Căderea pe piept cu descărcare
Căderea pe piept este un exercițiu care antrenează perfect aproape toți mușchii spatelui (de la crupă până la gât) și în același timp în poziția B implică puternic mușchii pectorali și ai umerilor. Sarcina dvs. este să împingeți cât mai sus posibil pentru a poziționa B din abdomen prin abdomen. Faceți acest exercițiu de aproximativ 10 ori.
Cu cât puteți imprima mai sus (sau până la stand), cu atât mai puține repetări vor fi suficiente. Domnii trebuie să aibă grijă de natura lor (osul osului este întotdeauna foarte dur) și doamnele de sânii lor. În ambele cazuri, este o idee bună să începeți mai întâi cu leagănul, astfel încât să puteți stăpâni mai bine mișcarea dacă vă antrenați pe o suprafață dură. În general, efectuați minimum 5 și maximum 15 repetări.
- Cum să începeți antrenamentul pe mașini sau numai cu propria greutate în LIVE
- 5x exerciții pentru picioare pe care le poți exercita acasă și fără ajutoare
- 10 motive pentru care este mai bine să faci mișcare acasă decât într-o sală de sport
- Cum să practici yoga acasă Sportul este viață
- Cum să faci mișcare acasă