Proteinele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase. De asemenea, ajută la construirea masei musculare. Ei bine, nu este nevoie să exagerezi cu ei.
Proteinele sunt o parte importantă a unei diete echilibrate. Fără ele, organismul ar eșua pur și simplu. Se știe că un mic dejun plin de proteine ne va umple mult timp și ne va ajuta să păstrăm dorința de a fi sufocați. Adultul mediu are nevoie de 0,8 g de proteine pe kilogram de greutate corporală. Pentru bărbați este de aproximativ 56 de grame, pentru femei 46. Conform cercetărilor medicale, bărbații consumă acum în medie aproape 99 de grame, iar femeile 68 de grame de proteine.
„Proteinele sau proteinele sunt un punct de vânzare excelent. Oamenii știu că sunt sănătoși și necesari, așa că percep produsele proteice pozitiv și le cumpără. Dar, împreună cu proteinele, luați și cantitatea de grăsimi sau carbohidrați, în plus, depășiți și dozele recomandate de proteine. Utilizarea excesivă de proteine vă poate face să pierdeți în greutate și să vă construiți mușchii pentru o vreme, dar puteți ajunge la complicații de sănătate ”, explică Paulette Goddard, profesor de nutriție la Universitatea din New York. Ascultă-ți corpul. Dacă există prea multe proteine, aceasta îți spune.
Te îngrași
Dacă v-ați concentrat asupra nutriției proteinelor și nu numărați calorii, puteți câștiga și câștiga grăsime în loc să slăbiți și să câștigați masa musculară. Experții în alimente au descoperit că persoanele care urmează o dietă bogată în proteine s-au îngrășat, la fel ca și cei care au trăit la mese cu proteine mai mici, dar cu grăsimi mai mari.
Ești deshidratat
Dacă ați decis să vă creșteți aportul de proteine în timp, acordați mai multă atenție regimului de băut decât oricând. În acest moment, corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă apă pentru a scăpa mai ușor de deșeurile. Dacă aveți stare de rău, oboseală sau greață, începeți să beți mai mult.
Aveți o problemă cu rinichiieu
O dietă bogată în proteine impune rinichi mai mari. Afectarea rinichilor este cu atât mai insidioasă, deoarece nu este descoperită într-o etapă ulterioară. Unul dintre primele simptome este urina groasă și mirositoare. De asemenea, sunteți expus riscului de calculi urinari, deoarece o dietă bogată în proteine reduce nivelul de citrat de calciu. Acest lucru previne cristalizarea calciului și formarea pietrelor la rinichi.