foto sursă: shuterstock

sportul

Marele avantaj al exercițiilor fizice acasă este că sunteți stăpânii timpului vostru. Vă puteți antrena la un moment care vi se potrivește cel mai bine. Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu care poate fi practicat acasă și doriți să vă relaxați cu el, atunci yoga este o alegere ideală.

Yoga nu este doar un exercițiu, ci și un mod de viață. A luat naștere în India acum mai bine de 5.000 de ani. Cuvântul „yoga” înseamnă a uni sau a integra. Yoghinii antici credeau că cineva ar trebui să trăiască în armonie cu sine și cu mediul său, spiritul, mintea și corpul ar trebui să fie una. Pentru ca aceste aspecte să fie unificate, emoțiile, acțiunile și gândurile noastre trebuie să fie echilibrate. Mijloacele pentru menținerea acestui echilibru sunt cele trei principii principale ale yoga - exerciții fizice (asanas), respirație și meditație.

Se recomandă practicarea yoga dimineața - după răsărit. Dar dacă nu ți se potrivește pentru muncă sau alte responsabilități, depinde de tine cât din ziua alegi să practici yoga. Dacă lucrezi de dimineață și ai timp liber doar seara, exercițiile fizice seara pot fi o modalitate bună de a obține stresul unei zile libere pline. Mintea este foarte importantă în yoga, așa că trebuie să alegeți un loc potrivit unde vă veți simți confortabil și nimic nu vă va deranja. Hainele ar trebui să fie confortabile. Știm multe tipuri de yoga, cele mai faimoase și ideale pentru a practica acasă sunt hatha, iyengar, vinyasa, ashanga și power yoga.

Hatha yoga

Este ideal pentru oricine dorește să-și exercite corpul, să-și calmeze mintea și să se relaxeze de stresul cotidian. Este cea mai faimoasă formă de yoga din lumea occidentală. Include poziția (asanas), lucrul cu respirația (pranayama) și relaxarea.

Asanele (pozițiile) care se practică în hatha yoga sunt:
Swastikasana (așezat cu picioarele încrucișate), Gomukhasana (poziția feței vacii), Veerasana (erou), Koormasana (broască țestoasă), Kukkutasana (cocoș), Uttankoormasana, Dhanurasana (arc), Matsyendrásana (pește), Paschihimotanasas (Savk (cadavru), Siddhasana (așezat confortabil), Padmasana (ședință de lotus), Simhasana (leu), Bhadrasana (așezat cu picioarele pliate).

Numele este creat prin combinarea silabelor „ha”, care înseamnă energie solară, și „tha”, care este energia lunară. Numele definește ideea de bază a hatha yoga - echilibrarea celor două energii de bază. Acest tip de yoga nu este solicitant fizic și este potrivit și pentru începători.

Iyengar yoga

este o formă de hatha yoga. Accentuează detaliile, acuratețea și echilibrul atunci când țineți corpul și controlați respirația. Când țineți corpul (asana), se utilizează diverse ajutoare, cum ar fi pături, curele, scaune.

Vinyasa yoga

este un tip de exercițiu dinamic bazat pe combinația de respirație fluentă și blândă cu poziții. Accentuează tehnica respirației, care contractează ritmul cardiac și mediază concentrarea și calmează mintea. Necesită concentrație maximă. Este potrivit și pentru începători.

Ashtanga

este un sistem de yoga dinamic bazat pe respirație, mișcare, alternarea pozițiilor în serii repetitive și disciplină. Acest tip de yoga funcționează cu focul intern (agni), care în combinație cu respirația și pozițiile împinge toxinele din corp, creând un corp foarte puternic, flexibil și sănătos. Este unul dintre cele mai exigente tipuri de yoga.

De asemenea, puteți citi articolul despre Ashtanga Yoga pe site-ul nostru:

Putere yoga

este o versiune americană modernă a Ashtanga Yoga. Se bazează pe repetarea regulată a pozițiilor de bază în yoga (asanas). Pozițiile sunt aranjate dinamic una în spatele celeilalte și sunt aliniate cu respirația.

Cu tot felul de yoga, este important să nu uitați și să nu subestimați încălzirea. Ar trebui să fie suficient de lung și să includă exerciții pentru relaxarea articulațiilor, întărirea tuturor mușchilor și exersarea respirației. Articulațiile se încălzesc de la periferic la mare. Când vă încălziți mâinile, începeți prin antrenarea degetelor, apoi continuați cu încheieturile mâinii, coatele și, în cele din urmă, exercitați articulația umărului. Aceeași procedură se aplică și picioarelor. Când relaxați mușchii, ordinea este următoarea: faceți mai întâi îndoiri și îndoiți înainte, continuați să vă îndoiți în lateral și, în cele din urmă, alegeți să vă rotiți.

Câteva sfaturi pentru practicarea yoga acasă

Alegeți un moment potrivit pentru a vă exercita

Se recomandă practicarea yoga în principal dimineața. Cu toate acestea, depinde de dvs. ce parte a zilei alegeți pentru a practica yoga.

Alegeți un loc potrivit

Mintea este foarte importantă în yoga, așa că alegeți un loc unde vă veți simți confortabil și nimeni nu vă va deranja. Scăpați de toate distracțiile, mai degrabă puneți telefonul mobil în modul silențios sau puneți-l într-o altă cameră, astfel încât să nu vă deranjeze.

Alege haine potrivite

Pentru a vă simți bine, este important să aveți haine confortabile. Nu ar trebui să vă limiteze, așa că nu alegeți pantaloni de trening întinși sau haine care să fie cu 2-3 numere mai mari decât mărimea de îmbrăcat pe care o purtați. Dar, în același timp, nu ar trebui să fie prea aglomerat. Hainele subțiri din bumbac sunt cele mai bune, iarna puteți alege și două straturi superioare, astfel încât să vă puteți dezbrăca atunci când vă simțiți cald. Pe căldura verii, pantaloni scurți scurți din bumbac și un bluză de depozitare vor fi suficiente.

Puteți implica și familia sau prietenii

Doar pentru că practici yoga acasă nu înseamnă că trebuie să o practici singur. Dimpotrivă, exercițiul cu familia sau prietenii va fi mai distractiv și împreună veți fi motivați să performați mai bine. Dacă familiei îi place exercițiul, yoga poate deveni un ritual de familie. Vei petrece clipe frumoase împreună și vei face ceva pentru sănătatea întregii familii.

Coerența este importantă

Este foarte important să practicați yoga în mod regulat și de preferință cam în același timp. Dacă sunteți consecvent, yoga va fi foarte repede un ritual zilnic obișnuit, iar corpul și mintea vor intra mai ușor în modul de exercițiu.

Respectă limitele corpului tău

Practica yoga, astfel încât să fie plăcut pentru tine, iar exercițiile fizice sunt în principal relaxare. Dacă vă exersați dincolo de posibilitățile voastre și vă întăriți, rezultatul nu va fi mai bun și mai rapid. Vei fi doar mai obosit și exercițiul va fi dureros și incomod. Acest lucru te va descuraja doar de la yoga, dimpotrivă, dacă ești răbdător și crești dificultatea treptat, te vei bucura de yoga și vei vedea și rezultatele.

Dieta și consumul adecvat de alcool sunt importante

Este important ca organismul să aibă suficiente lichide înainte de mișcare. Nu este recomandat să beți chiar înainte de mișcare pentru a nu vă deranja cu o vezică plină. Faceți o excepție numai vara dacă există febră mare. Se recomandă yoga pentru a face mișcare dimineața pe stomacul gol, dacă o faci în timpul zilei, ar trebui să fii la cel puțin două ore după masă.