Sarcina este una dintre perioadele în care creșterea în greutate este complet naturală. Cu toate acestea, acest lucru ridică și întrebarea cum să slăbești după sarcină și după naștere, în mod ideal în primele săptămâni și luni în timpul alăptării. Cu toate acestea, răspunsul nu este atât de simplu.
Multe mame noi sunt literalmente inundate de forumuri online și discuții online cu întrebări similare despre cum să slăbești cât mai repede posibil. Inutil să spun că, după sarcină, corpul tău va fi diferit decât înainte, în mare parte din cauza hormonilor, în special a estrogenilor. În plus, trebuie acordată atenție regimurilor extreme, care sunt absolut inadecvate în timpul alăptării.
Care este efectul sarcinii asupra pierderii în greutate, creșterii în greutate și greutății corporale
Creșterea în greutate nu este doar obișnuită, ci și necesară în timpul sarcinii. Desigur, nu trebuie să mănânci pentru doi, așa cum se spune, pe de altă parte, creșterea în greutate într-o sarcină sănătoasă și un copil în cantitate de 9 până la 12 kilograme nu este un dezastru, mai degrabă normal.
Este important ca câștigul să fie gradual și nu treptat, ceea ce poate indica, de asemenea, dificultăți cu o sarcină sănătoasă. Din greutatea totală câștigată, bebelușul reprezintă aproximativ o treime până la un sfert, uterul mărit, placenta, lichidul amniotic din jurul copilului, mai mult sânge în sânge, mărirea sânilor și depozitele materne de grăsimi și alte substanțe nutritive.
KetoMix
- Dieta cuprinzătoare de ceto
- Pierdere în greutate
- Optimizarea greutății
În plus, trebuie luați în considerare alți factori:
- în primul trimestru câștigă de obicei mai puțin, aproximativ jumătate de kilogram pe lună, în al doilea este mai mult, aproximativ 400 de grame pe săptămână și în al treilea 250 de grame pe săptămână
- În primul trimestru, pierderea temporară în greutate poate apărea uneori din cauza bolii de dimineață sau a stresului, dar acestea sunt excepții care nu durează mult.
- Hormonii, în special estrogenii, au o mare influență asupra creșterii în greutate, care poate crește atât pofta de mâncare, cât și creșterea stocării grăsimilor.
- dacă vrei să slăbești eficient după sarcină, câștigi „sănătos” în timpul ei, mănâncă pește, fructe și legume, dimpotrivă, ferește-te de dulciuri și delicatese savuroase
COMPLICAȚII ÎN TIMPUL ACCEPTĂRII
Deși creșterea în greutate este frecventă în timpul sarcinii, nu ar trebui să fie prea intensă. Poate provoca supraponderalitate, probleme de respirație și, de asemenea, vene varicoase. Cu toate acestea, este, de asemenea, riscant să se limiteze creșterea în greutate datorită unor diete, copilul poate avea o greutate mică la naștere.
Cum să slăbești după sarcină și naștere
Ați născut cu succes și, deși ați slăbit între 3 și 4 kilograme, în funcție de cât a cântărit nou-născutul, nu sunteți mulțumit de greutatea actuală. Vestea bună este că puteți lucra cu acest lucru, deși nu va fi peste noapte, este mai mult o chestiune de luni.
Iată 10 recomandări despre ce puteți face pentru a slăbi:
Copil: Cel mai bun lucru pe care îl puteți începe imediat după naștere pentru a pierde în greutate este să alăptați cât mai des și regulat posibil. Un motiv? Numai consumul de energie al lactației poate fi de 500 până la 1000 de calorii pe zi, pe care corpul dvs. le arde fără nicio altă activitate. În acest fel puteți pierde până la 1 kilogram din greutatea câștigată anterior în cursul lunii.
Grăsimi, proteine și carbohidrați sănătoși: Ai nevoie de toți acești nutrienți, dar dacă vrei să slăbești, aceștia trebuie să aibă o origine sănătoasă. Prin urmare, meniul trebuie să includă carne slabă, pește, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, pâine integrală și paste, fructe cu indice glicemic scăzut, legume, leguminoase, nuci, semințe sau orez într-o combinație adecvată.
Creșteți fibra: Fibrele sunt importante pentru digestia sănătoasă și peristaltismul intestinal, vă vor ajuta cu cea mai bună digestie și excreție regulată. Este foarte important în timpul sarcinii, așa că încercați să aveți suficient din el în fiecare masă din timpul zilei. Este ideal să folosiți fibre din legume și leguminoase, iar fulgi de ovăz este ideal pentru micul dejun.
Limitați alimentele și băuturile periculoase: Dimpotrivă, după sarcină și naștere, aportul de dulciuri, delicatese sărate, semifabricate și așa-numitele mese fast-food care contin calorii goale. Uitați de alimentele prăjite sau carnea grea, grasă și grasă. Ar trebui să omiteți băuturile îndulcite, limonadele și băuturile energizante din meniul de băuturi.
Mese regulate: Când vine vorba de mâncare, este important nu doar meniul și ceea ce conține sau nu, ci și modul în care este mâncat. Nu contează atât de mult dacă mănânci de 3 sau 5 ori pe zi, cât de regulat. Beți mai întâi apă dimineața și mâncați după o jumătate de oră, mâncați cu cel puțin 3 ore înainte de culcare seara.
Stimulatoare și arzătoare dovedite: Unele alimente sau alte tipuri de alimente care îmbunătățesc intensitatea arderii grăsimilor și a caloriilor sau accelerează metabolismul bazal vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți mai eficient. Acestea includ condimente înțepătoare, cum ar fi chili sau turmeric, ceai verde și cafea verde, dar și duș în apă călduță.
Plimbări în aer liber în fiecare zi: Ceea ce puteți face chiar din primele săptămâni pentru a pierde în greutate este o mișcare cât mai frecventă posibilă. Pentru aceasta, plimbările obișnuite cu căruciorul sunt ideale, unde se recomandă alternarea unei plimbări ușoare și mai rapide, ulterior poate fi un trap. Este optim să mergeți în jur de 45 până la 60 de minute în fiecare zi.
Mișcare mai intensă: După două-trei luni, puteți începe o activitate mai intensă, dar ascultați întotdeauna corpul. Puteți adăuga alergare ușoară și înot la plimbare, precum și yoga și aerobic, cu accent pe mușchii abdominali și pe spate. Aici este important, ca atunci când mergi, să te uiți la regularitatea mișcării, nu doar la intensitatea acesteia.
Regimul de băut: Nu numai ceea ce mănânci, ci și ceea ce bei este foarte important pentru pierderea în greutate, în general, nu numai după naștere și sarcină. Baza regimului de băut ar trebui să fie apa curată, dar în mod regulat pe tot parcursul zilei și în doze mai mici, de exemplu, în fiecare oră ar trebui să luați 1 până la 2 dcl de apă. Adăugați sucuri de legume sau fructe de casă și ceaiuri de plante.
Minimizați stresul: Stresul este un factor foarte subestimat care contribuie la riscul de a mânca în exces și de a se îngrășa chiar și după naștere sau este un obstacol în calea pierderii în greutate. Provoacă o creștere a nivelului de hormoni ai stresului, care perturbă metabolismul, digestia, arderea caloriilor și a grăsimilor și mărește foamea. Prin urmare, încercați să o minimizați după naștere.
CE SĂ NU FĂCĂ CÂND SE INCALCĂ
Dacă doriți să slăbiți imediat după ce ați născut, adică în timpul alăptării, asigurați-vă că evitați foamea și dietele extreme pe baza unei scăderi imense a aportului caloric. Aveți grijă, de asemenea, la dietele selective cu un singur tip de alimente, ți-ar lipsi substanțele nutritive.
De ce nu încercați și dieta Keto
După alăptare, poți pierde în greutate mult mai eficient și trebuie folosit la maximum. Dieta Keto bazată pe cetoză poate fi, de asemenea, cheia pierderii vizibile în greutate prin arderea rezervelor de grăsime. Este o stare naturală a metabolismului energetic al corpului, cu o mai bună ardere a grăsimilor.
Dieta Keto are următoarele avantaje față de dietele convenționale:
- nu este pe termen scurt și extrem, nu este asociat cu foamete sau cu o reducere semnificativă a aportului de calorii și nu este necesar exercițiu excesiv în timpul acestuia
- pierderea în greutate se bazează pe cetoza, care este o arsură mai eficientă a grăsimilor și a depozitelor de grăsimi, care este absolut optimă din punct de vedere al pierderii în greutate
- ajută nu numai să slăbească, ci și să susțină digestia și metabolismul, are și un efect pozitiv asupra glicemiei și a nivelului de colesterol
- este ușor de urmat, deoarece are reguli clare în ceea ce privește dieta, și anume restricția aportului de carbohidrați sub 50 de grame pe zi
Dieta cetonică este doar despre modificarea menționată mai sus în dietă, dar pe lângă limitarea aportului de alimente cu un conținut mai ridicat de carbohidrați, este vorba și despre creșterea aportului de proteine și legume. Drept urmare, nu există riscul înfometării sau al pierderii mușchilor și aveți, de asemenea, suficiente fibre.