- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
O zi buna,
Sunt un băiat de 16 ani, 185 cm și 65-67 kg. Recent am început să fac mișcare în sala de gimnastică și aș vrea să vă întreb dacă mă puteți sfătui ce alimente ar trebui să prefer în dieta mea și care ar trebui să le limitez. Nu vreau să-mi schimb dieta foarte radical, dar aș vrea să mă sfătuiți cum să mănânc în timpul exercițiilor, astfel încât să mă îngraș. Și încă o întrebare: este potrivit să iau proteine atunci când fac exerciții fizice la vârsta mea?
Vă mulțumim anticipat pentru răspunsul dvs. timpuriu.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
De asemenea, îmi exersez scorul întreaga mea viață . și am deja 48 de ani. În al șaselea rând puteți deja să răcească suplimente nutritive, în special proteine, unde există o mulțime de proteine. Fiecare vânzător normal, de exemplu într-un magazin fit plus, vă va sfătui ce este cel mai bun pentru început și vârstă. Cred că în principal trebuie să mănânci mult pentru a avea energie și multă odihnă în somn. drumul vă va arăta cum mergeți. deci noroc. dacă aveți întrebări mai specifice, nu ezitați să scrieți
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
cau Adam, fac și exerciții fizice în mod regulat, de ceva timp fac fitness ca atare și îmi am scopul:) nu este vorba doar de ridicarea fierului:) Mă antrenez tot timpul pe lângă antrenament. Dieta este foarte importantă dacă decideți să construiți o masă musculară pură, pe care o cunoașteți de mult timp. Răspund la contribuția dvs., deoarece este important să începeți corect. nu este nimic mai rău decât pseudo-consilierii. Aș recomanda să faceți o analiză completă a corpului la început și să aflați ce anume tip metabolic sunteți. pentru a face acest lucru, stabiliți dietă și antrenament. la svet-zdravia.sk puteți fi inspirați de experți, medici, profesioniști activi. esti un baiat in dezvoltare, sa nu iti fie frica de suplimente, ci sa le alegi pe cele potrivite care te vor ajuta in timpul antrenamentului, cu siguranta nu vei strica nimic cu proteine, doar alege-l pe cel potrivit pentru tine in mod special:)
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Nu contează dacă ai trei ani sau 99. Praf de proteine nu este un steroid, așa cum cred mulți, dar este doar o proteină izolată confiscată de zaharuri și grăsimi. Pot proveni dintr-o varietate de surse.
Proteina de cea mai înaltă calitate și cea mai utilă este hidrolizatul bovin, care este absorbit pe o perioadă lungă de timp. Dimpotrivă, cea mai rapidă proteină absorbită este izolatul din zer, resp. concentrat de zer, care se ia în decurs de jumătate de oră după antrenament și este absorbit timp de câteva ore sau două. Zerul conține, de asemenea, suficient BCAA, care este utilizat astfel încât, după antrenament, să nu umpleți energia din proteine (care de fapt ar arde mușchii)
Și ce ar trebui să consumi? Dar baza este proteina, pentru că vrei să câștigi, deci 2g per kg de greutate corporală este ideal (deci dacă ai 60kg, ar trebui să consumi 120g de proteine pe zi). Apoi, există carbohidrați, puteți lua 300-400g în faza de aport, în funcție de cât cântăriți. Și grăsimi de până la 100g, dar încercați sănătos.
Deci, în mod specific:
PROTEINE: Carne (carne de vită, pui, curcan), pește, brânză de vaci, brânză, ouă, lapte, brânză de vaci, leguminoase, broccoli, proteine praf
CARBOHIDRATI: Sari peste dulciuri; aveți miere, un deal de fructe și legume, puteți, de asemenea, cu bucurie produse de patiserie integrale/din cereale, orez, cartofi în oală
GRASIME: nuci, ulei de măsline/nucă de cocos, ulei de pește (de exemplu, ficat de pește)
Asigurați-vă că uitați de lucruri nesănătoase, cum ar fi brânza prăjită, cartofi prăjiți, orez și tot ceea ce este similar sănătății dvs. Desigur, din când în când trebuie să vă delectați cu slănină, cangur, cârnați. dar nu îl folosesc mai mult de o dată pe săptămână
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Nu înțeleg întrebarea dacă poți lua proteine la vârsta ta. Proteinele sunt doar proteine suplimentare pe care ar trebui să le adăugați în dieta dumneavoastră.:) Comand de la 4fitness, au prețuri bune și o gamă largă.