Dieta - elemente de bază
În acest articol mă voi ocupa de o dietă de calitate, variată și echilibrată. Voi menționa doar elementele de bază la început, voi aborda acest subiect mai în profunzime mai târziu. În primul rând, vreau ca oamenii să aibă elementele de bază ca atare și să știe în ce alimente pot găsi proteine, carbohidrați și grăsimi de calitate.
Proteine
După cum am menționat în articolele anterioare, acestea ajută la regenerarea și reînnoirea celulelor și, mai presus de toate, constituie piatra de temelie pentru creșterea musculară. Proteinele pot fi împărțite în animale și vegetale în funcție de originea lor. Vă recomand să vă concentrați în principal pe animale, deoarece acestea sunt de o calitate mai bună, dar nu vreau să spun că eliminați complet planta. Puteți găsi proteine de cea mai înaltă calitate în aceste alimente:
- carne (pui, curcan, vita, porc)
- suplimente nutritive (proteine)
Carbohidrați
Funcția lor principală este de a furniza energie corpului nostru. Cu toate acestea, nu trebuie exagerat cu ele, deoarece energia neutilizată este ușor transformată în grăsime corporală. Cu toate acestea, deficiența lor poate determina organismul să utilizeze proteine pentru a acoperi cheltuielile de energie și, prin urmare, nu va putea construi mușchi. Împărțim carbohidrații în trei grupe principale, și anume monozaharide, oligozaharide și polizaharide (Voi descrie grupurile individuale mai detaliat în articolele următoare). Dacă vorbiți despre scăderea în greutate, vă recomand să preferați polizaharidele. Monozaharidele se transformă cu ușurință în grăsime corporală, așa că aș recomanda consumul lor înainte și după antrenament. Alimente care conțin carbohidrați de calitate:
Grăsimi
Deși vi se poate părea incredibil, grăsimile au o mulțime de efecte benefice. Fii atent, grăsimea nu este ca grăsimea. Acestea sunt împărțite în saturate și nesaturate. Este vorba despre unele grăsimi saturate care cauzează diferite boli de la creșterea colesterolului, boli de inimă și altele asemenea. Dar nu există niciun motiv pentru a respinge grăsimile nesaturate. Iată doar câteva dintre beneficiile consumului lor. Grăsimile contribuie la formarea testosteronului, unele tipuri de vitamine sunt solubile numai în grăsimi, poate că nu vă vine să credeți, dar consumul de grăsime ajută la descompunerea grăsimii corporale:-) Unele alimente bogate în grăsimi care nu ar trebui să lipsească în dieta dumneavoastră
- nuci (de exemplu, nuci, feriți-vă, nu prăjiți etc.)
- suplimente nutritive (omega 3 și omega 6)
Recomand tuturor să includă toate alimentele din acest articol în dieta lor. Nu contează dacă vă aflați în faza de desen, volum. Aceste alimente vă pot ajuta să obțineți o sănătate bună și o viață mai lungă. Prin urmare, sunt potrivite pentru toată lumea, nu doar pentru sportivi!