Îți place cafeaua și nu-ți poți imagina supraviețuirea unei singure zile fără ea? Economisiți și căutați modalități de a vă îmbunătăți performanța? Dacă aparțineți cel puțin unuia dintre aceste două grupuri - în mod ideal ambelor - și nu aveți nicio idee despre efectele benefice pe care le aduce cafeina asupra performanței dvs. sportive, asigurați-vă că acordați atenție următoarelor linii.

Cafea - o băutură cu o tradiție bogată. Mulți îl beau ca un ritual, pentru unii este un eveniment social, dar majoritatea îl adoră pentru gustul său excelent. Dacă urmăriți ceea ce se întâmplă în ciclismul mondial, veți descoperi că cafeaua are o poziție privilegiată printre aproape toți bicicliștii și ei beau mult din ea. Coincidență sau își are justificarea?

cafetieră

Mulți oameni știu probabil că cafeaua conține cofeină. Cu toate acestea, mulți nu știu că până în 2004 această substanță a fost pe lista interziselor. Abia în acest an (2004) WADA a șters-o sub presiunea sportivilor, făcând cafeina un instrument legal pentru susținerea performanței.

Dacă începeți să vă întrebați de ce cofeina a fost o substanță interzisă și cum poate crește performanța, nu sunteți singuri. La început, de asemenea, nu am înțeles că ceea ce puteți cumpăra în orice restaurant, pub, magazin, tarabă, dar aproape oriunde, a fost luat ca doping în sport. Știam că după ce mănâncă cofeină, o persoană „prinde viață” și funcționează și ca un bun laxativ: o)) Dar fii atent. Asta nu e tot!

Deci, cum ajută? Mai întâi vom afirma că cofeina funcționează în corpul nostru până la câteva ore. La început are un efect psihologic, dar mai târziu afectează fizic corpul. Are efecte stimulatoare, fie asupra activității creierului, fie asupra eliberării glicogenului hepatic. De asemenea, afectează tensiunea arterială, eliberarea de adrenalină și descompunerea grăsimilor în acizi grași și trigliceride, care servesc organismului drept combustibil pentru exerciții. Când ne gândim la ceea ce am menționat mai sus, cofeina este de fapt o substanță miraculoasă care, în simplitate, ajută întregul corp să se comporte mai bine și mai mult timp. Datorită acestor proprietăți, poate economisi glicogen pentru o perioadă mai lungă de timp, ceea ce este cu siguranță avantajos în timpul antrenamentelor/curselor lungi și solicitante și implică în schimb depozite de grăsimi mai bogate în energie. Așadar, cofeina este ca pentru sportivii de top care doresc să aibă cele mai bune performanțe posibile, precum și pentru sportivii care doresc doar să slăbească. Are un efect pozitiv asupra fiecărui individ activ fizic.

În plus, cofeina poate fi utilizată și în regenerare. Cercetările au confirmat că la 4 ore după activitate, consumul unei băuturi cu carbohidrați (carbohidrați) cu cofeină a crescut glicogenul muscular cu 66% comparativ cu o băutură similară care nu conțin cofeină. În acest caz, însă, nu este nevoie să vă grăbiți, deoarece cofeina este ușor diuretică, ceea ce înseamnă că organismul se deshidratează. Deci, după activitatea sportivă, mai întâi corpul este udat suficient și abia apoi pot fi folosite din nou băuturi cu cofeină.

Ei bine, știm deja cum afectează cofeina, dar când să o consumăm și în ce cantități? Nu veți obține un răspuns clar aici. Este destul de individual și cel mai bine este să vă testați cum ne afectează. M-am întâlnit cu recomandări de a lua 15-60 de minute înainte de antrenament, dar au existat chiar păreri că cele mai mari efecte sunt la 2-3 ore după ingestie. Dar un lucru este clar, cofeina atinge cel mai înalt nivel din sânge la o oră după consum. În ceea ce privește cantitatea, depinde și de regularitatea consumului, altfel o ceașcă de cafea afectează, de exemplu, o persoană care nu o bea deloc și altfel o cafetieră obișnuită. Efectul maxim al cofeinei garantează un aport de 5-6 mg pe 1 kg de greutate. Astfel, optimul pentru o persoană de 70 kg este de 350-400 mg. Doza minimă de cofeină care garantează efectul asupra performanței sportive este de 2 mg pe kilogram de greutate corporală.

Dacă nu beți cafea și nu sunteți un susținător al consumului de produse cu cofeină, nu este nevoie să vă răzgândiți. Este un medicament, desigur, cu efecte secundare, dar nu sunt la fel de pronunțate și comune, așa că nu voi scrie despre ele. Dacă sunteți interesat, veți găsi cu siguranță o mulțime de informații necesare pentru a face acest lucru. Și există, de asemenea, sportivi de top care nu consumă deloc produse cu cofeină, deci merge fără ea. Prin urmare, depinde de dvs. dacă începeți, continuați, creșteți dozele sau invers, opriți: o)