boală
Sursa foto: Shutterstock.com

Intestinele - sistemul imunitar central

Substanțe chimice din intestine luptă împotriva bacteriilor, virușilor și ciupercilor. Saliva conține agenți antimicrobieni importanți precum lizozima, alfa-amilaza sau lactoferina. Prin urmare, întregul sistem digestiv conține până la 70 la sută din imunitatea totală.

Acid clorhidric în stomac distruge bacteriile înainte ca acestea să poată ajunge mai departe în intestine. Dacă ajung oricum acolo, își iau proteinele și alte substanțe chimice. De asemenea, a noastră, bacterii bune, în intestinul gros, ne garantează o protecție suficientă.

Citește și:

Alimentarea sistemului imunitar

Sistemul imunitar are nevoie de o mulțime de substanțe nutritive, așa că, dacă dieta dvs. este săracă pentru ei, veți avea nevoie mai des bolnav.

Daca ai deficit de nutrienți, există o scădere a poftei de mâncare, absorbție redusă a substanțelor, leziuni intestinale sau diaree. Dimpotrivă, dacă ai aport crescut de nutrienți, acest lucru se manifestă prin redistribuirea lor, activarea proceselor antiinflamatorii și imune și întărirea metabolismului.

Recuperați-vă bacteriile benefice în echilibru

Probiotice și alimente probiotice ei vor ajuta în acest proces. Dacă sunteți deja bolnav, luați în considerare suplimentele alimentare.

Alimentele probiotice cu doza recomandată de 2 până la 3 bucăți pe zi:

  • Legume: sparanghel, usturoi, anghinare, praz, ceapă
  • Carbohidrați: orz, fasole, ovăz, Quinoa, secară, grâu, cartofi, cartofi dulci
  • Fructe: mere, banane, fructe de padure, citrice, kiwi
  • Grăsimi: semințe de in și chia
  • Accesorii: luați 2 până la 4 grame de suplimente alimentare pe zi cu alimente

Alimentele probiotice cu doza recomandată de 1 până la 2 bucăți pe zi:

  • Produse lactate: iaurt, brânză, chefir cu culturi active, vii
  • Produse fermentate: castraveți murați, varză murată, kimchi, miso, tempeh, sos de soia, vin
  • Accesorii: luați capsule sau pulbere cu alimente, care conțin 3 până la 5 miliarde de culturi vii pe zi, 10 miliarde dacă sunteți deja bolnav. A se păstra la frigider.

„Hrănește o răceală, înfometează febra”?

Nici cea mai sănătoasă dietă nu te poate proteja de toate. Asa de., cât ar trebui să mănânci când ești bolnav?

Pentru început, trebuie spus că febră sunt cauzate infecții bacteriene, in timp ce răceli virale. Știința nu a confirmat deviza de mai sus: „Hrănește o răceală, înfometează febra”, este adevărat. Prin urmare, cel mai bun mod de a face acest lucru este să aplici un principiu simplu: mâncați dacă vă este foame, dacă nu vă este foame, nu mâncați.

Alimente pentru vindecare mai rapidă

S-a dovedit că combat bacteriile și suprimă simptomele. Acestea aparțin aici:

  • Usturoi: Funcționează ca un antibiotic natural. Reduce febra și suprimă infecțiile.
  • Ceai verde: conține anticorpi celulari, ne elimină de agenții patogeni invazivi.
  • Cu: are efecte antibacteriene și antimicrobiene, este excelent pentru calmarea tusei.
  • Supa de pui: furnizează corpului tău lichide, electroliți și substanțe nutritive antiinflamatoare care suprimă simptomele bolii.
  • Baza: se caracterizează prin abilități antivirus, este bogat în fitonutrienți, substanțe nutritive de origine vegetală.

Suplimente nutritive:

  • vitamina C
  • zinc
  • extract de bază
  • ginseng
  • quercetin
  • beta-glucan
  • stevia
  • seleniu

Rutina zilnică pentru sănătate:

Dacă bănuiți că „târâți” boala:

  1. Evita exercițiu prea intens, dar deasemenea inactivitate excesivă.
  2. Nu mânca prea mult sau prea puțin.
  3. Păstrează-l greutate sănătoasă.
  4. Fi atent la igienă.
  5. Răsfățați-vă destul somn și să învețe să controlezi stres.
  6. Mănâncă mâncare, bogat în nutrienți.
  7. Sprijină-l pe al tău bacterii sănătoase.

Dacă sunteți deja bolnav:

  1. Bea mult lichide.
  2. Odihnește-te și tratează-te timp de recuperare.
  3. Dacă ți-e foame, mânca.
  4. Dacă nu ți-e frig, nu mânca.
  5. Concentrați-vă pe mâncare, stimulând imunitatea.
  6. Bucurați-vă suplimente alimentare și probiotice.

Citește și acest articol: