Poziția de plecare: stați pe un picior, celălalt picior ridicat fără sprijin, brațul, umerii trășiți în mod activ, omoplații întinși pe părțile laterale orientate spre pelvis.
Poziția finală: stai pe un picior, celălalt picior în abdomen
Curs de mișcare: executarea lină și controlată a celui de-al doilea picior și revenirea la poziția de pornire, menținând în același timp poziția corectă a brațelor, lamelor, bazinului și implicarea activă a miezului
 |
Respiraţie: atunci când expiri, expiră când revii la poziția inițială
Cele mai frecvente greșeli:
- străduindu-se să atingă o rază de mișcare excesivă,
- mișcări necoordonate, necontrolate și oscilante ale piciorului,
- pierderea echilibrului,
- inactivitate de bază,
- plantat sau pus bazin
Mușchii încărcați: m. abductori, m. gluteus, m. biceps femoris, m. abdominis transvers, fixatori scapulari, alți mușchi ai spatelui și membrelor inferioare
Scopul: întărirea mușchilor membrelor inferioare, echilibru, propriocepție, coordonare
TIP: Vom reduce dificultatea folosind un suport, vom crește dificultatea folosind o extensie sau greutăți pentru gleznă.
Cumpărați cartea How to BOSU
Puteți găsi, de asemenea, exercițiul prezentat astăzi în primul manual metodic al exercițiului de la BOSU.
De ce cartea How to BOSU nu ar trebui să vă scape din atenție?
123 exerciții descrise profesional pe 231 fotografiile color vă vor ajuta:
- stăpâniți exercițiile la BOSU și stăpâniți tehnica potrivită
- învață să respiri corect
- găsiți și eliminați cele mai frecvente erori
- Extindeți-vă teancul de exerciții, indiferent dacă sunteți un sportiv recreativ sau un antrenor
- dezvolta un nivel de stabilizare, echilibru și coordonare
- stăpâniți principiile întăririi funcționale cu accent pe poziția corectă a corpului
A absolvit FTVŠ UK Bratislava - antrenor de clasa I pentru culturism, triatlon de forță și fitness - Trainer, instructor, antrenor personal - BOSU Diploma Core - BOSU diploma de diplomă - Fitball și Overball diploma - atelier BOSU de fitness și multe altele:)