Poziția de plecare: îndoire înainte, trunchiul ridicat, antebrațul, umerii trășiți activ în jos, umerii extinși în lateral
Poziția finală: îndoiți înainte, strângeți la nivelul umerilor
Cursul mișcării: strângere netedă și controlată și reveniți la poziția inițială, menținând în același timp poziția corectă a brațelor, lamelor, bazinului și implicarea activă a nucleului
 |
Respiraţie: expirați când treceți la respirație, inspirați când reveniți în poziția inițială
Cele mai frecvente greșeli:
- reținerea și coborârea necoordonată și necontrolată a brațelor,
- pierderea echilibrului,
- inactivitate de bază
Mușchii încărcați: m. deltoideus, m. triceps brachi, m. trapez, m. biceps femoral, mușchii spatelui, abdomenului și membrelor inferioare
Scopul: întărirea mușchilor brațului, umărului și spatelui, echilibrul, propriocepția, coordonarea
TIP: Exercițiile pot fi efectuate pe ambele părți ale BOSU și cu diferite prinderi, simultan sau alternativ.
Cumpărați cartea How to BOSU
Puteți găsi, de asemenea, exercițiul prezentat astăzi în primul manual metodic al exercițiului de la BOSU.
De ce cartea How to BOSU nu ar trebui să vă scape din atenție?
123 exerciții descrise profesional pe 231 fotografiile color vă vor ajuta:
- stăpâniți exercițiile la BOSU și stăpâniți tehnica potrivită
- învață să respiri corect
- găsiți și eliminați cele mai frecvente erori
- Extindeți-vă teancul de exerciții, indiferent dacă sunteți un sportiv recreativ sau un antrenor
- dezvolta un nivel de stabilizare, echilibru și coordonare
- stăpâniți principiile întăririi funcționale cu accent pe poziția corectă a corpului
A absolvit FTVŠ UK Bratislava - antrenor de clasa I pentru culturism, triatlon de forță și fitness - Trainer, instructor, antrenor personal - BOSU Diploma Core - BOSU diploma de diplomă - Fitball și Overball diploma - atelier BOSU de fitness și multe altele:)