Sănătatea copiilor noștri este cel mai important lucru pentru noi. Îl putem influența într-o mare măsură. Copiii învață obiceiuri alimentare sănătoase de la o vârstă fragedă de la părinți. Prin urmare, ar trebui să le pregătim mâncare gustoasă, dar și sănătoasă. Vă vom învăța câteva rețete, după care firimitul vă va vindeca în spatele urechilor și le puteți prepara împreună.

Mic dejun sănătos pentru copii

avea nevoie

Ziua începe cu micul dejun. Un adevărat campion nu le va lipsi niciodată. În loc de biscuiți din magazin care îți promit energie pentru toată dimineața, alege o alternativă mai sănătoasă la casă. Deși laptele pentru micul dejun pare o idee bună, mai bine îl evitați. Conțin prea mult zahăr și doar câteva vitamine. Deși copilul primește o doză de energie, ea dispare și rapid. Încercați fulgi de ovăz de casă. Conține multe fier, calciu, minerale și vitamine importante. Pantofii micii tale iubiri te vor mulțumi probabil cel mai mult. Fibre dietetice curăță corpul, nu zaharuri sanatoase din nou, eliberează treptat energie într-o nouă zi. Un astfel de mic dejun este potrivit și pentru dvs.

Ce vei avea nevoie?

  • ovaz
  • banane
  • cacao
  • semințe după propriul gust (pot fi in, mac, chia, cânepă, dovleac, floarea soarelui .)
  • nuci
  • fructe dupa propriul gust (amestec de padure, fructe de padure diverse, kiwi, nuca de cocos, mango .)
  • lapte, lapte vegetal sau apă

Cum să o facă?

Se fierbe lapte sau apă și se adaugă fulgi de ovăz. Dacă utilizați lapte, amestecați cu fulgii până se îngroașă. Dacă este doar apă, așteptați până când fulgii se înmoaie și apoi turnați-i într-un castron cu puțină apă în care au fost gătite. În timp ce fulgii sunt gata, zdrobiți banana, adăugați cacao, semințe, fructe, nuci și amestecați. Adăugați terciul de fulgi de ovăz și amestecați. Vă puteți îndulci cu miere.

Zeciuială sănătoasă până la școală

Copilul are nevoie de școală multă energie de concentrat. Îl prefer pe micuțul meu pregătește a zecea acasă. Dacă îl cumpără într-un magazin, poate mânca inutil o mulțime de zaharuri și sare. De asemenea, nu aveți niciun control asupra a ceea ce este. Și în loc de o dietă sănătoasă, se poate bucura de dulciuri. Incearca-l pâine integrală cu morcov întins și legume. La a zecea cutie nu uitați să împachetați măr sau banană.

Ce vei avea nevoie?

  • brânză
  • 2 morcovi
  • smântână
  • 2 catei de usturoi
  • sare de mare sau himalayan
  • piper negru

Puteți adăuga sau înlocui după cum doriți:

  • ceapă
  • ierburi, patrunjel, margarete
  • suc de lamaie sau lime
  • puteți schimba smântână cu tahini

Cum să o facă?

Brânză A morcovi se rade aproximativ, se amesteca. Adăugați smântână, usturoiul zdrobit și condimentați cu sare și piper. De asemenea, puteți adăuga ceapă tocată mărunt, ierburi și suc de lămâie în funcție de preferințe. Dacă folosiți smântână, luați lămâia cu atenție. Și îl puteți pune pe pâine ridiche proaspătă sau ou fiert.

Prânz sănătos pentru copii

Când creați un meniu pentru copilul dvs., acordați atenție raportului de nutrienți. Bebelușul ar trebui să mănânceraport ponderat de carbohidrați, grăsimi și proteine. Acest prânz este o doză bună de proteine ​​și are și multe vitamine. În plus, nu este preparat nesănătos, toate vitaminele sunt gata să întărească imunitatea copilului dumneavoastră. Vă prezentăm o rețetă pentru piept de pui la grătar cu salată de quinoa. Vă garantăm că vă veți bucura și de această masă.

Ce vei avea nevoie?

  • 1 kg piept de pui
  • 0,2 kg quinoa
  • 1 cutie de fasole (dacă poți, folosește-le pe cele clasice și gătește-le)
  • 1-2 cartofi dulci
  • 1 ceapa mai mare
  • 2 roșii
  • ulei de masline
  • Pătrunjel
  • suc de lamaie sau lime
  • sare
  • piper

Cum să o facă?

Grill sau coace pieptul de pui. Folosiți numai sare, piper negru sau alte condimente neamestecate. Multe amestecuri de condimente conțin glutamați. Așadar, uitați-vă la compoziție. Quinoa se fierbe în apă curată până se înmoaie. Tăiați cartofii dulci în cuburi și gătiți-i într-o oală separată. Când quinoa și cartofii dulci sunt gata, se toarnă apa și se amestecă. Se adaugă fasolea conservată, ceapa tocată, roșiile și pătrunjelul. Adăuga ulei de masline și adăugați suc de lămâie, sare și piper după gust. Se servește ca garnitură la puiul la grătar. Puteți transforma puiul în pește și quinoa în amarant, bulgur sau orez. În funcție de ceea ce aveți acasă acum. Nu există limite la imaginație.

Desert ușor sănătos

Te gândești la desert? Incearca-l plăcintă de mere simplă fără zahăr și făină. Este excelent, plin de vitamine și fibre.

Ce vei avea nevoie?

  • fulgi de ovăz
  • 1kg mere
  • med
  • unt
  • scorţişoară
  • stafide

Cum să o facă?

Merele coajați și radeți. Apoi stoarceți-le și adăugați fulgi de ovăz amestecate cu scorțișoară. Puneți sucul de mere pe margine și amestecați bine. Cantitate ovaz adăugați astfel încât masa să nu fie subțire, dar din nou nu prea densă. Dacă este necesar, adăugați suc de mere în aluat. Adăugați stafide. Unt cu miere se dizolvă și se adaugă la masa de fulgi de ovăz, se amestecă bine. Îndulciți tortul după gust cu miere sau stafide sau datele. Se unge tava de copt cu ulei și se toarnă masa de mere. Coaceți tortul 180 de minute la 180 de grade.

O băutură „lapte” sănătoasă la cină

Știm cu toții cacao fierbinte din lapte proaspăt. Dar uneori puteți experimenta puțin și vă puteți trata bebelușul cu lapte din plante. O puteți face cu ușurință din orez, fulgi de ovăz, migdale, soia sau semințe de mac. Vă vom dezvălui rețeta pentru cacao de orez delicios.

Ce vei avea nevoie?

  • cana de orez fiert
  • Apă
  • ulei de cocos
  • vârf de cuțit de sare
  • pudră de cacao
  • miere de îndulcit

Cum să o facă?

Gatiti orezul, nu conteaza pe care il folositi. Basmati, alb simplu, dar și integral sunt perfect. Se scurge orezul fiert și se adaugă în blender împreună cu apa. Ar trebui să obțineți 1 litru de lapte din această cantitate de orez. Deci, nu vă fie frică să adăugați apă. Adăugați o linguriță în blender ulei de cocos, vârf de cuțit de sare, pudră de cacao o med. Apoi strecurați laptele finit printr-o sită. Laptele de orez are valori nutritive excelente și este astfel un schimb sănătos pentru laptele de vacă. Încercați alte combinații și amestecați în lapte în loc de cacao Fructe de pădure sau banane.

Vă dorim gustului dumneavoastră și copilului dumneavoastră! Spuneți-ne în comentarii dacă v-au plăcut rețetele noastre. Vom aștepta cu nerăbdare. Cu toate acestea, aparține și unui stil de viață sănătos mișcare activă în aerul proaspăt. De aceea, mergi la după-amiază loc de joaca, sau construiește unul în propria ta grădină.