Bosu resp. mingea bosu, este un dispozitiv de ajutor pentru fitness care este cel mai adesea folosit ca un ajutor în exercițiile fizice pentru a îmbunătăți stabilitatea corpului. Este utilizat în principal în exerciții de reabilitare după operație și leziuni la nivelul membrelor inferioare. Desigur, este, de asemenea, utilizat pe scară largă ca ajutor în activități sportive și aerobice.
Principala utilizare a Bosu este în exerciții de îmbunătățire a echilibrului, coordonării și stabilității corpului - exercițiile sunt în principal părți musculare stabilizatoare mai mici și centrul corpului. Exercițiile fizice regulate vor ajuta la eliminarea durerilor de spate și a posturii slabe.
Avantajele exercițiilor fizice pe descalț
- întărirea mușchilor posturali și fazici, întărirea centrului corpului
- întărește tendoanele și ligamentele
- îmbunătățirea răspunsului corpului
- capacitatea de a menține echilibrul
- îmbunătățirea coordonării corpului
- va ajuta la reducerea grăsimii corporale
- o modalitate excelentă de a diversifica practic orice antrenament
- în plus față de întărire, poate fi utilizat și în antrenamentele cardiovasculare (în stilul exercițiului aerob)
- în comparație cu fitlopt și alte mijloace de echilibrare, riscul de rănire este semnificativ mai mic
Riscurile exercitării pe Bosu
- Dacă faceți exercițiul incorect, puteți provoca supraîncărcarea sau rănirea unor părți ale corpului - cel mai adesea leziuni ale membrelor inferioare)
- Cu un exercițiu greșit, puteți provoca răsucirea gleznei, întindeți tendoanele destul de des, chiar și până la o fractură.
- Când faceți exerciții pe Bosa, dacă nu aveți un specialist cu dvs. și nu cunoașteți tehnica potrivită, vă veți răni mai degrabă prin exerciții.
- Este extrem de important să acordați o atenție deosebită, dar cel mai bine este să exersați pe Bosa cu ajutorul unui specialist pentru acest exercițiu.
- Nu vă recomandăm să vă antrenați cu Bosa dacă aveți - articulații slăbite, probleme cu supraponderabilitatea, după accidentare, doar exerciții fizice cu un specialist ...
- Cel mai mare dezavantaj al exercițiului fizic pe Bosa - dacă faceți exerciții tehnice incorecte, veți suferi mai mult și în cel mai rău caz puteți provoca consecințe permanente
Video - cum să te antrenezi pe Bosu
Cele mai bune exerciții pe Bosu - video
Vă recomandăm să citiți informații despre cum să faceți mișcare acasă sau. ce exerciții acasă sunt cele mai bune. Puteți folosi diverse mijloace de fitness pentru aceasta sau eu le pot folosi fără ele ...