vegetarianismul

9.9. 2016 13:44 Unele mame care alăptează, în efortul de a pierde în greutate, încep câteva săptămâni după naștere cu exerciții fizice intense sau refuză anumite tipuri de alimente. Ei nu realizează că își epuizează copilul de substanțe nutritive importante.

„Multe mame preferă astăzi forme specifice de a mânca, cum ar fi dietele vegetariene și vegane sau diferite tipuri similare de obiceiuri alimentare unilaterale. A doua extremă o constituie mamele care se răsfățează cu substanțe nepotrivite precum alcoolul, țigările sau chiar drogurile ", spune prof. Univ. MUDr. László Kovács, DrSc, MPH, șeful II. clinica pentru copii DFNsP și LF UK din Bratislava.

Medicul avertizează că astfel de fluctuații către o dietă foarte nesănătoasă sau „prea sănătoasă” determină întreruperea lactației sau un conținut redus de nutrienți în lapte.

Există diverse mituri despre alăptare. De exemplu, faptul că o mamă care alăptează ar trebui să mănânce pentru doi, ar trebui să evite strict unele alimente sau să le prefere pe altele.

O femeie care alăptează are o necesitate zilnică de energie crescută cu 20% comparativ cu media. Vitaminele B, C, D și A, zinc, fier, iod, acid folic sau acizi grași DHA omega 3 ar trebui să fie reprezentate în mod adecvat în dieta sa.

Profesorul L. Kovács recomandă mamelor să consume zilnic:

  • 1 până la 3 porții de proteine: pește, carne de pasăre, carne, ouă, leguminoase,
  • 3 până la 4 porții de lapte și produse lactate,
  • 3 până la 5 porții de legume,
  • 2 până la 4 porții de fructe,
  • 5 până la 6 porții de carbohidrați: cereale, paste, cartofi, produse de patiserie și orez,
  • 2 până la 3 litri de lichide adecvate.

„O mamă care alăptează ar trebui să evite o dietă unilaterală, adică orice dietă extremă, cum ar fi vegetariană sau veganismul pe de o parte sau o dietă fast-food plină de glutamat de sodiu și arome artificiale pe de altă parte. Cu toate acestea, poate mânca practic tot ce intră sub numele unei diete variate și echilibrate din punct de vedere nutrițional ", notează el.

O dietă echilibrată este importantă pentru menținerea compoziției optime a nutrienților din laptele matern. Medicul recomandă suplimentarea vitaminelor, acidului folic sau a acizilor grași omega 3 cu suplimente nutritive special concepute pentru mamele care alăptează.

Cu toate acestea, nu sunt multe de așteptat de la ceaiurile concepute pentru a sprijini producția de lapte. „Ceaiurile pentru mamele care alăptează nu susțin în mod direct alăptarea, ci au mai degrabă un efect plăcut, calmant sau pot îmbunătăți digestia mamei și a bebelușului. În principiu - dacă mama lor bea cu măsură, cu siguranță sunt mai benefice decât băuturile îndulcite sau sucurile concentrate ", subliniază profesorul. „Somnul este, de asemenea, important pentru alăptarea confortabilă, este bine dacă mama doarme când bebelușul doarme”, adaugă el.

Yoga după șase săptămâni, fitness după jumătate de an

În primele șase luni, mamele ar trebui să facă plimbări regulate cu bebelușul în aer curat, practic în orice vreme și cu o durată de cel puțin trei ore, împărțite într-o fază de dimineață și după-amiază. Ei fac cei 10.000 de pași recomandați pe zi fără eforturi mari.

Sursa: Flickr/Don DeBold/CC

Cu exerciții fizice mai solicitante, medicul recomandă să așteptați până când copilul va împlini jumătate de an. Dacă simt nevoia să se miște mai devreme, pot include stretching sau yoga după șase săptămâni. Nici măcar corpul nu îi va „lăsa” în sporturi dinamice precum alergatul sau tenisul. Sânii plini de lapte îi vor opri.

Mămicile de treizeci de ani pot avea alte complicații. „La o vârstă mai înaintată, există, de asemenea, riscul apariției problemelor cu mușchii pelvisului și incontinența postpartum, care este încă puțin neplăcută în timpul exercițiului”, reamintește medicul.

Activitățile fizice pot fi începute prin așa-numitele exerciții Kegel, care ajută la întărirea planseului pelvian. Cu toate acestea, L. Kovács recomandă și amânarea acestora până la șase săptămâni după naștere.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă alăptarea în termen de 6 luni de la viața unui copil. După împlinirea vârstei de jumătate de an, laptele matern trebuie, de asemenea, îmbogățit cu o dietă adecvată vârstei bebelușului. Potrivit OMS, doar 38% dintre copii sunt alăptați la nivel mondial în decurs de 6 luni, cu scopul de a atinge o medie de 50% dintre copiii alăptați în a șasea lună de viață până în 2025. Acest lucru ar preveni moartea a peste 800.000 de copii pe an.

Boom cu cezariană

Nu doar alimentația necorespunzătoare sau exercițiile fizice intense, ci și nașterea prin cezariană, care devine din ce în ce mai populară în țara noastră, contribuie la problemele din timpul alăptării și la întreruperea prematură a acesteia.

„Conform statisticilor Centrului Național de Informații în Sănătate (NZCI), tot mai mulți copii se nasc în Slovacia pe secții, adică pe cezariană. Dacă în 1998 13 la sută dintre femei au născut în acest fel în țara noastră, în prezent este de până la 30 la sută ", spune L. Kovács.

Limita maximă de 15%, recomandată de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) ca limită naturală, atunci când este necesară o operație cezariană pentru a salva un copil și o mamă, depășește Slovacia de două ori mai mult.

Nașterea prin cezariană întârzie apariția unei „furtuni hormonale” - producția de lapte, care începe la aproximativ o oră după nașterea naturală. Cu o operație cezariană, corpul durează mai mult pentru a „realiza” că este deja după naștere și este timpul să începeți să alăptați.

„O cezariană din punct de vedere medical este indicată numai atunci când este necesar. Dar, în ultimii ani, a existat o creștere a numărului de femei care optează pentru cezariană ca formă mai ușoară de naștere ", spune L. Kovács.

„Deși medicul decide asupra cezarianei, cuvântul mamei eșuează adesea. Statisticile au fost, de asemenea, ridicate de fapte confirmate de NCZI că numărul nașterilor problematice cauzate de vârsta mamelor pentru prima dată (în regiunea Bratislava prima mamă are peste 32 de ani, în restul Slovaciei între 25 și 30 de ani ), sarcini problematice, cupluri, în timp ce multe inseminări artificiale sunt riscante și se încheie cu o operație cezariană ", conchide medicul.

Prof. MUDr. László Kovács, dr., MPH

El lucrează ca șef al II. Clinica pentru copii a Facultății de Medicină a Universității Charles și DFNsP din Bratislava, este un garant profesional al studiului „Obiceiuri nutriționale ale mamelor care alăptează și ale copiilor mici” și compilatorul „Recomandări pentru nutriția sugarilor și copiilor mici - 2015”.