Crăciunul este un moment în care ne întâlnim într-un cerc familial, ne relaxăm și ne bucurăm de o distrugere dulce pe tot parcursul anului. În plus, Crăciunul este și o sărbătoare a mâncării. Mesele nesănătoase și grele sunt pe mese non-stop toată ziua, există mai multe tipuri de prăjituri și dulciuri peste tot și cineva îți oferă în permanență cu mied, vin sau lichior de ouă. Este foarte plăcut și tuturor le place să se bucure de el, dar după sărbători este posibil să aveți o problemă de a vă pune pantalonii, fusta sau cămașa, ceea ce a fost bun pentru dvs. la începutul lunii decembrie. Cum să evitați acest lucru?

Proteinele stau la baza

Ca pe tot parcursul anului, proteinele joacă un rol important în dieta ta. Pe lângă construirea masei musculare, au și alte proprietăți care vi se vor potrivi de Crăciun. Acestea conțin puține calorii și, pe de altă parte, vă vor împovăra digestia timp de câteva ore. Drept urmare, mănânci alimente care să te satisfacă bine și apoi nu vei pune sute și sute de calorii din patiseria Linz. Încercați să vă mențineți cel puțin venitul zilnic 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală și la fiecare prânz sau cină pentru a ajunge mai întâi la surse de proteine, apoi la carbohidrați și grăsimi.

sfaturi

Fă o plimbare

După un prânz sau o cină bună, nu vă așezați imediat la televizor, ci mergi la plimbare. Te va face să cheltuiești mai bine, te vei simți mai bine și s-ar putea să întâlnești în continuare cunoștințe pe care nu le-ai mai văzut de luni de zile. Încearcă nu numai să stai și să te întinzi toată ziua, ci și să faci mișcare. O plimbare de trei ori pe zi timp de 10-15 minute va aduce beneficii doar corpului dumneavoastră.

Sărbători - momentul perfect pentru antrenament regulat

Instruirea este, de asemenea, legată de punctul anterior. Este mare păcat dacă încetezi să faci mișcare în timpul sărbătorilor și îți iei liber. Acest lucru va multiplica abilitatea de a îngrășa. Tu ai momentul ideal pentru a face mișcare în fiecare zi. Nu trebuie să vă exersați forța în fiecare zi, dar puteți alterna zilele de antrenament de forță cu zilele în care aveți doar cardio. Pe lângă asta în timpul sărbătorilor, sala de sport tinde să fie mult goală.

Ferește-te de alcool

După cum am menționat la începutul articolului, este obișnuit să beți mai mult alcool decât de obicei în timpul sărbătorilor. Și mai ales acele tipuri de alcool care conțin nu numai alcool pur (care conține o mulțime de calorii), ci și mult zahăr - alte calorii. Nu trebuie să îl aveți de fiecare dată când vă oferă și, dacă doriți să beți alcool seara, ar trebui să ajungeți la vin alb sec. Consumul de cantități mici de alcool nu este o problemă, dar dacă beți o zi o sticlă de lichior de ou, luați 600 de calorii numai din alcool și carbohidrați.

Nu uitați regimul potrivit de băut

Și prin asta nu mă refer la alcool, ci la apă obișnuită, cafea, ceai sau alte băuturi neîndulcite. Cu o mulțime de lichide, veți simți mai mult proaspăt, îți vei umple stomacul și vei ajuta sistemul digestiv.

Antrenament rapid în fiecare dimineață

Dacă nu te poți forța să te antrenezi la sală sau chiar nu ai început încă acest antrenament, poți măcar să te antrenezi acasă. Aj Un scurt antrenament de 10 minute în fiecare dimineață vă va ajuta să vă mișcați și îți va începe ziua bine. În acest antrenament puteți include de ex. genuflexiuni, flotări, lansări, sărituri, ridicarea a ceva greu pe care îl veți găsi acasă pe biceps sau pe umeri.

Porții mai mici

Da, este ușor de spus și greu de urmat, dar încearcă să mănânci porții mai mici. Nu trebuie să treci mereu atât de mult încât să te îmbolnăvești. Încearcă să mănânci mai încet pentru că sentimentul de sațietate nu vine imediat, dar treptat. Acest lucru va reduce umplutura inutilă și durerile abdominale. Faptul că ați renunțat la aportul caloric peste limita normală pentru câteva zile nu este nimic care să vă degradeze eforturile de fitness pe tot parcursul anului, dar de ce să nu exagerați dacă nu este necesar.

Alternative la preparatele tradiționale

Faceți aceste sărbători mai distractive. Dacă vă place să gătiți și să coaceți, încercați să vă gândiți la modul în care puteți pregăti mâncărurile tradiționale de Crăciun cu alimente mai puțin calorice decât cele utilizate în mod obișnuit. Totuși, nu va face o diferență uriașă dacă economisești puțin printr-o selecție mai bună a ingredientelor, vei reduce puțin porțiile și uneori te vei mișca în timpul sărbătorilor, pe scurt, va avea un rezultat cu adevărat decent.

Nu săriți mâncarea obișnuită

Dacă aveți un regim pe care îl urmați în timpul anului, nu trebuie să (și nu ar trebui) să-l respingeți complet în timpul sărbătorilor. Nu trebuie să aveți douăzeci de chifle de vanilie cu un litru de cacao la micul dejun și un kilogram de salată de maioneză cu trei fripturi prăjite pentru prânz. Încercați să păstrați cel puțin unele mese așa cum faceți în mod normal în timpul anului - de exemplu, micul dejun sau cina.

Numărați-vă caloriile

Dacă sunteți obișnuiți să numărați calorii, vă va ajuta foarte bine dacă nu vă opriți cu acest obicei bun nici măcar în timpul vacanței. Cel puțin veți avea o idee despre câte calorii ați luat în comparație cu zilele normale și veți ști cât de mult exercițiu aveți nevoie pentru a elimina efectele negative asupra circumferinței centurii. Și tu psihologic limitat în consumul unei cantități mari de alimente necontrolat.

Crăciunul este aici doar o dată pe an și Nu susțin ideea că ar trebui să aveți orez și piept de pui pe apă pentru cina din ajunul Crăciunului, ar trebui să cântăriți fiecare bob de orez și să îl numărați în graficele de calorii și să nu pierdeți chiar mai multe calorii decât în ​​alte zile. Cu siguranta nu. Bucurați-vă de masă, mâncați prăjituri, varză și relaxați-vă cu basmele de Crăciun. Dar ține cont de faptul că nu trebuie să mănânci tot ceea ce poți pune în mână și că ridici în timpul sărbătorilor, va trebui să arunci în ianuarie.