deficit

Dacă sunteți obosit și aveți pielea palidă, este foarte posibil să aveți deficit de fier. Soluția este de obicei simplă. Este necesar să se facă lumină asupra dietei sau preparatelor potrivite.

Când lipsește fierul ...

Deficitul de fier nu este doar oboseală. De asemenea, se caracterizează prin piele palidă și aspră, palpitații, energie scăzută, colțurile buzelor crăpate, tulburări de somn, tinitus, sentimente de apostazie și slăbiciune generală. Acest lucru se datorează faptului că, dacă depozitele de fier ale corpului sunt epuizate, poate duce la anemie.

Test: Este vorba despre mine?

Amintiți-vă că deficiența de fier afectează rar bărbații. Spre deosebire de ele, femeile o pierd, de exemplu, în timpul menstruației, în timpul sarcinii, dar și în timpul diferitelor boli sau intervenții chirurgicale. Faceți un test de mână simplu: palmele trebuie să fie roșii, dar mai ales vârful degetelor. Culoarea lor palidă poate fi un semn al deficitului de fier. Comparați-l cu palma unui bărbat - de obicei are umbra potrivită.

Suferi de anemie? Ce să mănânci, ce să eviți

Se nasc trei linguri de semințe de mac și un olovrant sănătos

Apa de cocos ajuta la slabit. Și conține și fier!

Nu există musli ca muesli. Coacem cel mai sănătos lucru acasă

Pastile

În plus față de o dietă echilibrată, sunt disponibile tablete fără prescripție medicală care conțin fier, iar fierul poate fi, de asemenea, furnizat organismului prin perfuzie. Pacienții chiar le tolerează mai bine decât utilizarea regulată a diferitelor preparate. Doza necesară este în medie de trei până la cinci perfuzii.

Dieta cu deficit de fier

Este necesară o schimbare a meniului. Ar trebui incluse alimentele bogate în fier, dar nu doar acelea. Doza zilnică necesară de fier este de 1-2 mg pe zi și aceste alimente trebuie, de asemenea, combinate corect. Alimentele bogate în vitamina C și sucuri joacă un rol important în lipsa de fier din organism. Acestea vor ajuta la absorbția fierului din alimentele vegetale care nu sunt altfel defalcate în intestin. Prin urmare, este bine să picurați mâncăruri bogate în fier cu picături de suc de lămâie sau să vă obișnuiți să le garniți cu fructe (o felie de fructe exotice va reîmprospăta carnea de porc, printre altele). Acizii citric și lactic și aminoacizii metionină și cisteina proteogenă au un efect miraculos asupra absorbției fierului.

Unde să găsești fier

Se găsește în principal în produsele din carne, dar vegetarienii care nu mănâncă au la dispoziție alte resurse și există multe dintre ele. De exemplu, fasolea, semințele de mac, tărâțele de grâu, broccoli, nautul, caisele uscate sau lintea sunt bogate în fier.

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.