mult

Cât de mult ar trebui să câștigi în timpul sarcinii, care este un stil de viață adecvat și alte sfaturi pe care le poți citi în articolul nostru.

Creșterea în greutate este necesară în timpul sarcinii

Mai presus de toate, trebuie să subliniem că, dacă ești gravidă, trebuie să te îngrași. Acum nu este momentul să vă îngrijorați prea mult despre caracterul vostru. Porți o viață nouă în tine, Vă pregătiți să alăptați, deci uitați de dietă.

Există un risc real ca, dacă îți refuzi mâncarea, să-ți refuzi copilul nenăscut nutrientul de care are nevoie în dezvoltarea sa. Acest lucru este valabil mai ales dacă dieta constă în respingere, resp. primirea unei mese specifice, resp. grupe alimentare.

Pe acest principiu se bazează de ex. dietă proteică sau dietă cu supă „consumatoare de grăsimi”. În timpul sarcinii o dietă vegetariană sau vegană strictă poate fi, de asemenea, o problemă (excluzând carnea, peștele, ouăle, laptele, produsele lactate), în care există o lipsă de vitamine în principal din grupa B (B12), dar și de proteine ​​sau fier.

De asemenea, o dietă macrobiotică (cereale, puține fructe și legume) poate fi cauza problemelor de sănătate ale unui copil, cum ar fi curbura, defectele osoase, diverse creșteri, precum și tulburări mentale.

20 de semne ale sarcinii

A câștiga prea mult în timpul sarcinii nu este sănătos

Pe de altă parte, procedura - sunt închiriate corespunzător sau închiriate pentru doi - Nu este corect. Este o greșeală de care femeile care se îngrașă 30 kg și nu pot scăpa după naștere.

Logica singură trebuie să ne spună că, chiar și la sfârșitul sarcinii, când un copil cântărește mai mult de trei kilograme, consumul său de energie nu poate fi același cu cel al femeii medii de 60 de kilograme (ia în considerare raportul 1:20). A aici este principala greșeală, comise de gravide.

Mulți dintre cei care și-au numărat caloriile strict toată viața, astfel încât să nu înghită accidental încă una și să se îngrașe, își vor spune în timpul sarcinii, și-ar putea răni bebelușul. Voi mânca pentru doi, astfel încât bebelușului să nu-i lipsească nimic.

Cu toate acestea, trebuie să spunem că există și femei pentru care soarta este foarte nedreaptă și, prin urmare, „se joacă” cu hormonii lor, că își vor schimba semnificativ nivelurile.

Singurul lucru care rămâne de făcut este să vă împăcați cu această afecțiune și, după sfârșitul sarcinii și alăptării, încercați să vă reduceți greutatea la greutatea inițială cu ajutorul experților. Expert - dietetician În acest caz, vă vor sfătui să vizitați un endocrinolog pentru a-i ajuta să-și echilibreze nivelul hormonal.

Dar acum nu vrem să gândești imediat - da, acesta este cazul meu, pentru a-ți justifica kilogramele în plus. Există într-adevăr foarte, foarte puține astfel de femei, când nu pot câștiga decât hormoni „nebuni” pe kilogram.

Ei pot face totul. HORMONES!

Cât de mult ar trebui să câștige o femeie în timpul sarcinii?

În timpul sarcinii normale și normale (adică excludem că sunteți, de exemplu, diabetici sau așteptați gemeni), creșterea în greutate ar trebui să fie variază undeva între 9 - 12 kg. Și, de asemenea, face o diferență dacă ai fost sărac înainte de sarcină sau ai avut câteva kilograme în plus.

În primul caz, creșterea în greutate poate fi mai mare, în al doilea ar trebui să fie mai mică. Greutatea trebuie monitorizată de la începutul sarcinii. De asemenea, nu este normal să câștigi 12 kg ideal, ci 9 kg în primul trimestru și doar 3 kg în celelalte două trimestre. Următoarele tabele vă vor ajuta să vă găsiți drumul:

Dacă câștigi mai puțin?

Risti asta bebelușul se naște prematur și greutate redusă la naștere. Dacă ați exclus un ingredient din dietă (calciu, fier, iod), se poate întâmpla să apară și tulburări funcționale.

Dacă câștigi prea mult?

În general, riscați să aveți probleme cu supraponderalitatea - probleme cu respirația, mișcarea, varicele etc. Și, de asemenea, posibil probleme mentale din cauza supraponderalității.

Expertul recomandă: alimentația sănătoasă în timpul sarcinii și alăptării? 6 principii ale unei diete variate.

Cum se mănâncă în timpul sarcinii?

Mănâncă cu înțelepciune și consideră-te înainte de a-ți pune ceva în gură, cât de mult vă va aduce beneficii acesteia și copilului dumneavoastră. Copilul dvs. poate beneficia mai mult de 2.200 de calorii bogate în nutrienți decât 4.000 de calorii pe zi, dar sărace în calorii sărace în nutrienți.

Este un fapt că unele alimente nu numai că nu oferă nutrienți importanți, dar pot avea chiar un efect anti-nutrițional, cum ar fi. cofeina, alcoolul și zahărul rafinat pur. Toate aceste alimente reduc cantitatea de substanțe nutritive pe care le consumați din alte alimente.

Creșterea aportului de calorii ar trebui să fie aproximativ 300 pe zi (adică 1.260 kJ), cu condiția ca aportul lor să fie chiar mai mic la începutul sarcinii și mai mare la sfârșit. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că acum veți începe să numărați din nou caloriile. Avem o soluție mai ușoară pentru dvs. - evitați extremele.

În general, femeile care nu doresc să câștige kilograme în plus în timpul sarcinii sunt sfătuite de următoarele principii:

Reglați-vă obiceiurile alimentare în timpul sarcinii

Menținerea unei greutăți acceptabile este important și din punct de vedere mental, deoarece prea multă supraponderalitate după naștere este un factor foarte stresant pentru o femeie, care împiedică o femeie să se bucure pe deplin de copil și să-și trăiască noua viață la fel de plină și de cea mai înaltă calitate.

Bărbați în dietă: Ce (nu) să mănânce?

Meniu pentru sarcină pentru inspirație

Cea mai bună soluție pentru controlul consumului de alimente este: planificați cu câteva zile în avans. Când compilați meniul, țineți cont de orientarea dvs. generală, de ex. dacă sunteți vegetarian sau de ex. alergic.

Vă recomandăm în astfel de cazuri consultați un expert eu. Cu o dietă vegetariană de tip mai larg (lapte sau produse lactate, pește, ouă) este posibil să vă lipsească aportul de vitamine importante de fier, deci ar trebui să fie suplimentat în tablete.

Apoi concentrează-te pe alimente bogate în nutrienți recomandate pentru sarcină, de asemenea, evaluați-vă preferințele personale, pentru că este inutil să vă forțați în ceva care pur și simplu nu vă place.

Și iată designul meniului nostru, poate puțin neconvențional, în timpul sarcinii. Am încercat să o facem astfel încât fiecare fel principal să conțină ce cea mai optimă grupare de substanțe nutritive importante. Vă puteți inspira și construi propriul meniu pe baza acestuia.