Totul despre exerciții de slăbit

Vrei să începi să faci mișcare în sala de gimnastică? Nu uitați aceste 10 lucruri

  • Acasă
  • Exercițiu
  • Vrei să începi să faci mișcare în sala de gimnastică? Nu uitați aceste 10 lucruri

începi

Dacă doar citiți acest articol, ați făcut deja primul pas. Decizia că vrei să faci ceva pentru tine și sănătatea ta. Felicitări. Vrei și asta este cel mai important lucru acum.

Motivul pentru care vrei să începi să faci mișcare este, de asemenea, important. Este o schimbare în viața ta care poate nu este întotdeauna ușoară. Motivul poate fi pierderea în greutate, întărirea corpului, creșterea masei musculare, îmbunătățirea stării de sănătate, ...... Orice ar fi. Rețineți că vă simțiți întotdeauna bine în timpul și după exerciții. Dacă nu te simți bine, vei ajunge înainte de a începe. Prin urmare, nu ar trebui să vă stabiliți obiective exagerate.

Amintiți-vă aceste 10 lucruri înainte de prima dvs. vizită la sală

1, Stare medicală - Dacă aveți probleme de sănătate, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a vizita sala de fitness pentru prima dată. Nu vă fie teamă să vă adresați lui. Cu siguranță va fi mulțumit că vrei să faci ceva pentru tine. Vă vor sfătui ce exerciții nu sunt potrivite pentru dvs. din cauza stării dumneavoastră de sănătate.

2, Alegerea unui centru de fitness adecvat - Alegeți centrul de fitness care vi se potrivește în ceea ce privește locația și programul de funcționare. Acest lucru va preveni stresul inutil. Planificați-vă acum timpul, astfel încât să vă puteți îndeplini responsabilitățile zilnice, precum și exercițiile fizice. Vă va fi dificil să vă simțiți bine în timpul exercițiului dacă vă gândiți pe parcursul întregului exercițiu dacă veți putea găti cina și în același timp alegeți copiii de la grădiniță. Are nevoie doar de organizarea potrivită, nu trebuie să fii singur pentru toate. Ceilalți membri ai gospodăriei vor fi cu siguranță bucuroși să vă ajute cu ceva.

Atunci când alegeți un centru de fitness, aflați dacă este posibil să utilizați serviciile unui antrenor de fitness calificat în timpul exercițiului. Deși s-ar putea să nu vă intereseze acum, vă puteți răzgândi mai târziu.

3, Stabiliți-vă obiectivul - stabiliți obiectivul pe care doriți să îl atingeți cu exercițiul. De exemplu. Vreau să slăbesc 5 kg, vreau să-mi întăresc silueta, vreau să-mi îmbunătățesc starea, vreau să câștig masa musculară ...... Orice ar fi, scrieți acest obiectiv. Nu stabiliți obiective generale. Oferă-ți un obiectiv specific care îți pasă cu adevărat. El te va împinge înainte, chiar dacă ai x motive (scuze) în cap pentru a sări peste antrenament.

4, Plan de instruire - Dacă abia începi cu un exercițiu, îți recomand cu siguranță să folosești serviciile unui antrenor de fitness pentru a compila un plan de antrenament. Are experiență în acest sens și vă poate oferi sfaturi specifice. Ei vă vor sfătui cu privire la ce și cum să vă exercitați pentru a atinge obiectivul stabilit.

Uitați de frică sau anxietate. Un plan de antrenament bine conceput vă va ajuta să atingeți obiectivul exercițiului. Evitați greșelile inutile pentru începători, posibilele supraîncărcări, febra musculară și demotivarea ulterioară. Un antrenor de fitness calificat vă poate sfătui în caz de dubii. Prin urmare, aflați în centrul dvs. de fitness despre posibilitatea de a utiliza un antrenor de fitness și prețul serviciilor sale.

5, Tehnica de exercițiu adecvată și respirația adecvată în timpul exercițiului - Personalul instruit în sala de gimnastică vă va sfătui cel mai bine. Avertizare. O stii? Nici un om înțelept nu a căzut din cer. Deci, nu vă fie frică să întrebați. Tehnica adecvată și respirația adecvată în timpul exercițiului au un impact semnificativ asupra rezultatelor pe care le obțineți cu exercițiul. Amintiți-vă importanța întinzându-se.

6, Regularitate - Regularitatea este o bază absolută pentru exerciții. Nu vă așteptați să fiți cu 10 kilograme mai ușoare după câteva vizite la sala de sport. Funcționează cel mai bine pentru mine, setând o anumită zi și oră, care este rezervată doar exercițiilor fizice. Atunci știu că nu gătesc, nu cumpăr, nu călc ......., nu rezolv nimic, dar mă duc la practică. Vă recomand să informați toți membrii gospodăriei dvs. în acest sens. Exercițiul este omis numai din motive de sănătate. Vremea rea ​​sau partea finală a unei serii populare nu este un motiv pentru a rata un antrenament.

7, nutriție adecvată înainte și după exerciții - ce efect va avea exercițiul asupra îndeplinirii obiectivelor stabilite afectează în mod semnificativ ceea ce mănânci înainte și după exercițiu. Nu ar trebui să mergem la sală, nici flămând, nici mâncat în exces. În mod ideal, ceva ușor de mâncat este cu aproximativ 1,5 ore înainte de mișcare. Nu te antrena flămând. Nu veți domni și s-ar putea să fiți răniți.

Când faceți mișcare, nu trebuie să uitați de suficientă proteină în dieta dumneavoastră. Este important nu numai pentru a câștiga masa musculară, ci și pentru a pierde în greutate. Educă-te. Pe net veți găsi o mulțime de informații utile despre alimentația adecvată. Dacă doriți să economisiți timp, puteți contacta un expert.

8, Regim de băut - nu uitați să aveți un regim suficient de băut în timpul exercițiului. Este extrem de important. Aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de apă. Știu din experiența personală că atunci când văd o sticlă de apă, beau din ea mai des.

9, pregătește haine potrivite, încălțăminte, prosop și, bineînțeles, o sticlă de apă

10, Luați în considerare utilizarea suplimentelor nutritive –Suplimentele nutriționale de calitate pot acoperi mai ușor cerințele crescute ale corpului tău, în special în zilele în care faci mișcare. De asemenea, vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul mai repede. Dar fii atent, ei nu se vor antrena pentru tine.

Cheia este să vă faceți să vă simțiți bine nu numai în timpul exercițiilor, ci și după exerciții. Uitați de maratoane de două ore în sala de sport. Nu te compara cu ceilalți. Ce este bun pentru unul poate fi în detrimentul altuia.

Exersezi pentru tine și pentru sănătatea ta. Nu vă supraestimați. Bucurați-vă de exercițiu. Nu va beneficia pe nimeni dacă cazi direct la culcare când ajungi acasă din cauza epuizării.

Dacă începeți cu exerciții, regula vi se aplică - uneori mai puțin înseamnă mai mult - Evitați demotivarea inutilă din cauza epuizării. Începeți încet și adăugați treptat.

Ați auzit că hormonii fericirii sunt secretați în timpul exercițiului. Așadar, fii fericit și bucură-te că faci ceva pentru tine și pentru sănătatea ta.