Îmbunătățește imunitatea și este o prevenire eficientă a bolilor respiratorii, cum ar fi rinita și gripa. Dar atenție, o saună nu va vindeca gripa - dacă aveți deja o boală virală, evitați saunele! Balneologul Katarína Sahulčíková de la Kúpeľov Bojnice vă va sfătui cum să faceți saună corect.

timp

Internist Etela Janeková

„Datorită saunei, vă puteți aștepta la pierderea în greutate, metabolismul accelerat în organism, adică arderea mai rapidă a caloriilor. Sistemul dvs. imunitar va fi întărit, deoarece va crește producția de celule albe din sânge, prevenind astfel, de exemplu, susceptibilitatea la gripă. Dilatarea vaselor de sânge îmbunătățește circulația sângelui, aspectul și funcția pielii. "

Dacă aveți aceste probleme, ar fi bine să uitați de saună:

  • virusuri acute (gripă, dureri în gât)
  • stări febrile
  • activitate crescută a glandei tiroide
  • stări de sângerare, stări după inflamația venelor
  • în timpul sarcinii
  • epilepsie
  • boli cardiovasculare
  • tensiune arterială crescută
  • condiții după infarct și accident vascular cerebral

Efecte pozitive

  • Îmbunătățește circulația sângelui.
  • Curăță căile respiratorii superioare.
  • Servește ca prevenire a infecțiilor respiratorii virale.
  • Crește apărarea corpului.
  • Curăță în profunzime pielea și spală impuritățile din corp.
  • Înmoaie și întinerește pielea.
  • Reduce durerile articulare.
  • Accelerează regenerarea musculară.
  • Are un efect psihologic relaxant, relaxează și elimină stresul.
  • Îmbunătățește starea fizică și mentală, starea de spirit, plăcut obosit.
  • Induce un somn mai profund.

Cum să sauna corect?

  • O vizită la saună este recomandată la aproximativ două ore după masă. Nu este recomandat atunci când vă este foame sau cu stomacul plin.
  • Înainte de a intra în saună, faceți un duș, spălați-vă cu săpun și ștergeți-le, deoarece pielea uscată transpira mai bine.
  • Sauna este introdusă într-o prelată. Costumele de baie nu trebuie utilizate într-un costum de baie, deoarece materialul poate elibera poluanți cancerigeni la temperaturi peste 45 ° C, care pot pătrunde în organism prin piele.
  • În saună, respirați prin nas, încet, nu profund.
  • În timpul saunei, puteți masa corpul cu răzuitoare de masaj, perii sau bureți pe corp, ceea ce îmbunătățește circulația sângelui și îndepărtează celulele excitate de pe suprafața pielii.
  • În saună, ar trebui să te întinzi sau să stai cu picioarele pe aceeași bancă în care stai, astfel încât corpul tău să fie expus la aceeași temperatură.
  • Intensitatea sarcinii de căldură este dozată de înălțimea băncii pe care se așează. Pe măsură ce altitudinea crește, temperatura aerului crește și umiditatea relativă scade.
  • Ar trebui să stați în ultimele două minute, astfel încât sângele să nu se repede brusc la cap.
  • Durata șederii în saună este individuală, depinde de sentimentele vizitatorului. De obicei, de la 8 la 12 minute, dar maximum 15 minute.
  • După reîncălzirea în saună, urmează răcirea. Mai întâi faceți un duș pentru a vă spăla transpirația de pe corp și apoi puteți merge la piscina de răcire.
  • La răcire, continuați de la picioare la inimă și nu turnați apă rece pe capul încălzit.
  • După saună, odihniți-vă 15 - 20 de minute pe un șezlong, astfel încât corpul dvs. să se adapteze la schimbarea temperaturii, tensiunea arterială și activitatea inimii să se stabilizeze.
  • Este important să umpleți lichide consumând apă minerală sau suc de fructe între ciclurile de saună.

Alegeți cel mai potrivit tip de saună

Saună finlandeză

Tipice sunt plăcile din lemn realizate din lemn de calitate și un cuptor cu pietre care sunt udate cu apă. Temperatura variază de la 80 la 100 ° C.

Saună suedeză

Este similar cu cel finlandez, dar spre deosebire de acesta, pietrele nu sunt udate, deci temperatura variază de la 110 la 140 ° C. Vizita nu este recomandată persoanelor neinstruite.

Saună cu aburi

Temperatura atinge maximum 60 ° C până la 100% umiditate, care poate fi îmbogățită cu uleiuri esențiale din plante. Este o povară mai mică pentru corp, deci poate fi permis să vizitezi chiar și persoane (după consultarea unui medic) care nu pot merge la sauna clasică uscată.

Tepidarium

La o temperatură plăcută de 38 ° C, întregul corp este ușor și ușor supraîncălzit.

Vibrosauna

Este o saună uscată, care constă dintr-un pat vibrant, aer cald uscat și aer încărcat negativ. Este excelent pentru a vă menține în formă, a pierde în greutate, pentru a vă ușura problemele de sănătate, cum ar fi artrita, durerile de spate, afecțiunile post-traumatice sau stresul.

Infra saună

Razele infraroșii radiante pătrund sub piele până în adâncuri, unde încălzesc fibrele musculare, organele interne și corpul începe să transpire. Temperatura atinge 40 - 60 ° C și, în comparație cu o saună tradițională, asigură eliminarea a cel puțin două ori cantitatea de transpirație, ceea ce pune mai puțină presiune asupra inimii.