sărbătorilor

Sărbătorile de Crăciun sunt o perioadă frumoasă în care ar trebui să ne relaxăm, să petrecem timp cu familia, prietenii și să facem tot ceea ce nu mai rămâne timp într-un ritm rapid în timpul anului. Mâncarea bună, prăjiturile, un pahar de vin și alte bunătăți fac parte integrantă din adunările festive. Prin urmare, ne este adesea teamă că vom fi cu câteva kilograme mai grele după sărbători.

4 motive principale pentru care ne îngrășăm în timpul sărbătorilor.

  1. Consumăm cantitatea de sare conținută în alimente prăjite, chipsuri de cartofi, bețe sărate, mazăre și nuci.
  2. Consumăm mult zahăr, făină albă și grăsimi întărite în prăjiturile de Crăciun și fructele uscate.
  3. Avem mai puțină mișcare.
  4. Bem mai mult alcool și băuturi zaharoase.

Cu toate acestea, cu puțină bună voință și autocontrol, este cu siguranță posibil să eviți să te îngrași în timp ce te bucuri la maxim de sărbători.

Celor 6 mele le place să mănânce și să nu mă îngraș în vacanță.

În timpul sărbătorilor, alternați ziua sărbătorii cu zile mai ușoare

La urma urmei, nu trebuie să ne sărbătorim în fiecare zi. Bucurați-vă de sărbătorile de Ajun de Crăciun și Revelion fără restricții. Cu toate acestea, avem aproximativ 2 săptămâni înainte, așa că includeți zile ușoare și stricte între sărbători și după sărbători, când puteți lua o masă mai ușoară, fără alcool și puteți face mai mult exercițiu.

Mănâncă de trei ori pe zi

Mâncarea de 3 ori pe zi ajută la echilibrarea secreției de insulină. Dacă mâncăm adesea între mesele principale, nivelul de insulină rămâne constant ridicat și organismul nu este în stare să proceseze caloriile primite în mod eficient și să le stocheze. În plus, nivelul tot mai mare de insulină blochează producția de mai mulți hormoni care protejează organismul, de ex. înainte de inflamație dar și înainte de îmbătrânire!

Includeți în mod regulat pauze mai lungi între mese

Dacă sunteți în urmă sau așteptați să mâncați mai mult, luați o pauză mai lungă de noapte între mese. Recomand până la 14 ore. O pauză mai lungă vă va ajuta să vă normalizați nivelul de insulină, vă strângeți stomacul și nu veți avea tendința de a continua să mâncați în exces.

Se bea multă apă zilnic

Dacă beți mai puțină apă decât cantitatea minimă recomandată pentru dvs., aceasta va încetini toate procesele metabolice și se poate întâmpla cu ușurință ca greutatea dvs. să crească și din acest motiv. Bea cel puțin 0,03 l pe 1 kg de greutate pe zi.

Nu uita de legume

Legumele ar trebui să facă parte din fiecare masă principală și sunt ideale dacă reprezintă aproximativ o jumătate de porție. Legumele sunt o componentă esențială a dietei noastre, ne furnizează fibrele necesare, sunt sărace în calorii, echilibrează mai multe componente calorice (proteine, grăsimi) pe farfurie și reduc în mod natural aportul de amidon precum cartofi, orez, paste și pâine.

Iarna nu ne plac atât de mult legumele crude și salatele, așa că pregătiți-le ca piure, coapte, fierte, fierte sau sub formă de supe groase.

Alegeți alternative mai sănătoase la alimentele și dulciurile preferate

Mesele de Crăciun pot fi preparate și din ingrediente mai bune. În loc de maioneză în salata de Crăciun, folosiți iaurt, în loc de făină mai multe nuci, în loc de miere de zahăr sau trestie sau zahăr de nucă de cocos.

Poate fi prăjit și într-un cuptor încălzit cu un minim de grăsime. Mi-a plăcut friteuza Delimano AIR FRYER, în care pot prăji complet fără ulei și mâncarea este cu adevărat gustoasă și crocantă.