Calculul câte calorii ar trebui să consumi este unul dintre cele mai grele lucruri în culturism. Ne-ați pus această întrebare de mai multe ori înainte, mai exact cât ar trebui să mâncați dacă doriți să creșteți volumul mușchilor și, în mod ideal - fără grăsime. Adevărul este că este aproape imposibil să răspunzi corect la această întrebare.
În primul rând, pentru că suntem cu toții diferiți: nu trebuie să rămâneți la fiecare gram conform calculului dvs. atunci când începeți să mâncați 7 grame de carbohidrați pentru fiecare kg din propria greutate, deoarece o altă persoană cu același calcul poate părea obeză chiar și atunci când consumă 4 grame.
În trecutul recent, toată lumea a câștigat volum de parcă nu ar exista mâine, pentru că era avantajos să mănânci toate acele prostii mult timp (cel mai adesea 365 de zile pe an) fără niciun sentiment de regret. După fiecare „cheat meale” ne-am spus: nicio problemă, corpul nostru va îmbina toate caloriile și vom fi mai mari! Da, desigur. Nu numai mai mare în mușchi, ci și în grăsimi.
Expresie proastă
Cuvântul scooping sau „bulking” nu ar trebui să existe în lumea culturismului modern. Cine naiba vrea să se îngrașă în această perioadă?
La început, obezitate este o problemă globală. Majoritatea oamenilor sunt supraponderali, așa cum trebuie să fi văzut pe plajă în timpul verii. În al doilea rând, termenul „volum” este în sine incorect. Noi, culturistii, nu vrem niciodată să ne creștem sau să ne creștem din nou în greutate. Vrem să creștem greutatea mușchilor noștri și aceste două expresii nu pot fi mai departe decât sunt în realitate. Deci, termenul „volum” este foarte înșelător.
În prezent, nu numai pe baza experienței personale, ci și pe baza studiilor profesionale, s-a dovedit că atunci când construiți volumul muscular, NU trebuie să fiți în exces caloric. Cu alte cuvinte, nu trebuie să mănânci deloc mai multe calorii decât arzi în timpul zilei.
Numai această propoziție ar putea înlătura rațiunea de a fi (cel mai bun sens) al achiziției în ansamblu, dar nu este cazul. Pentru ca, ceea ce este posibil nu înseamnă că trebuie să fie cel mai bun. Da, cu siguranță puteți arde grăsimi și construi mușchi în același timp în care vă schimbați compoziția corpului, dar acesta este un proces pe termen lung care nu se întâmplă imediat.
Deși culturismul este (la fel ca și antrenamentul) sau ar trebui să fie o activitate sportivă pe tot parcursul vieții, nu vrem să vedem rezultate de până la 20 de ani. Vrem să le vedem mult mai devreme - vorbim aici de luni, nu de ani. Puteți alege o cale mai lentă (cum ar fi schimbarea compoziției corpului dvs. pe parcursul mai multor ani), dar dacă sunteți nerăbdători, ar trebui să luați în considerare câștigarea volumului din masa musculară.
Nu vei avea forma așa cum erai înainte
Dacă te-ai decis pe o cale „mai rapidă”, fii real: abdominalele (mușchii abdominali) îți vor cădea. Dar nu vă faceți griji, nimic nu se întâmplă deloc. Este un fenomen natural pentru că vei consuma mai multe calorii decât obișnuiești. Și mușchii tăi vor cădea, nu vor fi la fel de vizibili ca înainte, deci nu sunt doar mușchii abdominali.
Acesta este prețul pentru un aspect mai bun în viitor comparativ cu trecutul.
Doar în siguranță!
Nu mâncați ciocolată sau alte dulciuri. Da, ar trebui să evitați și alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi în timp ce câștigați masă musculară. Desigur, fără pizza. Iar regula spune: mânca aproximativ aceleași mese pe tot parcursul anului, doar să schimbați cantitățile.
Noi numim acest sistem scooping curat.
Dacă ați consumat anterior 2 grame de carbohidrați pe zi, creșteți încet aportul de carbohidrați, pentru că dacă sari la 5 grame pe zi, vei provoca mult stres corpului tău și poți fi sigur că vei câștiga doar grăsime și nu mușchi. Deci, secvența este importantă.
Mai trebuie să te menții aport ridicat de proteine, ceea ce înseamnă că este necesar să se consume 2 grame de proteine pentru fiecare kg de greutate proprie. Dacă greutatea ta este de 70 kg, mănâncă 140 de grame de proteine. Întotdeauna preferați alimentele bogate în substanțe nutritive (orez, cartofi, carne slabă, linte, shake-uri proteice, legume și fructe) în locul gustărilor rapide cu calorii (de exemplu, fast-food). Vă puteți răsfăța cu o singură masă de înșelătorie pe săptămână, dar nu ne referim la ziua de înșelăciune, deoarece s-ar putea transforma rapid într-o înșelătorie săptămâni, luni, ani.
Dacă urmați aceste sfaturi și nu exagerați, veți construi mai mult mușchi decât grăsime și faza de câștig nu se va schimba în faza de creștere a grăsimii.