Sfaturi despre cum să mănânci în timpul pierderii în greutate.

  • Împărțiți cel mai bine aportul alimentar în 5 mese zilnice. Mâncați întotdeauna ultima masă cu două până la trei ore înainte de culcare.
  • Limitați aportul de calorii la un nivel care se potrivește cu înălțimea, vârsta, ocupația și creșterea în greutate.
  • Oferă-i corpului tău toți nutrienții necesari (proteine, vitamine, minerale, fibre). Numai cu aprovizionarea lor suficientă veți evita senzația de foame.
  • Bucurați-vă de masă - nu mâncați repede, mâncați întotdeauna la masă, încărcați sau urmăriți televizorul în timp ce mâncați. Fii atent la obiceiurile tale alimentare. Nu mânca niciodată standuri.
  • Nu încercați să ajungeți cu orice preț pentru a curăța placa.
  • Evitați consumul inconștient și automat în timpul zilei.
  • Distingeți senzația de foame de „gustul pentru bunătate”. Mănâncă numai când ți-e foame.
  • Scrieți meniul zilnic - toate mesele consumate, inclusiv valoarea energetică. Acest lucru vă va oferi o imagine de ansamblu completă a energiei primite.
  • Nu lăsați mâncăruri nepotrivite și „tentante” (de exemplu, cofetărie, ciocolată, cârnați durabili) disponibile în mod liber, astfel încât să nu fiți atras în mod inutil de dvs.
  • Când mâncați afară, omiteți supele prăjite și garniturile și respectați regulile de mâncare. Cu alegerea corectă din meniu, este posibil în fiecare restaurant.
  • Serbările, nunțile și recepțiile sunt un test al voinței voastre puternice. Vezi oferta
    și alegeți o masă care este în conformitate cu planul dvs.
  • Preferă mesele gătite, evită mâncărurile și sosurile prăjite
    și utilizarea excesivă de sare și condimente.
  • Dacă ți-e foame seara, delectează-te cu cele mai potrivite mese cu consum redus de energie
    cu un conținut mai ridicat de fibre (de preferință salată de legume cu picături de ulei de măsline, fructe).
  • Nu uitați un regim adecvat de băut - 2,5 până la 3 litri pe zi. Cea mai sănătoasă este apa pură sau apa minerală, alternează între diferite tipuri.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular

mănânci