Beneficiile exercițiilor fizice și exercițiilor fizice regulate sunt nelimitate! Cel mai bun dintre toate, nu trebuie să vă antrenați în sala de gimnastică în fiecare dimineață de dimineață până seara pentru a vă consolida sănătatea. Potrivit directorului Institutului de Medicină și Stil de Viață de la Harvard Medical School, este suficient chiar și puțin exercițiu, care vă va afecta sănătatea!
"O mulțime de oameni aud despre nevoia de a face mișcare de 30 de minute cinci zile pe săptămână. Ei cred că, dacă fac mai puțină activitate fizică, nu va ajuta, așa că ar prefera să tuse antrenamentele. expert.
După cum sa menționat în continuare, este recomandat un exercițiu de intensitate moderată, ceea ce înseamnă că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la alergările lungi, la orele petrecute în cantonament sau la aerobic 5 zile pe săptămână. Și totuși se pot bucura de beneficiile pe care le oferă exercițiile fizice.
De asemenea, este o concepție greșită că, dacă nu transpiri mult și îți iei literalmente respirația în timpul antrenamentului, nu faci exerciții fizice corespunzătoare. Nu trebuie să faceți astfel de exerciții pentru majoritatea beneficiilor pentru sănătate.
Lumina lumii a văzut noi cercetări care arată cât de mult exercițiu ar trebui să faceți în fiecare săptămână pentru o sănătate mai bună. Este dovada că și mai puțin este mai mult.
Învinge boala prin exerciții fizice
10 minute de antrenament pe intervale de trei ori pe săptămână
Reduce riscul de diabet de tip 2
150 de minute de exerciții fizice moderate în timpul săptămânii
Reduce riscul de cancer
35 de minute de mers pe jos de cinci ori pe săptămână
Poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei
450 de minute de exerciții pe săptămână
Reduce semnificativ riscul de deces prematur
120 de minute de exerciții aerobice ușoare în timpul săptămânii
Îmbunătățește memoria
90 de minute de exerciții pe săptămână
Scade tensiunea arterială
Sănătate mai bună a inimii
Cercetările publicate în Jurnalul American de Hipertensiune au constatat că 61 până la 90 de minute de exercițiu pe săptămână sunt mai eficiente la scăderea tensiunii arteriale sistolice (număr superior) decât 30 până la 60 de minute pe săptămână. Dar exercițiile fizice timp de mai mult de 90 de minute pe săptămână nu au avut un avantaj în ceea ce privește scăderea tensiunii arteriale sau riscurile cardiace asociate cu aceasta. .
Reduce riscul de diabet de tip 2
Treizeci de minute pe săptămână de antrenament pe intervale ar putea fi la fel de eficiente ca un exercițiu mai lung pentru a reduce riscul de diabet de tip 2, potrivit unui studiu recent publicat în revista PLoS ONE. .
Risc mai mic de cancer
Exercițiul are o mare forță! Se spune că reduce riscul de cancer de sân și de colon. Societatea Americană a Cancerului recomandă 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână .
- 6 motive pentru care ar trebui să te joci cu copiii tăi în fiecare zi
- 6 ERORI igienice care vă jefuiesc mult Cu obiceiurile de zi cu zi puteți provoca boli
- Top 10 declanșatori ascunși și lipsiți de vizibilitate ai anxietății despre care ar trebui să știți
- 10 alimente pe care ar trebui să le eviți îndoindu-le
- Dacă un copil refuză complet laptele, ar trebui să îl înlocuim cu produse lactate