Mulți oameni de succes se trezesc dimineața devreme, din mai multe motive. Nu numai că câștigă mai mult timp și își maximizează productivitatea, dar creierul este 100% plin dimineața și se poate ocupa mai eficient de toate sarcinile programate.

vrei

Face diferența dacă te trezești la 6:30 sau 9:30 dimineața. Când te trezești târziu, încerci să compensezi acest timp pierdut în timpul zilei, ceea ce te pune sub presiune și stres inutil.

Dacă doriți să vă începeți ziua mai repede, dar nu vă merge bine, încercați aceste 7 sfaturi care vă vor ajuta să vă ridicați dimineața:

1. Trebuie să știi motivul

De ce vrei să te ridici la 6:00 dimineața? Vrei să mergi la antrenament, să alergi, vrei să folosești o dimineață liniștită pentru muncă și îți crești productivitatea? Trebuie să știți motivul care vă va ajuta să vă ridicați din pat. Dacă nu știi cum să-ți folosești dimineața, nu vei fi motivat și vei prefera automat un somn suplimentar.

2. Ceas cu alarmă de pe cealaltă parte a camerei

Când sună ceasul deșteptător de pe smartphone-ul nostru, majoritatea dintre noi întind mâna și îl oprim sau îl oprim imediat. Dar, dacă îl așezați de cealaltă parte a camerei, de exemplu, veți fi forțați să vă ridicați pentru ao opri. Ceasul deșteptător în sine te va scoate din pat și odată ce te vei ridica în picioare, îți va fi mult mai ușor să stai treaz și să folosești ora eficientă de dimineață.

3. Ridică-te la momentul potrivit

După cum probabil știți deja, somnul este compus din mai multe cicluri. Mai întâi adorm, apoi un somn greu, faza în care avem visuri. Toate aceste faze pot dura până la 90 de minute, în timp ce întregul ciclu poate fi repetat de 7 ori.

Pentru ca somnul tău să fie bun și să te ridici plin de energie dimineața, este important să te trezești la momentul potrivit după un ciclu de somn. Diverse aplicații vă vor ajuta în mod jucăuș în acest sens, de ex.. Ciclul somnului.

4. Ajutoare pentru ridicare

Ridicați-vă dimineața cât mai plăcut posibil. De exemplu, așezați un pahar cu apă de lămâie pe noptieră, astfel încât să puteți bea și să vă răcoriți dimineața sau pregătiți un scaun lângă pat cu haine gata pregătite pentru întreaga zi. Dimineața, va ajuta muzica bună, care vă va entuziasma nu numai corpul, ci și creierul.

5. Somn suficient

Desigur, pentru a vă ridica cât mai ușor dimineața, trebuie să vă răsfățați cu un somn suficient de calitativ. Dacă te culci la 3:00 dimineața, cu greu vei sări din pat la 6:00 plin de energie. Asigurați-vă întotdeauna că mergeți la culcare la o oră rezonabilă. De asemenea, acordați atenție exercițiilor fizice și alimentației, deoarece starea fizică generală afectează în mod semnificativ obiceiurile de somn.

6. Începeți treptat

Dacă vă treziți acum la 7:30 și doriți să începeți să vă ridicați la 6:00, încercați să mutați ceasul cu 2 minute în fiecare zi. Este mai bine decât să sune alarma la 6:00 și o oprești sau o oprești.

Deci, setați alarma pentru 7:28, a doua zi pentru 7:26, apoi 7:24 . Treptat, începeți să vă treziți mai devreme și spuneți că nu este dificil. Va dura mai mult până când ajungeți la destinație, dar mai bine vă construiți acel obicei în câteva săptămâni decât deloc.

7. Rutină de dimineață detaliată

Cu cât rutina dvs. de dimineață este mai specifică, cu atât va fi mai ușor să vă începeți dimineața. Dacă te trezești repede și după un timp nu știi „ce urmează”, este posibil să te întinzi curând din nou. Planificați-vă rutina de dimineață în fiecare detaliu. De exemplu: opresc ceasul cu alarmă, mă duc la baie (5 minute), beau un pahar cu apă (1 min.), Se întind dimineața (5 minute), fac cafea (2 minute).

Încercați să aplicați aceste 7 puncte treptat și veți vedea că trezirea devreme dimineața va deveni în curând un obicei obișnuit pentru dvs.