Știm cu toții că ar trebui să mâncăm corect, să bem suficient, să facem activitate fizică regulată. Pe lângă aceste trei principii relativ simple, ar trebui, mai presus de toate, să avem o voință puternică. Așa cum se întâmplă de fapt cu regimul de băut, regularitatea consumului?
Importanța regimului de băut
O cantitate suficientă de fluide adecvate este baza absolută. Nu uitați să beți la intervale regulate. Cu siguranță nu este o soluție dacă nu beți jumătate de zi, aveți doar cafea, ceai etc. și apoi încercați să beți mai multă apă odată. Prin urmare, aveți întotdeauna un pahar cu apă pe masă (acasă, la serviciu), astfel încât să o aveți în fața ochilor.
Apa este un nutrient de bază și esențial pentru noi. Și practic pentru fiecare organism viu. Nu există viață fără apă, este deja predată copiilor mici din școala primară. Apa menține stabilitatea mediului nostru intern, servește și ca mediu de transport atunci când furnizează substanțe nutritive și apoi îndepărtează toate produsele metabolice. Apa ne menține temperatura corpului (mai ales vara, este nevoie de un consum crescut de apă), este de neînlocuit în timpul digestiei și absorbției nutrienților.
Regularitate în alimentație
Încercați să mâncați la intervale regulate în timpul zilei, în mod ideal la fiecare 3 ore. Nu trebuie să fie mâncare gătită doar și exclusiv. Mai ales în vara fierbinte, majoritatea dintre noi habar nu avem despre mesele calde. O porție mică de alimente este întotdeauna suficientă (iaurt + fructe; pâine + legume; zeciuială; chipsuri integrale cu lapte; salată de legume; terci cu fulgi; bare integrale + lapte etc.).
În principal datorită aportului regulat de energie, corpul tău nu va trebui să se aprovizioneze în așa-numitele perioade mai rele, deoarece știe că primește în mod regulat nutrienții necesari. Alimentele obișnuite garantează, de asemenea, un nivel stabil de glucoză și, datorită acestui fapt, nu veți avea o foame bruscă.
Amintiți-vă că micul dejun este într-adevăr baza. Este un început energetic important. S-a dovedit că absența micului dejun duce la o scădere a performanței corpului și a creșterii în greutate, deoarece veți fi și mai flămând după-amiaza și seara, când veți încerca, chiar dacă nu vă dați seama, să ajungeți din urmă cu mâncarea lipsă. Corpul își spune că îi lipsește energia. Puteți chiar să luați o masă cu carbohidrați la micul dejun fără niciun regret, deoarece puteți arde și digera cu ușurință această masă în timpul zilei. În schimb, luați o masă proteică seara, deoarece durează mai mult. Ideal este, de exemplu, puiul singur sau cu legume, salata de legume singură sau cu sos de iaurt de casă (dar nu cumpărat), sau iaurtul etc.
Când mâncați, este important, de asemenea, să mâncați calm, încet, fără a înghiți alimente în grabă. Ai observat că atunci când mănânci în timp ce lucrezi la un computer (indiferent dacă acasă sau la serviciu), te uiți la televizor, citeai o carte interesantă, o revistă, ai devorat literalmente mâncarea și nici nu ți-ai dat seama că ai deja o farfurie goală? Cel mai bine este să vă bucurați de mâncarea din cameră și să percepeți fiecare mușcătură. Cu cât mănânci mai repede, cu atât mănânci mai mult. Mușcăturile consistente sunt, de asemenea, legate de viteza alimentelor. Mușcați mult alimentele pentru a vă ajuta corpul să digere.
Alegerea mâncării potrivite
Încercați să consumați cât mai multe alimente naturale, care nu conțin tot felul de conservanți, coloranți artificiali, arome, îndulcitori, acidifianți etc. Ați înfunda inutil corpul cu aceste alimente, care s-ar manifesta ulterior prin digestie slabă, necurată pielea, oboseala, nevoia de detoxifiere a corpului etc.
Consumați mesele și toate alimentele în starea lor cea mai naturală, pentru a păstra maximul valorii nutritive originale. Vara te atrage și te încurajează direct să te bucuri de fructe și legume proaspete, care toamna și iarna nu sunt atât de disponibile decât dacă sunt importate din străinătate: cireșe, căpșuni, afine, caise, mazăre în tetine, castraveți, sfeclă, etc. încercați să nu utilizați așa-numita tehnologie fast-food, adică prăjirea, prăjirea.
De asemenea, nu vă confundați cu așa-numitele alimente ușoare cu cantități reduse de grăsimi. Crema clasică și crema ușoară, sau maioneza clasică și maioneza ușoară, sunt încă foarte consumatoare de energie. Produsele etichetate ușor folosesc zaharoză, fructoză sau îndulcitori folosiți în locul zaharozei. Astfel, dacă zahărul din sfeclă este înlocuit, de exemplu, cu un îndulcitor de tip sorbitol sau fructoză, care are aproximativ aceeași valoare energetică ca zahărul, produsul are ca rezultat și o valoare energetică la fel de abundentă.
Consumul de delicatese - da sau nu?
Cu siguranță nu vă faceți griji. Acest lucru nu înseamnă că, dacă vrei să faci ceva cu dieta ta, trebuie să renunți complet la deliciile preferate. Cu toate acestea, este important să le consumați cu moderație. Deci, dacă aveți ciocolată, o bucată de tort, înghețată, cafea cu gheață, cartofi, cârnați sau ceva similar, nu foarte sănătos, o dată pe săptămână, nu vă va face rău și nu veți simți că sunteți constrâns în mod constant.
Fără delicatese care îți îmbogățesc viața într-un fel și o fac mai plăcută, nu ai rezista la fel de mult. Dimpotrivă, restricțiile stricte ar duce la faptul că într-o zi frumoasă, va veni ziua „D”, dacă „stăpânești” totul, pentru tine așa-zisul interzis.
Excepția de la cantitatea de delicatese este în cea mai mare parte femeile însărcinate, care se pot lupta literalmente cu o varietate de gusturi.
Exemplu de gustări și valoarea lor energetică
Aruncați o privire la delicatese de mai jos cu noi. Limitați-le cât mai mult posibil sau omiteți-le complet și veți vedea cum veți beneficia nu numai sănătatea, ci și silueta.
* Pierdut - 2 300 Kj
* Dressink italian - 2 180 Kj
* Krupka - 2.170 Kj
* Muștar Dijonnaise - 2.080 Kj
* Cracry sărat - 1.800 Kj
* Bastoane sărate - 1 770 Kj
* Muștar - 520 Kj
* Ketchup - 429 Kj
Ce zici de băuturile tale delicioase preferate?
Dacă aveți o băutură dulce (limonadă) cu un volum de 250 ml, vă veți crește aportul de energie cu până la 500 kj. Dacă alegeți un shake (căpșuni, ciocolată, vanilie), vă veți crește aportul de energie chiar și cu 1.700 kJ.
Sfaturi pentru o modalitate sănătoasă de a slăbi
Când pierdeți în greutate, amintiți-vă un lucru, astfel încât să nu deveniți sclavii propriei greutăți. Este important să perseverezi, să ai răbdare. Baza tuturor este o schimbare în felul în care mâncăm, în stilul de viață general. Obiceiurile de viață recent dobândite oferă o șansă reală ca reducerea greutății dvs. să fie permanentă.
Este mai bine să evitați pierderea în greutate repetată și creșterea în greutate, ceea ce este mult mai grav decât dacă greutatea dvs. a rămas constantă, chiar dacă a fost în zona obezității.
Pierderea treptată și lentă în greutate nu vă va pune corpul într-o stare de foame acută, iar riscul eșecului dietei este mai mic. Este mai probabil să pierdeți grăsime atunci când slăbiți încet, nu altceva. Este ideal să slăbești cu jumătate până la un kilogram pe săptămână.
Exercițiu ca parte a unui stil de viață sănătos
Exercițiile fizice ar trebui să fie o parte naturală a rutinei zilnice. Pentru noi este clar că ați citit asta de nenumărate ori. Amintiți-vă că există putere în regularitate. Dacă nu ești exact un pasionat de sport, nu contează. De asemenea, ai nevoie de o mișcare care nu îți va lua mult timp și totuși vei face multe pentru tine. Dacă locuiți pe podea, urcați scările, cu excepția cazului în care purtați o achiziție grea cu dvs. Dacă luați mijloacele de transport în comun la locul de muncă, coborâți o stație mai devreme și mergeți pe restul. Dacă aveți un câine acasă, sunteți sigur că veți avea grijă de plimbare în aer curat. Cu toate acestea, activitatea fizică este recomandată de cel puțin 3 ori pe săptămână.