Se spune că o femeie însărcinată trebuie să mănânce pentru doi. Este adevărat, dar nu dublează automat portia de alimente. A doua creatură, pentru care papata este inițial doar câteva grame. Prin urmare, nu ar fi logic să aveți o friptură prăjită de două ori la rând. Nici un.

Dietele pentru sarcină trebuie să fie cât mai variate posibil. Cele mai variate - dar încă în spectrul alimentelor sănătoase, deci nici o varietate în ceea ce privește cârnații, cârnații, dulceața, salinitatea și grăsimea!

Întrebările despre compoziția sa sunt, de asemenea, frecvente - este adecvată o dietă vegetariană? Dacă sunteți familiarizat cu bucătăria vegetariană, puteți continua în liniște. Nutriția vegetariană - dacă nu vă referiți la budincă sau brânză prăjită - este considerată în prezent probabil cel mai sănătos model de dietă. Dacă doriți să adăugați din când în când puțină carne non-vegetariană cu conținut scăzut de grăsimi (păsări de curte), va fi probabil și bine.

Mai multe despre o dietă vegetariană în timpul sarcinii:

Deci, să ne uităm la cantitatea de alimente în timpul sarcinii, astfel încât femeia să nu se îngrașe. În tabelele dozelor nutriționale recomandate pentru populația din Republica Slovacă, puteți găsi cifre care vă pot fi de ajutor. Deci, să repetăm ​​tabelul cel puțin în formă prescurtată. Câtă energie ar trebui să primească o persoană pe zi pentru a nu se îngrasa este foarte individuală. Valori indicative, medii în kJ pe zi:

servici usor mediu munca grea sarcina alăptarea
Femei 19-34 9 500 10 500 11 500 11 000 12 000
Femei 35-59 9 000 10.000 11 000
Femei 60-75 8 500
Femeile peste 75 de ani 7 600
Bărbați 19-34 11 500 13 500 15 500
Bărbați 35-59 11 000 13 000 14 500
Bărbați 60 - 75 9 500
Bărbați peste 75 de ani 8 500

Ne interesează primul rând din acest tabel. Astfel, în timpul sarcinii, o femeie TREBUIE să-și mărească veniturile. Dar nu despre unele numere masive. Practic este o creștere de aproximativ o porție mică de alimente pe zi. Cu alte cuvinte, adăugați puțin la fiecare masă și va fi bine.

îngrași

Este bine să nu cedați la crize de lăcomie și foamete. Este clar că sunt parțial hormonale, dar foarte des femeile fac greșeli grave în nutriție și apoi din vina lor corpul cere mai multe.

  • Greșeala gravă este să încerci să faci dietă și să tai mâncarea. Mănâncă cât de mult are nevoie corpul tău de dimineață, astfel încât foamea să nu-ți regleze dorința de a mânca.
  • Evitați cu strictețe dulciurile și alimentele cu un indice glicemic ridicat. Motivul este important, citiți articolul Indicele glicemic al alimentelor. Dacă nu îl urmați, vor avea un gust irezistibil pentru dulciuri, iar dacă vă veți conforma, totul se va întâmpla din nou.
  • Greșeala gravă este de a număra calorii sau kilojoule. Trebuie să numeri nutrienții. Cel puțin pentru îndrumare.

Permiteți-mi să adaug la ultimul punct că, dacă încercați să mâncați o dietă normală nepotrivită numărând doar kilojoule, veți obține de obicei două lucruri: veți fi subnutriți și veți câștiga în greutate în același timp. Din acest motiv, voi adăuga substanțe nutritive individuale la numărul femeilor sănătoase (acestea sunt listate în tabelele dozelor nutriționale recomandate). Comparăm aportul de energie pentru femei cu munca ușoară. Aportul de energie pentru alăptarea și femeile însărcinate este declarat în mod uniform, indiferent de volumul de muncă - schimbările în organism sunt deja o povară.

femeiGravidăAlăptarea
Proteine576367
Carbohidrați400426458
Tuk757585
Energia totală kJ10 50011 00012 000
  • Împotriva sarcinii normale în sarcină este suficient să creșteți dieta cu 500 kJ în principal la nivelul glucidelor și proteinelor. Dacă aveți o garnitură puțin mai mare și puțin mai mult iaurt sau brânză de vaci, atunci este suficient.
  • Când alăptați, creșteți alimentele cu acea porție suplimentară celebră - adică aproximativ 1500 kJ. Creșteți aportul de grăsimi cu 10 grame pe zi - este o cantitate mică. Dacă vă delectați cu o mână de nuci sau cu o lingură de ulei de măsline, îl aveți echipat. Prin urmare, creșteți mai mult proteinele și carbohidrații - din nou. Dacă mâncați, de exemplu, un tofu, aveți proteina rezolvată și, de asemenea, o mare parte din grăsime. Adăugați un coc întregi și va fi corect.

Nu vă fie frică să mâncați în timp ce alăptați. Laptele matern conține o cantitate mare de grăsimi și faptul că ați câștigat ceva în timpul sarcinii este o rezervă pentru producția de lapte. Și din nou - nu înnebuni cu diete în timpul alăptării. Mănâncă cât ai nevoie și nu te teme să faci mai mult exercițiu. Multe exerciții pot fi efectuate împreună cu copilul sau direct cu acesta.

Cât câștigi în timpul sarcinii?

Este normal să te îngrași în timpul sarcinii. Luați în considerare faptul că o femeie înaltă de 170 de centimetri, de statură normală, poate câștiga aproximativ 12 până la 17 kilograme. În timpul alăptării, o parte din depozitarea grăsimilor este utilizată pentru a produce lapte, iar kilogramele rămase pot fi pierdute dacă dieta și exercițiile fizice sunt normale. Deci nu trebuie să planificați prea mult dietele. Din păcate, în concediul de maternitate, multe femei ajung într-o stare în care se mișcă puțin și mănâncă adesea alimente după copil. Aceasta se adaugă apoi la viteza rachetei. Prin urmare, este bine să fii clar cu privire la ce alimente din casa ta nu au ce căuta, să nu te ispitească.

Dar mai ales - dacă vrei să slăbești, începe cu el după ce ai alăptat. Până atunci, mâncați sănătos și în cantități normale. Dacă o faceți corect, nu ar trebui să adăugați numere fără sens! Cele mai bune modalități de a pierde în greutate după sarcină sunt detalii în acest text.

Dacă ți-a plăcut articolul,
și doriți să sprijiniți autorul și acest site, puteți.
Împărtășiți acest articol sau cumpărați una dintre cărțile Mira Veselý.
Faceți clic aici pentru a alege.

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Găsiți informații aici gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.

7 Răspunsuri

articol frumos, multumesc zan, este si util.
doar o eroare de diferențiere în funcție de trimestre - în primul aproape nimic nu este desenat în al doilea lot și în al treilea veeeeela:)

O zi frumoasă, vreau să mă îmbăt că, dacă nu am nici măcar 160 cm întregi, și am cântărit 62 kg înainte să rămân însărcinată. Cât pot câștiga pe parcursul întregii sarcini? Acum am 20 de săptămâni și am îngrășat aproximativ 5,5 kg. Îmi fac griji pentru că îmi vine mai mult. Nu aș vrea să câștig mult, cum ar trebui să mănânc pentru a fi cât mai bun posibil. Mulțumesc:-)

katarina aceste lucruri sunt semnificativ individuale, este mai bine să consultați un medic, el va estima o creștere rezonabilă în greutate pentru figura dvs. mai precis. dacă merge mai degrabă la șolduri decât la abdomen, atunci presupun că totul este în regulă.

Bună, aș vrea să întreb ce să mănânc când sunt în a șaptea lună de sarcină și aș vrea să slăbesc cel puțin 3 sau 4 kg.

În timpul sarcinii, îi recomand lui Zdenka să recomande orice modificare a dietei sale pentru a consulta un ginecolog sau un medic. Pierderea în greutate în această perioadă, din câte știu, nu este o idee bună. Dar nu pot sfătui, nu sunt medic.

Bună Miro,
ai putea sfatui? Sunt in 6tt, cantaresc 91kg. Vreau să mănânc cât mai bine în timpul sarcinii, astfel încât să nu mă îngraș inutil, dar și pentru a avea tensiune arterială bună, zahăr. Este mână în mână cu dieta corectă? Sau ceva din dietă trebuie ajustat?
Apoi vreau să întreb dacă există vreo „slăbire sănătoasă” în timpul sarcinii ... așa că bebelușul și femeia au de toate, dar grăsimea scade. Nici măcar nu mă interesează greutatea însăși acum, ci doar să mențin în ordine presiunea, zahărul și aceste valori.
Și încă o întrebare . pe măsură ce scrieți: în timpul sarcinii este suficient să creșteți dieta cu 500 kJ - poate acoperi și chefirul?
Mulțumesc pentru răspunsuri.

Având în vedere subiectele din jurul sarcinii, o evit, mai mult pentru medici și experți în domeniu. O dietă sănătoasă, astfel cum este definită de OMS sau în recomandările pentru populație, ar trebui cu siguranță să fie în regulă, cu excepția cazului în care există motive de sănătate pentru care viitoarea mamă ar trebui să mănânce altfel. Nu aș înnebuni slăbind în timpul sarcinii. O creștere de câteva kilograme de rezerve de grăsime nu este doar normală, ci și necesară - grăsimea este apoi utilizată pentru a face lapte. Probabil v-aș sfătui să limitați kefirul și alte produse lactate decât să le adăugați - ar dori 3 deci kefir pe zi plus Aș prefera să sfătuiesc alternarea acestuia. Poate un pic de chefir, puțină pâine integrală sau alte alimente - cât mai colorate și, de preferință, fructe și legume.