Cum să vă exercitați corect în sala de sport de la A la Z
Dacă doriți să vă consolidați corpul, să ardeți grăsimi subcutanate și să vă consolidați sănătatea, sala de sport este locul potrivit pentru dvs. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la manipularea mașinilor complexe sau a ochilor lipicioși ai colegilor curioși, urmați doar câteva reguli simple.
Aduceți întotdeauna un prosop și adidași la sală. Prosop pentru igienă în timpul exercițiilor și adidași în principal pentru siguranță. Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește întărirea, este recomandabil să cumpărați mănuși de întărire pentru a preveni posibile calusuri și abraziuni pe palme.
CITEȘTE ȘI:
Aproape fiecare sală de gimnastică are o gamă de băuturi sportive și alte produse de vânzare, precum și personal instruit care ar trebui să vă sfătuiască cu privire la modul de utilizare a aparatelor de fitness atunci când nu cunoașteți sfatul.
Puneți deoparte o oră la o oră și jumătate pentru exercițiu. Începeți întotdeauna prin încălzirea pe o bandă de alergare sau pe o bicicletă staționară timp de aproximativ cincisprezece minute, apoi strângeți bine toate grupele musculare majore pentru a vă pregăti mușchii și articulațiile pentru exerciții.
Există nenumărate reguli și sisteme pentru întărire. Cu toate acestea, dacă nu doriți mușchi gigantici, dar mai ales doriți să vă formați, urmați doar câteva principii.
În timpul fiecărui antrenament, concentrați-vă asupra corpului superior sau inferior pentru a fi cu adevărat eficienți. Antrenează mai întâi mușchii mari, apoi cei mai mici. De exemplu, atunci când întăriți jumătatea superioară a corpului, mai întâi exerciții fizice care implică mușchii mai mari ai spatelui și abia apoi se concentrează pe umeri sau triceps. Alegeți o sarcină pe care o veți putea gestiona 15 repetări. Numărul de seturi depinde apoi de antrenamentul dvs. Cu toate acestea, regula este că, în timp, corpul tău se adaptează la sarcină, deci schimbă numărul de repetări dintr-o serie, numărul de serii, greutatea greutății și exercițiile individuale după aproximativ 6 săptămâni.
Planificați întotdeauna înainte de exercițiu, dar scrieți și ce jocuri veți întări, câte seturi și repetări veți face și cât de grea veți lupta. Datorită jurnalului de antrenament, veți avea o imagine de ansamblu asupra progresului dvs., dar vă va împiedica, de asemenea, să renunțați la exercițiu într-o anumită locație prematur.
Încercați să nu alergați de la o mașină la alta, ci să exersați cu sinceritate o anumită parte a corpului dvs. pe toată lumea. Lăsați un prosop liniștit pe mașină, întindeți ușor mușchii întăriți între serie, dar nu renunțați la seria planificată.
Poate că altcineva dorește să lucreze la mașina dvs., dar nu vă descurajați, acest lucru este frecvent în săli de sport. Pe scurt, fiți de acord cu cât timp doriți să vă exercitați și puteți lua rândul cu persoana în cauză. Dacă unul dintre tovarășii tăi de brațe din sala de sport te repară în timpul exercițiului, nu-l lua ca pe o insultă, ci dimpotrivă ca pe un ajutor în eforturile tale.
Fie că vă concentrați asupra jumătății superioare sau inferioare a corpului, nu ratați niciodată întărirea mușchilor abdominali. Se regenerează foarte repede, deci nu este atât de ușor să vă antrenați prea mult, dar în principal sunt implicați în aproape toate exercițiile și vă vor ajuta în lupta împotriva durerilor de spate.
Dacă doriți să ardeți eficient grăsimile subcutanate, stați pe o bicicletă de exerciții timp de cel puțin încă 30 de minute după un antrenament sau alergați pe centură. Exercițiul aerob ar trebui să urmeze după întărire, atunci când mușchii sunt epuizați și corpul trebuie să ia energie din grăsimi.
La sfârșitul efortului, trageți din nou cu grijă din cap până în picioare pentru a sprijini regenerarea musculară și a vă relaxa corpul.