Cafeaua este una dintre cele mai populare băuturi din Slovacia. Dacă ești unul dintre fanii ei și te îndrepți spre sală sau aerobic, ai câștigat. Această băutură vă va ajuta să profitați la maximum de voi înșivă. În ce moduri vă poate beneficia cafeaua înainte de mișcare?

mișcare

Cafeaua și exercițiile fizice nu sunt excluse. Dimpotriva!

Cafeaua este o modalitate gustoasă și ușoară de a crește eficiența exercițiilor. Veți aprecia efectele sale atât în ​​activitatea aerobă, cât și în întărire. Deci, porniți calm mașina de cafea înainte de antrenament și savurați o ceașcă de băutură parfumată.

Ajută la obținerea unor rezultate mai bune

Efectul cofeinei asupra activității fizice a fost studiat în multe studii științifice. Unul dintre ele a fost publicat acum un an de Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolismul Exercițiului. Conform rezultatelor ei, venituri 3 până la 7 miligrame de cofeină pe kilogram de greutate corporală pot crește performanța cu o medie de 24%. Această cantitate este relativ ușor de obținut dintr-o ceașcă de cafea. Acesta este un mod ideal de a susține exercițiile într-un mod natural, în loc să luați diverse suplimente nutritive.

Diferite tipuri de cafea

Crește concentrația și accelerează metabolismul

,Cafeaua înainte de antrenament este potrivită pentru atingerea concentrării. Cu toate acestea, acest lucru este departe de tot ceea ce se poate obține din aceasta în timpul activității fizice. Cofeina accelerează metabolismul și întârzie pomparea glicogenului muscular. Astfel, corpul este obligat să ajungă mai repede la grăsimi, ceea ce are un efect pozitiv asupra abilităților de rezistență. Recomand cu siguranță să încercați cafeaua înainte de mișcare. " explică antrenorul personal Roland Kelemen.

Ameliorează durerile musculare

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Illinois, cofeina are un alt avantaj în legătură cu exercițiile fizice - ameliorează durerea în zonele stresate. Studiul lor din 2009 a analizat, printre altele, percepția durerii musculare anterioare a coapsei (cvadriceps) în timpul unei jumătăți de oră de ciclism rapid. Jumătate dintre participanți au primit 5 mg de cofeină pe kilogram de greutate cu o oră înainte de încărcare, jumătate au luat placebo. Primul grup a perceput durerea mai puțin intens decât al doilea.

Depinde de timp

Multe studii recomandă cafeaua cu aproximativ o oră până la un sfert de oră înainte de antrenament. Roland Kelemen este, de asemenea, în această gamă: ,Am cafea cu 15-20 de minute înainte de mișcare, cu o distanță suficientă după masă pentru a-i crește efectele. Laptele din acest plan nu aparține cafelei și dacă scopul activității de slăbire este să uite de zahăr sau orice carbohidrat. "

Când cu cafea cu atenție?

Desigur, persoanele cu probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, ar trebui să fie atenți.Dacă te obișnuiești să faci mișcare seara devreme sau seara, ia în considerare și consumul de cafea. ,Exercițiile fizice numai în ultimele ore pot avea un efect negativ asupra adormirii. Dacă îl amplificăm cu cafea, somnul va veni chiar mai târziu. În orice caz, este o chestiune individuală. Are alte efecte asupra celor care nu îl consumă în mod regulat, iar altele asupra consumatorilor obișnuiți. " explică Roland Kelemen.

Cafea și mișcare

  • Un fel de cafea robusta este mai potrivit decât arabica înainte de efort deoarece conține mai multă cofeină. Cafeaua mai puțin prăjită este, de asemenea, mai bogată decât cafeaua prăjită.
  • Cafeaua scurge corpul. Prin urmare, tratați-vă întotdeauna după ce ați băut-o pahar cu apă pură.
  • Dacă nu vă puteți imagina că beți cafea pură, încercați de exemplu lapte de migdale. Aparatele moderne de cafea pot evoca, de asemenea, spumă bogată din ea.

V-am adus articolul în cooperare cu experți de la De'Longhi.