Luxatie de glezna este o leziune foarte frecventă nu numai la sportivi. Apare ușor chiar și în timpul mersului normal. În lume există doar un moment de neatenție și o complicație neplăcută. Entorsarea gleznei apare în principal în cazul unei rulări incorecte sau ca urmare a unui accident. Acest lucru se datorează faptului că piciorul intră într-o poziție nefirească. Când se transferă greutatea pe un picior instabil, membrul se rotește spre exterior, aducând piciorul într-o poziție interioară nenaturală. La un moment dat, ligamentele sunt întinse dincolo de capacitățile lor, ceea ce poate însemna că sunt întinse sau rupte. În scurt timp, veți experimenta o pierdere albastră și parțială a mobilității gleznei, însoțită de dureri severe. Ce să faci într-un astfel de caz?

rapide

Primul ajutor și cât durează tratamentul excrescența gleznei

Gresie la rece - Imediat după entorsarea gleznei, ar trebui să aplicați o compresă rece pe locul inflamat și să ridicați piciorul deasupra nivelului corpului. Cel mai ideal loc este să-l răciți cu gheață. Puteți ajuta tot ce găsiți în congelator. Cu toate acestea, nu așezați obiecte înghețate direct pe zona rănită pentru a evita degerături ușoare. În schimb, folosiți un prosop sau altă țesătură pentru a le înfășura înainte de a le aplica.

Umflături și durere - Tratamentul constă în principal în repausul pe pat și fixarea piciorului cu un bandaj de strângere. Cu toate acestea, nu trebuie să sugrume sau să restricționeze fluxul de sânge. Puteți aplica diverse creme pe rană pentru a elimina umflarea sau pentru a ameliora durerea și inflamația ( flector, gel de ibuprofen sau voltaren) de trei până la patru ori pe zi. Acestea aduc ușurare mușchilor, articulațiilor și ligamentelor, ajută la accelerarea regenerării țesuturilor și la absorbția vânătăilor din sânge. De asemenea, este important să nu supraîncărcați piciorul rănit cel puțin următoarele zile și să evitați să îl călcați.

Reabilitare - Reabilitarea post-traumatică a gleznei este foarte importantă deoarece ne folosim zilnic picioarele pentru mers normal, alergare sau sport. Mai jos puteți citi mai multe despre reabilitarea unei glezne entorse. Trebuie avut în vedere faptul că vindecarea țesuturilor moi necesită timp cel puțin 6 săptămâni. Aceasta înseamnă că, în această perioadă, glezna poate încă să te doară, să fie ușor umflată sau să te facă să te simți rigid. Acestea sunt manifestări complet normale după o astfel de vătămare, deci nu este nevoie să vă faceți griji, trebuie doar să aveți răbdare.

Ajutoare alternative pentru ameliorarea durerii și umflăturilor

Există, de asemenea, diverse sfaturi și trucuri la domiciliu pentru ameliorarea durerii și umflăturilor. Una dintre ele este ca ierburile brusture sau kostihoj. Puneți-i pe zona afectată, lăsați-i să acționeze câteva ore și urmăriți cum scad durerea și umflarea. De asemenea, puteți ajuta cu băile călduțe în care adăugați sare epsom. Țineți piciorul în baie cel puțin 20 de minute. Te poate ajuta și pe tine pasta de curcuma. O puteți face amestecând aproximativ o lingură cu puțină apă. Apoi adăugați pasta la glezna recomandată. Puteți folosi, de asemenea, vechiul celebru ingredient, pe care îl veți găsi în fiecare bucătărie. Ea este ea ceapă, piese pe care le puteți atașa la umflare și atașați cu un bandaj.

Cum să asigurați funcționalitatea completă a membrilor?

1. Revenirea impulsului și a gamei articulare -În primul rând, picioarele trebuie returnate atât în ​​articulația gleznei, cât și în articulațiile mici impuls complet. Un kinetoterapeut vă poate ajuta să realizați acest lucru gamele complete și în același timp îți arată exerciții pe care le poți folosi pentru a te ajuta acasă. Exercițiile fizice sau mișcarea articulațiilor în apă sunt foarte bune după leziuni de acest tip. Este ideal să mergem la piscină, unde încercăm să mutăm glezna în toate direcțiile sau să încercăm un pas complet în care transferăm greutatea corpului la picior (dacă există condiții - înălțimea bazinului etc.) ). Temperatura apei nu trebuie să depășească temperatura corpului uman, ceea ce înseamnă că nu sunt adecvate piscine termale sau jacuzzi cu o temperatură ridicată a apei.

2. Revenirea forței - O altă componentă a reabilitării este refacerea forței într-o articulație dată și întărirea stabilizatorilor gleznei, care o prind cel mai mult în timpul pulverizării. Folosim diverse plăci de echilibru, baloane, fitlots, expandere și alte ajutoare. Învățăm piciorul să funcționeze corect și să îl putem încărca bine. Treptat adăugăm exerciții mai grele, cum ar fi cântărirea până la picioare depline pe un picior, genuflexiuni, lunges în combinație cu ajutoare de echilibrare (bosu, fitlopta, posturomed etc.)

3. Ameliorarea durerii și umflăturilor - Ca supliment, putem folosi mijloace de kinetoterapie și kinetoterapie. Din terapia fizică, ultrasunetele sunt potrivite, ceea ce ajută la absorbția umflăturilor și la accelerarea vindecării. De asemenea, ameliorează durerea. Electroterapia, care este indicată și în revărsări, are efecte foarte asemănătoare. Kinesiotaping-ul poate fi folosit la întoarcerea la sport unde putem fixa glezna frumos și vă putem sprijini astfel încât să aveți mai multă încredere.

Baza este prevenirea

Cel mai bun sfat în cele din urmă este, fără îndoială, prevenirea. Pentru a preveni entorsele gleznei, este important să se asigure o poziție stabilă a piciorului în toate circumstanțele. Acest lucru este cel mai bine asigurat de pantofii cu toc ferm, pe talpa solidă cu toc mic. În schimb, un pantof îngust este instabil, cu toc înalt și toc liber. Trebuie acordată o atenție deosebită atunci când faceți sport, unde încălțămintea puternică și de înaltă calitate este baza absolută.