19.7. 2020 13:50 Intervalele vă asigură că durați. Vrei să începi și nu știi cum să o faci? Dacă sunteți în urma unei vătămări minore sau a unui începător complet, de orice categorie de vârstă și ocupare a timpului, combinația de alergare și mers pe jos poate fi ideală pentru dvs.
Indiferent dacă rămâneți cu el sau vă va permite o tranziție lină la jogging obișnuit.
De ce să fugi
Alergarea este gratuită. O puteți face oriunde (chiar și în vacanță), nu aveți nevoie de echipament special pentru aceasta. Arde mai multe calorii decât alte exerciții regulate și puteți seta flexibil ritmul, distanța și intervalul care vi se potrivește și corpului dumneavoastră.
Din punct de vedere al sănătății, mersul pe jos în mod regulat și alergarea neinvazivă pot reduce riscul de boli de inimă, diabet de tip 2 și accident vascular cerebral. De asemenea, ajustează setările mentale (și hormonale) și echilibrează stările de spirit.
AVERTIZARE! Dacă suferiți de dureri cronice sau boli, în special ale sistemului cardiovascular sau diabet, discutați cu medicul dumneavoastră despre dinamica adecvată a mișcării.
Înainte de a începe
Alergarea necesită echipamente mici, dar minuțioase. În primul rând sunt pantofii de alergare care se potrivesc perfect tipului de picior, vă sporesc confortul și vă protejează împotriva rănilor. Astăzi, datorită tehnologiei, obțineți și versiuni de calitate și ieftine. Cu toate acestea, structura pantofului slăbește în timp, cu atât mai mult în timpul alergării, astfel încât experții recomandă schimbarea pantofilor de alergare la fiecare 480 până la 650 de kilometri.
Femeile ar trebui, de asemenea, să ia în considerare alegerea unui sutien sport durabil, care să ofere suport suplimentar și protecție. Există diferite versiuni de forță pe piață pentru diferite tipuri de sporturi, alegeți între clasa medie și cea superioară. (Cel inferior este pentru ciclism, yoga sau mers pe jos.)
De asemenea, puteți achiziționa orice accesorii, cum ar fi căști de alergare (purtate la urechi), bandă și benzi de sudură, monitor de ritm cardiac, ceas cu pedometru, jambiere cu buzunar cheie, curea/brățară pentru telefonul mobil.
MUNCĂ: Redați muzică ritmică pe căști. Alergătorii cu distanță lungă cu experiență ascultă și discuții și podcast-uri, dar pentru început, un ritm live cu un ritm bun este ideal pentru a vă acorda mișcare și a vă ajuta să țineți ritmul.
SFAT MINUNAT
BĂUTURĂ ELEKTROLYTE - aromă portocaliu-var XS ™
Este o băutură electrolitică care oferă un aflux instant de răcorire în timpul activității fizice, permițând în același timp performanțe mai lungi și întârzie epuizarea.
- Se potolește setea, furnizează carbohidrați și este o sursă de energie.
- Făcut cu guarană de înaltă calitate, rădăcină Maca și ingrediente quercentin.
- Glucidele cu eliberare lentă și rapidă permit perioade mai mari de antrenament și întârzie epuizarea.
- Ajută la modularea răspunsului corpului la stres, susține nivelul de forță mentală și fizică în timpul antrenamentelor lungi și solicitante.
- Înlocuiește 5 electroliți cheie pe care corpul îi excretă prin transpirație. Electrolitii împreună cu un amestec de carbohidrați susțin absorbția apei și astfel ajută la prevenirea deshidratării.
De ce ți s-ar potrivi
Căutați un nivel modern, nou de reîmprospătare care să vă ajute să faceți următorul pas în îmbunătățirea antrenamentului? Cu XS ™ Electrolyte Drink, exercițiul fizic perfect devine standard! Această băutură sportivă puternică și modernă poate face mult mai mult decât simpla reîmprospătare, deoarece combină combustibilii pentru corp cu alte ingrediente eficiente.
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu