lungă fericită

Întrebări de acest gen au o caracteristică bună. Acestea conțin răspunsul. Cum să începi să faci mișcare? Începeți să exersați. Este simplu. Nu este usor.

Când mă gândeam cum să încep să fac mișcare, am venit cu câteva puncte pe care le consider mai importante decât exercițiile sau instrucțiunile specifice. Când începeți, veți găsi exerciții, instrucțiuni și planuri mai mult decât suficiente.

ASIGURAȚI-VĂ CĂ VREȚI SĂ EXERCIȚI ȘI DE CE

Cu toții ne dorim să ducem o viață lungă și fericită și dorim ca calitatea vieții noastre să fie cât mai înaltă. Știm că, pentru a realiza acest lucru, trebuie să fim sănătoși. În același timp, știm, deși este posibil să nu realizăm imediat acel exercițiu, respectiv. O anumită formă de exercițiu și o dietă bună sunt importante pentru o sănătate bună.

Îmi urmează că, dacă vrem să ducem o viață lungă și fericită, ar trebui să ne angajăm într-o activitate fizică și să ne asigurăm că mâncăm alimente de calitate. Desigur, există și alte lucruri implicate, dar acestea două sunt cele mai importante, deoarece acestea sunt cele mai rapide pentru a declanșa un lanț de schimbări pozitive care se transmite în alte domenii.

Datorită faptului că suntem expuși la antrenamente exigente, suntem mai puternici și vom dura mai mult. Și nu numai fizic, ci și mental. Exercițiul, antrenamentul și mișcarea ne aduc la limitele abilităților noastre fizice și datorită lor suntem mai puternici din punct de vedere fizic, mai persistenți, mai duri. Dar vor dezvălui și limitele voinței noastre. O să ne arăt că putem strânge din dinți și să suportăm chiar și atunci când lucrurile nu sunt ușoare. Și, uneori, chiar constatăm că putem rezista și să facem mult mai mult decât am crezut.Drept urmare, problemele și obstacolele obișnuite de zi cu zi ne vor părea ușoare și nu ne vor jefui atât de multă energie pe cât obișnuiam.
Din moment ce mi-am dat seama cu adevărat de acest lucru, respectiv exercițiu exercițiile fizice au devenit nevoia mea naturală, precum și mâncare, apă și somn.

ȘTERGEȚI-VĂ PRIORITĂȚILE

Din ceea ce am spus până acum, este clar că exercițiile fizice și mâncarea de calitate sunt foarte mari în lista mea de priorități.

Dar nu este suficient să spui „Ei bine, și de acum înainte, exercițiul este prioritatea mea!” Trebuie să îl includeți în programul dvs. Contează pe ea ca pe o componentă fixă, nu ca pe un supliment cu care ne vom ocupa dacă stelele sunt doar înclinate.

Aproape după fiecare antrenament, cineva îmi va spune ce progres vede când merge la antrenamente. Ca antrenor care antrenează oameni obișnuiți (nu sportivi profesioniști sau de performanță), nu-mi pot imagina o satisfacție mai bună decât atunci când cineva îmi spune că vede cum s-au îmbunătățit, cum se simt mai bine, cum se simt bine.

Pe de altă parte, în fiecare lună întâlnesc oameni care vin la antrenamente de trei ori, de două ori sau chiar o dată într-o lună întreagă. Desigur, există excepții, dar mai ales motivul este același. „Nu au timp”, „nu au putut„ părăsi locul de muncă, nu „dau” în ziua respectivă sau preferă doar să meargă la o bere cu colegii.

Atunci când îi hărțuiesc pentru tehnică și le spun să facă ceva mai ușor, uneori mă simt jignit sau supărat că nu vreau să facă la fel ca oamenii care se antrenează regulat și mult timp.

VOI ȘTII CĂ NIMENI NU O VA FACE PENTRU TINE

Puteți cumpăra un abonament la cea mai bună sală de sport din oraș, puteți plăti pentru cel mai de succes antrenor din țară, puteți merge la cel mai bun fizioterapeut și aveți cel mai bun nutriționist. Dar dacă nu îți asumi responsabilitatea pentru tine și starea ta, nimeni nu o va face pentru tine. Și chiar ajutorul celor mai buni va fi doar parțial sau chiar inutil.

Unii oameni cumpără senzația că fac ceva. Ei cred că trebuie doar să plătești pentru antrenament și să vii la el. Dar nu așa funcționează. Antrenorul vă arată calea, dar nu vă va ridica picioarele și nu vă va mișca unul în fața celuilalt.

Dă-ți seama că nimeni nu-ți va antrena antrenamentul. Dacă nu încercați să vă antrenați, un antrenor bun nu vă va ajuta. Nu încercați să cumpărați rezultate. Începeți să faceți ceva și câștigați timp pentru oamenii care vă vor învăța să o faceți mai bine.

NU ÎȚI OFERĂ TERMENE, FACE-TE UN ANGAJAMENT

Termenul limită este un lucru frumos, dar mulți oameni îl folosesc cu intenții bune pentru un scop greșit.

Să presupunem că ați dat un termen limită la „Voi slăbi 8 kilograme în 3 luni”. Va dura 3 luni și vei pierde 4 kilograme. Ce acum? Te distrezi sau ai un punk? Internetul și societatea ne șoptesc (sau mai degrabă strigă la noi) că vor.

Instagram este plin de fotografii ale unor oameni frumoși care par să fi respectat termenul și acum arată ca niște zei. Dar ceea ce nu vedem este munca grea, o schimbare în gândire, priorități și valori care au dus la aceasta. Și ceea ce nu vedem deloc este cantitatea de eșecuri, greșeli și lecții care au dus la aceasta. De aceea, vedem comentarii urâtoare în fotografiile cu oameni frumoși. Este rezultatul invidiei și al neînțelegerii.

Vedem cele mai comune creame de la créme pe internet, top complet. Nu ne putem compara cu oamenii care trăiesc din ceea ce fac în videoclipurile respective.

În loc să încercăm să realizăm ceea ce are altcineva prin termene și diete, ce zici de această abordare? Ce zici de a fi mai departe, dar de a ne angaja să ne îmbunătățim constant?

Angajamentul nr. 1: Îmi voi asuma responsabilitatea pentru viața mea. Îmi voi urma planul de antrenament, voi merge la antrenamente, mănânc responsabil, voi încerca să fiu o persoană mai sănătoasă, mai frumoasă, mai bună și mai fericită în fiecare zi.

Angajamentul nr. 2: Ori de câte ori rup ceva sau scap din drum, mă întorc la cursul corect cât mai curând posibil.

ÎNCEPE DEJA!

Cel mai important lucru este să începeți. Cu cât te gândești mai mult la asta, cu atât îți vin mai multe motive pentru a amâna și acesta este ultimul lucru care te ajută.

Gândește-te dacă vrei să încerci și mergi după asta. Nimeni nu a spus că trebuie să o faci pentru totdeauna. Nu cumpărați o intrare pe viață la sala de sport dacă nu știți ce veți face acolo și dacă vă place.

O mulțime de cluburi, inclusiv MAKAY! oferă primul antrenament gratuit, unde veți vedea ce se face în cadrul antrenamentelor și dacă se potrivește cu ideea dvs. de exercițiu. Dacă da, minunat. Dacă nu, nu se întâmplă nimic, vom da mâna și vei continua să cauți.

Dacă vrei, poți începe de acasă. În acest caz, vă recomand să începeți în conformitate cu cartea Prisoner Training. Studiați-l în întregime și urmați principiile stabilite în acesta. Nu am nimic de vândut cartea, dar am început să o fac eu și cred sincer că este un mod minunat de a începe să exersez acasă. Antrenarea prizonierilor se concentrează mai mult pe dezvoltarea forței, dar dacă include ghemuituri și poduri, mai degrabă decât elementele de bază ale mobilității, ceea ce va însemna o îmbunătățire uriașă pentru majoritatea oamenilor.

A doua opțiune pe care o recomand (și nu am nimic de recomandat) este cursul online de la Gymnastic Bodies (www.gymnasticbodies.com). În comparație cu Instruirea deținuților, este o opțiune semnificativ mai scumpă, dar oferă materiale video și consultații online. Se concentrează mai mult pe dezvoltarea mobilității și întinderii. adică aspecte care sunt critice, în special pentru adulții care lucrează la computer.

De asemenea, recomand ambele opțiuni (Antrenamentul deținuților și Corpurile de gimnastică) ca supliment la alte antrenamente. De exemplu, să presupunem că mergeți la antrenamente de grup de două ori pe săptămână și vă antrenați acasă conform acestor programe pentru încă 2-3 zile pe săptămână.

AFLAȚI CE SE CONVINE

Încercați diferite opțiuni, găsiți ceva care vă va distra și vă va umple. Când încetează să te distreze sau să te umple, nu căuta mai departe.

Este perfect în regulă să începi lucruri noi. Cu siguranță este mai bine decât să faci ceva ce nu-ți place. Tușește la ceea ce crede oricine. Dacă nu îți place ceva, găsește o alternativă și începe să lucrezi la el. Dar mai întâi găsiți o alternativă, apoi opriți activitatea inițială.

Gândește-te la ceea ce te atrage. Putere pură? Gimnastică? Arte martiale? Dans? Înot? Fitness? Atletism? Alpinism? Iată? Există mai multe opțiuni decât le puteți explora într-o viață.

NU ASCULTAȚI TOT CONSILIUL

Alegeți direcția care vi se potrivește. Nu trebuie să studiați toate blogurile, forumurile și caietele de exerciții care există.

Nu refuzați ajutorul sau sfaturile, dar respectați ceea ce funcționează pentru dvs. și ceea ce vi se potrivește. Astăzi, există mai mulți experți în tot ceea ce avem nevoie și departe de toată lumea este clar ce spun.

Acest lucru este valabil și pentru mine. Când spun ceva care nu îți place, nu-l urma. Gândește-te la asta și hotărăște-te singur. Amintiți-vă că responsabilitatea pentru voi este și va fi întotdeauna a voastră.

REZISTA! AMINTIȚI-VĂ DE CE

Mai devreme sau mai târziu, va veni vremea când nu veți dori. Atunci vei înțelege de ce este important să știi de ce faci totul.

Recunosc, uneori nici nu vreau. Uneori, absolut nu vreau să mă ridic din pat la 4:30, astfel încât să pot scoate câinele afară înainte de serviciu, să-mi finalizez antrenamentul.

Mi s-a întâmplat de mai multe ori că am pus la îndoială întregul exercițiu în această dimineață. Toată munca grea în sala de sport, ore în bucătărie și purtarea meselor, doar ca să știu ce mănânc, să mă ridic dimineața, să duc lucruri ...

Apoi îmi amintesc mereu cum arătam înainte să încep să fac ceva cu mine. Cât de enervant eram când pliurile îmi strângeau stomacul de fiecare dată când îmi legam șireturile, cât de nefericită eram, când stomacul îmi trecea în față, cât de dezamăgit eram, când îmi lipsea respirația în drumeții sau pe scări stupide.

Îmi voi aminti cum am arătat apoi ca un schelet când am slăbit mai mult de 10 kg în trei săptămâni, cât de slabă eram și cât de mult mi-a trebuit să câștig o greutate similară cu un raport complet diferit de grăsime și mușchi.

Îmi voi aminti cât timp a trebuit să lucrez pentru a face 20 de mișcări, cât mi-a trebuit să învăț mânerul, săritura, aruncarea, piața, aruncările, până când am învățat să boxez și să dau cu piciorul.

Îmi amintesc cât de mult mi-a trebuit să încep, în sfârșit, să par că exercitam. Și mi-am amintit de toate acele sentimente plăcute când mi-am rupt recordul, mi-am depășit limitele, am luat decizia corectă, mi-am îmbunătățit viața.

În cele din urmă, îmi voi aminti de ce am jurat să fac asta. Vreau să fiu puternic, sănătos, pregătit pentru tot ce îmi vine în cale și vreau să duc o viață lungă și fericită.

Filip a fondat și conduce antrenamente MAKAY ca antrenor! Se concentrează pe dezvoltarea abilităților de forță și mișcare, în special prin antrenamentul de greutate personală. Conduce antrenamente individuale și de grup.

În plus, lucrează ca antrenor la Bratislava Skill Elbe.

Videoclipul a fost filmat în incinta ŠK Elam, unde MAKAY! antrenamente.