În etapa actuală a fitnessului bikinilor, Radka Szombathová este una dintre cele mai proeminente figuri nu numai în Slovacia natală, ci și în contextul european sau chiar global.

Ea a obținut o poziție privilegiată pe vechiul continent în primăvara anului 2018, când a devenit campioana absolută europeană de masterat la Santa Susanne, Spania.
S-a întors în Spania, cu excepția Tarragona, lângă Madrid, în toamnă - și din nou cu mare succes. Ea a adus bronz de la masteratul Campionatului Mondial 2018 din categoria bikini fitness de la 35 la 39 de ani.
Menționatele triumfuri de pe scena amatorilor i-au dat dreptul să se alăture prestigiosului IFBB Elite Pro, care este o platformă profesională a Federației Internaționale de Culturism și Fitness Rafael Santonju.
Radka și-a folosit dreptul - și nici succesul în rândul profesioniștilor nu a durat mult. Originară din Trenčín, care locuiește în Nitra de aproape două decenii, l-a vizitat din nou în decembrie anul trecut în Tarragona - Peninsula Iberică, care a devenit un teren de reproducere pentru cariera sa sportivă. La Campionatele Mondiale profesionale IFBB Elite Pro, ea a câștigat argint prețios la categoria bikini fitness master în competiția acerbă a concurenților cu o limită de vârstă mai mică de 35 de ani.!

provocările

Radka Szombathová cu trofee pentru medalia de argint la Campionatul Mondial profesional 2019 masterat al organizației IFBB Elite Pro

* M& F: La masterat în fitness bikini, ai titlul de campion european absolut de amatori, bronz de la Campionatele Mondiale de Amatori și argint de la Campionatele Mondiale Profesionale. Ceea ce considerați a fi cel mai mare succes de până acum?

Radka Szombathová: "Sună bine:). Cu siguranță titlul de vicecampion mondial IFBB Elite Pro! Cred că a ajunge printre profesioniști este un vis al oricărui concurent, iar succesul la Campionatele Mondiale este mai mult decât mi-aș fi putut imagina vreodată. Pe de altă parte, campionatul de la Campionatele Europene a fost prima mea mare victorie - și absolut! Nimic nu va depăși cu siguranță acele emoții în acel moment ... "

* Ați avut o imagine de ansamblu asupra adversarilor dvs. înainte de campionatele mondiale profesionale?

„Înainte de Cupa Mondială, am finalizat trei competiții de calificare IFBB Elite Pro, unde am întâlnit aproape toți viitorii rivali, cu excepția câștigătoarei Oksana Olejnik din Rusia. Am stat cu ea pe scenă pentru prima dată în Tarragona. Este o cursă frumoasă și extrem de bună, o urmăresc de ani de zile. Am fost amândoi în formă maximă și am câștigat mai bine. Aveam un pic de dezavantaj la statura mai mică, deoarece Oksana este cu un cap mai înalt decât mine. Pentru profesioniști, câmpul inițial nu este împărțit în categorii de înălțime, iar în cazul unei pregătiri echilibrate, concurenții mai mari câștigă de obicei. "

MS 2019 masterat IFBB Elite Pro

* Știm deja momentele stelare ale carierei tale sportive, dar care au fost începuturile sale?

„Datorită tatălui meu, m-am implicat în sport toată viața. Am început gimnastica la vârsta de cinci ani și am completat și elementele de bază ale tuturor tipurilor de sport. De la vârsta de 10 ani, m-am dedicat apoi atletismului de top, în special sprintului. În 2000, am câștigat titlul de campion al Slovaciei în cursa de 100 de metri. A urmat o accidentare și sfârșitul carierei sale. Deoarece corpul meu nu ar putea exista fără sport, am urmat cursuri de instructor și am practicat aerobic, zumba, latină. "

* Ce ți-au oferit activitățile sportive anterioare în ceea ce privește o carieră în fitness bikini?

„Fizic, în special picioarele elaborate, poate prea mult. Cu aerobic și dans, i-am slăbit timp de 10 ani. Trecutul dansului mă ajută din nou cu o prezentare scenică. Din punct de vedere mental, sportul mi-a oferit, în general, putere, perseverență și hotărârea de a nu renunța cu orice preț ”.

* Ce v-a condus la fitness sau, mai bine zis, la întărirea și modelarea corpului vizată?

„Am doi fii și am lucrat ca instructor de zumba și dans în concediu de maternitate. După grădiniță, mi-am deschis propriul salon de înfrumusețare și din cauza copiilor a trebuit să renunț la cursurile de dans de seară. Singurul moment în care am putut practica a fost când erau la grădiniță. Și singurul lucru care se putea face atunci și ceea ce mi-a plăcut întotdeauna a fost sala de sport.

Am început să mă antrenez într-un centru de fitness Nitra mai mic, cu o atmosferă de familie STAR FIT, care este deținută de un prieten, antrenorul meu la acea vreme. Îmi place mereu să-mi amintesc acele vremuri. Apoi a venit o ofertă de la 365 de săli de sport pentru a se antrena și a lucra într-un centru de fitness nou deschis în Nitra, pe care îl clasez printre cele mai bune în care m-am antrenat vreodată. "

* Aveați un model de fitness în acel moment?

„Nici nu știu dacă este specific. Cu toate acestea, cu siguranță erau fete pe care le admiram, dar nu am vrut niciodată să arăt ca nimeni. Suntem cu toții originali și - fie pe scenă, fie în viață - cred că cel mai important lucru este să fii tu însuți ".

MS 2019 masterat IFBB Elite Pro (Tarragona, Spania)

* Când ați obținut ambițiile concurenței?

„Am venit cu el la 16 ani, am admirat fitness-ul de pe site-ul MUSCLE & FITNESS. Cu toate acestea, tati a râs de mine: fitness-ul nu este un sport și nu poate fi evaluat în mod obiectiv, în timp ce la atletism - dacă trec prima linie de sosire - este clar cine este câștigătorul ... Asta a fost părerea lui. Dar probabil că am fost atras de abstractitatea fitnessului. Și din moment ce nu pot face nimic fără scop, mi-am amintit visul din copilărie și la 32 de ani am început în liniște să mă pregătesc pentru prima mea competiție. "

* Pe măsură ce îți amintești debutul în competiție?

"A fost distractiv. Habar n-aveam ce să fac pe scenă. Habar n-aveam unde stau arbitrii. A fost o competiție de nominalizare la Campionatele Europene în Asociația Naturală, am terminat pe locul doi și am fost nominalizat la Campionatul European. "

* Ar putea aborda următorul curs al carierei sale?

„Am concurat în fitness bikini de patru ani. Am început în natură și în al doilea sezon am câștigat bronz la Campionatele Mondiale. După un an, m-am transferat la IFBB, unde drumul spre vârf nu a fost deloc ușor. Cu toate acestea, m-am îmbunătățit treptat până când în 2018 am devenit campioana Slovaciei. În acest fel m-am luptat în echipa națională și am câștigat un loc la Campionatele Europene, dar în echipa națională cu experiență eram mai mult sau mai puțin la număr. La final, însă, m-am întors de la Santa Susanna cu titlul de campioană europeană absolută, care a fost, cred, atunci unul dintre cele mai bune rezultate ale expediției noastre.

În 2018, au urmat o serie de victorii și, respectiv, medalii în competițiile internaționale: primul loc la Diamond Cup Serbia, două locuri secundare la Cupa Panatta Rimini, două victorii la Diamond Cup Ostrava și bronz la Arnold Classic Europe și Campionatele Mondiale de Master.

Spectacolul pe scena amator în 2019 mi-a dat dreptul să aplic pentru un card IFBB Elite Pro, pe care l-am folosit și eu. În primăvară am luat o pauză de la competiție și în toamnă am început ca singurul bikini slovac de fitness din divizia IFBB Elite Pro. Am câștigat prima mea competiție profesională - în octombrie la Skopje - am terminat pe locul 3 într-o săptămână la Madrid și aproape de locul doi la Roma în noiembrie, cu o pierdere de un punct în fața câștigătorului.

Am fost nominalizat la Tarragona pentru Campionatele Mondiale IFBB Elite Pro Pro. Au mai rămas trei săptămâni până la Cupa Mondială, am fost motivat să pregătesc absolut totul și să apar pe scenă în formă de viață. Am reușit, am câștigat argint. Este cel mai valoros rezultat pentru mine până acum ".

MS 2019 masterat IFBB Elite Pro

* Ce vă place cel mai mult la competiție?

"Tot! Ador tot drumul - de la începutul pregătirii până la scenă și, desigur, și ceea ce urmează:). Dar cel mai probabil este sentimentul când urc pe scenă, știind că totul a funcționat și sunt în cea mai bună formă posibilă. Îmi dă putere și energie interioară și mă bucur de fiecare moment. Apoi funcționează de obicei, deși nu cred până în ultimul moment, dar îl simt undeva înăuntru. Și acest sentiment mă face să revin pe scenă, chiar dacă îmi spun că în cel mai bun caz trebuie să termin ".

* Cum percepi tendințele actuale în fitness bikini?

„Concurentul trebuie să fie drăguț, feminin, să aibă un ferăstrău sexual și să strălucească pe scenă. Picioarele subțiri, fesele elaborate, talia îngustă și umerii și spatele în formă sunt necesare, astfel încât figura să dea impresia unei clepsidre. Fără desen sau volume excesive. Îmi place foarte mult acest concept de fitness bikini și mă identific pe deplin cu el. Cu toate acestea, uneori, cred că este din ce în ce mai dificil pentru sportivii slovaci să țină pasul cu cei mai buni din lume. Văd neajunsuri mai ales în prezentarea scenei și în față.

În caz contrar, rezultatele competițiilor de top - fie în divizia de amatori, fie în cea profesională - au arătat că idealul precis definit de fitness bikini nu există nici măcar. Este întotdeauna o interacțiune a formei actuale, a chipului, a modului de prezentare și - ceea ce cred că este esențial - un fel de radiație internă. Doar energia pe care o trimite în jurul ei. Iată ce distinge câștigătorul de ceilalți concurenți, deoarece toți sunt frumoși și în formă. "

Finaliști ai Campionatelor Mondiale din 2019 IFBB Elite Pro maeștri în categoria bikini fitness (din stânga): 4. Anna Peterson (Hol.), 2. Radka Szombathová (SR), 1. Oksana Olejnik, 3. Irina Želejko (ambele Rus. ), 5. Lisa Marie Graham (Marea Britanie)

* Aveți vreo cunoștință de formare privată pe care doriți să o împărtășiți cititorilor dvs.?

"Antrenează-te cu bucurie, nu face din asta un fals și încearcă întotdeauna să simți perfect partea practicată."

* Ce principii guvernează pregătirea ta?

„Încă greutăți grele și multe repetări:). În ultima vreme, nu m-am ocupat de instruire într-un mod științific, s-a dovedit a fi mai emoțional pentru mine. Bineînțeles că am unele bariere, dar practic nu știu niciodată dinainte cum va arăta antrenamentul. Mă antrenez mai mult sau mai puțin la fel tot timpul anului, de obicei de 6 ori pe săptămână. În antrenamentele individuale antrenez alternativ fesele, spatele, umerii și le adaug alte părți la nevoie.

În fiecare secundă până la al treilea antrenament adaug hamstrings la fundul meu, cvadriceps rar. Folosesc umerii pentru a exercita pieptul superior, bicepsul și abdomenul. În spate, alternez antrenamentul în lățime și adâncime și, uneori, adaug câteva exerciții de triceps la final. Antrenez toate părțile cu mai multă greutate, dar întotdeauna astfel încât să pot controla tehnica. De obicei fac 12 până la 15 repetări într-o serie, dar includ întotdeauna superserie la picioare și numărul de repetări urcă astfel la 20 până la 30. Într-o zi pe săptămână îmi iau liber sau doar cardio ușor.

Dacă simt, mai ales la sfârșitul antrenamentului, că pierd puterea, voi crește ritmul antrenamentului, îl voi scurta și voi adăuga a doua fază, în care finalizez activitatea aerobă. Între competiții, fac mai puțin cardio și fac antrenamente de forță în două faze. "

* Aveți jocuri mai puțin dominante pe care ați dori să le îmbunătățiți?

„Fes, spate și umeri, dar nu este critic. Fac același efort și încerc să mă îmbunătățesc. Dar cu ce mă lupt întotdeauna cel mai mult - și acest lucru pare probabil pentru majoritatea femeilor - este zona de sub fundul meu. Probabil despre asta dorm cel mai mult ”.

* Deci, care este rețeta ta pentru fundul drăguț pe care îl doresc majoritatea femeilor?

„În opinia mea, nu există nimeni cel mai bun exercițiu specific, un fund drăguț este despre ani de muncă grea și parțial despre genetică. Cel mai important lucru este să știi cum să-ți angajezi fundul în mod corespunzător în timpul exercițiului, deoarece fiecare exercițiu din această parte poate fi deblocat cu picioarele sau cu spatele. Și atunci ne întrebăm de ce, fundul nostru nu arată ... "

Radka cu un trofeu pentru campioana europeană absolută IFBB la masterat în fitness bikini (Santa Susanna, Spania, 2018)

* Ce principii aplici în dieta ta?

„În special bunul simț. Mănânc flexibil și pe tot parcursul anului mai mult sau mai puțin la fel. Desigur, după competiție și în extrasezon, mă voi răsfăța cu totul pentru o vreme, chiar nesănătos. La urma urmei, capul trebuie să se odihnească de dietă. Cu toate acestea, multe depind de modul în care mâncați în pregătire. Dacă concurenta nu are o dietă extremă, atunci nu trebuie să ia extremă opusă nici în afara sezonului competițional. Și din nou, dacă un fitness bikini nu câștigă prea mult în extrasezon, nu are nevoie de o dietă extremă pentru a prinde contur.

Deci dieta mea în pregătire depinde de forma în care o introduc. În majoritatea cazurilor, însă, voi reduce doar aportul de carbohidrați sau grăsimi și voi crește cantitatea de proteine. "

* Cum arată modul tău de supertematizare?

„Nu tolerez foarte mult suplimentele nutritive, încerc să extrag din dietă tot ce am nevoie. În dieta mea măresc dozele de vitamine și minerale, în special C, B, E, D3, magneziu, acizi grași omega 3, 6, 9. Dacă simt că am nevoie, voi include arzătoare de grăsimi și aminoacizi, în special BCAA și L-glutamină. Adăug proteine ​​la alimente numai atunci când trebuie să măresc aportul de proteine. "

* Lucrezi nu doar ca antrenor personal, ci faci și antrenor online, antrenezi sportivi, oferi lecții de poză, organizezi și colaborezi la seminarii și proiecte de fitness. Nu în ultimul rând, în calitate de make-up artist profesionist, faceți cursuri de machiaj scenic. Cum să îmbraci un motociclist de bikini?

"Rezonabil. În mod semnificativ, dar nu ieftin, trebuie să acționeze natural. Machiajul trebuie să fie distinct de la distanță, dar cu detalii perfect elaborate pentru fotografii și videoclipuri. Este unul dintre cele mai dificile machiaje din toate timpurile și chiar și artiștii de machiaj profesioniști au o problemă. Cel mai important lucru este să asortezi tonul pielii cu culoarea corpului, fața nu trebuie să fie nici prea întunecată, nici palidă și să sublinieze contururile. "

* Ce vă provoacă cele mai multe dificultăți în pregătire?

"Incepe. Cu toate acestea, când setez modul și trec la acesta, merge în același mod. Din fericire, ultimele mele pregătiri nu mai suferă. Am ajuns chiar la stadiul în care nu număr calorii și macronutrienții, de cele mai multe ori nici măcar nu mănânc mâncare. Excepția este untul de arahide și nu îl pot controla fără greutate. Pot să mă conving că o porție de 50 de grame are doar 20 de grame:). "

La Campionatele Europene IFBB din 2018, Radka Szombathová a câștigat mai întâi la categoria masterat de fitness bikini de la 35 la 39 de ani și până la 163 cm, iar apoi în duelul câștigătorilor la categorii individuale, a câștigat și primul loc absolut.

* Ce loc are antrenamentul aerob în antrenamentul tău?

„Includ cardio în pregătirea în a doua fază de antrenament - în funcție de formă și de senzația de 40-60 de minute. Lungimea sa este afectată și de numărul de postări pe rețelele de socializare, e-mailuri și mesaje la care răspund:). Mersul pe centură sau bicicletele staționare sunt singura ocazie pentru mine în aceste zile pentru aceste activități:). "

* Faci și alte sporturi decât fitness?

„În afara sezonului competițional, tind să merg la dans, yoga sau box. Din păcate, de obicei nu mai există timp sau energie în pregătire și împreună cu copiii mei pentru asta. "

* Cum reușiți să conciliați munca, viața personală și sportul?

„Din fericire, lucrez într-o sală de sport și cu câțiva clienți - dacă este necesar - îmi pot practica propriul antrenament. Copiii au, de asemenea, propriile lor antrenamente - tenis mai mare, hochei mai tineri. Conform instruirilor lor, corectez lecțiile cu clienții. Este destul de solicitant, dar cu o logistică bună se poate face ".

* Ce greșeli fac cel mai des oamenii din sala de sport din punctul de vedere al antrenorului?

„Nu conectează mușchii potriviți pe care îi antrenează. Nu se gândesc la asta, îl trag cu alte părți musculare mai dominante, au o postură slabă. Și aceasta, în opinia mea, este sarcina principală a unui antrenor personal: să învețe clientul să implice mușchii instruiți, să se concentreze asupra mișcării și să-l simtă. "

* Care este forma ta preferată de relaxare?

„Încerc regulat să merg la saună și la masaje. Dacă nu reușesc, cel puțin voi avea o cadă cu hidromasaj acasă ".

* Care sunt planurile tale sportive pentru viitor?

„Sezonul viitor intenționez să joc nu doar la masterat Elite Pro, ci și la categoria open, unde competiția este și mai mare. Imi plac provocarile! "