemenea, nu este normal să câștigi 12 kg ideal, ci 9 kg în primul trimestru și doar 3 kg în celelalte două trimestre.

Următoarele tabele vă vor ajuta să vă găsiți drumul:

Calculează-l pe al tău greutatea ideală în sarcină

Greutatea ta înainte de sarcină

Greutate normală

Câte kg ar trebui să câștigați până la sfârșitul sarcinii

Dacă sunteți înainte de a rămâne gravidă mic

Greutate normală

poți câștiga în general

în trimestrele 2 și 3 în medie

Unde sunt kilogramele acumulate la sfârșitul sarcinii?

Copil la naștere

O creștere a cantității de sânge din organism

Creșterea cantității de lichid reținut

Depozite materne de grăsimi, proteine ​​și alți nutrienți

Dacă câștigi mai puțin?

Risti ca bebelusul tau sa se nasca prematur si cu greutate mica la nastere. Dacă ați exclus un ingredient din dietă (calciu, fier, iod), se poate întâmpla să apară și tulburări funcționale.

Dacă câștigi prea mult?

Sunteți în pericol de probleme care sunt cauzate în general de supraponderalitate - probleme cu respirația, mișcarea, varicele etc. Și, de asemenea, posibil probleme mentale din cauza supraponderalității.

Și cum să mănânci, astfel încât să nu câștigi mai mult decât este necesar?

Mănâncă cu înțelepciune și înainte de a-ți pune ceva în gură, ia în considerare pentru tine cât de mult îți va aduce această mâncare tu și copilului tău. Copilul dvs. poate beneficia mai mult de 2.200 de calorii bogate în nutrienți decât 4.000 de calorii pe zi, dar sărace în calorii sărace în nutrienți.

Este un fapt că unele alimente nu numai că nu oferă nutrienți importanți, dar pot avea chiar un efect anti-nutrițional, cum ar fi cofeina, alcoolul și zahărul rafinat pur. Toate aceste alimente reduc cantitatea de substanțe nutritive pe care le consumați din alte alimente.

Creșterea aportului de calorii ar trebui să fie de aproximativ 300 pe zi (adică 1.260 kJ), dar la începutul sarcinii aportul lor ar trebui să fie chiar mai mic, la sfârșit mai mare. cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că acum veți începe să numărați din nou caloriile.

Avem o soluție mai ușoară pentru dvs. - evitați extremele.

În general, femeile care nu doresc să câștige kilograme în plus în timpul sarcinii sunt sfătuite de următoarele principii:

Menținerea unei greutăți acceptabile este, de asemenea, importantă din punct de vedere mental, deoarece prea multă supraponderalitate după naștere este un factor foarte stresant pentru o femeie, care împiedică o femeie să se bucure pe deplin de bebeluș și să-și trăiască noua viață cât mai deplin și cât mai bine posibil calitate.