Chiar vrei să slăbești? Așa că alegeți dieta potrivită!

Este posibil să fi ajuns să crezi că este timpul să faci ceva în legătură cu personajul tău. Nu contează dacă sunteți doar puțin supraponderali sau ați sărit deja peste bara imaginară a obezității. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe. Mai mult decât atât, herniile nu se referă doar la felul în care vă place. Mai devreme sau mai târziu, vă vor ajunge din urmă în ceea ce privește sănătatea. Cercetările arată că supraponderalitatea și obezitatea merg mână în mână cu majoritatea bolilor civilizației.

Deviza nu mai este valabilă - luați micul dejun ca un rege și cinați ca un om sărac. Nu ar trebui să mori de foame în timpul dietei. Aceasta este prima condiție pentru a persevera în ea. O dietă adecvată trebuie să includă tot ce are nevoie corpul dumneavoastră - suficiente vitamine, minerale și fibre. Pur și simplu nu trebuie deranjat corpul. Cum să vă găsiți drumul în jurul valorii de pastile slabe garantate și diete miraculoase? De exemplu, articolul nostru vă poate ajuta.

alege

Când să începeți o dietă?

Poate ați trăit și un moment din viața voastră în care brusc nu puteți porni butonul de pe pantaloni, nu vă veți încadra în costumul de baie sau jacheta de iarnă de anul trecut. Nici măcar nu ați observat că dimensiunea dvs. de gata de purtat a crescut pur și simplu. A fi supraponderal nu este ceva care sări peste tine de la o zi la alta, precum gripa. Și așa de des, nici măcar nu ne dăm seama că ne îngrășăm încet. Nu spunem că oricine câștigă puțină greutate are nevoie de o dietă. Poate că nici tu nu. Cu toate acestea, dacă nu sunteți sigur, aflați-vă IMC (Indicele Masei Corpului). Aceasta este singura modalitate de a afla cât de supraponderal sunteți cu adevărat. Calculatorul IMC calculează pur și simplu cât faceți cu greutatea în raport cu înălțimea dvs. În funcție de aceasta, veți decide dacă doriți să vă schimbați viața actuală (și mai ales obiceiurile alimentare).

Care dieta este cea potrivită?

Dietele sunt cunoscute poate din timpuri imemoriale. Oamenii au cântărit întotdeauna greutatea lor și au fost literalmente dispuși să-și pună gâtul pe corpul lor subțire. Și astfel, dietele foarte drastice și care pun în pericol sănătatea au văzut lumina zilei. De exemplu, dieta cu oțet sau dieta cu tampon de bumbac. După cum sugerează și numele lor, cu siguranță nu erau sănătoși. Nu vom opri progresul, iar acest lucru este bun în domeniul dietelor. O mulțime de cercetători și multe studii au ajutat la găsirea unei game largi de diete care funcționează fără a vă compromite sănătatea. Pe de altă parte, există încă cele pe care nu le-am recomanda. Să aruncăm o privire mai atentă asupra unora dintre ele.

Dieta cutie

Dieta cutie a cunoscut un mare boom de mulți ani și este încă pe lista dietelor preferate. Recunoaștem că principiul său este simplu și convenabil. Veți comanda mese gata preparate, pe care le puteți ridica undeva sau veni direct la dumneavoastră acasă. Cu siguranță nu vă va fi foame cu el - la fel ca și cu o dietă ketogenică, veți mânca de 5 ori pe zi. Mâncărurile sunt de obicei gustoase și porțiile lor sunt suficiente. Cu siguranță veți pierde în greutate la o dietă cutie, dar. dieta nu te va pregăti pentru ceea ce vine după ea. Nu veți învăța să faceți distincția corectă între alimentele adecvate și cele mai puțin adecvate, nu veți învăța să citiți etichetele produselor și produselor alimentare. După dietă, sari direct în dieta normală, iar efectul yo-yo este pe toamnă. Dacă vrei să slăbești cu adevărat, trebuie să investești ceva și în alte cunoștințe despre o dietă sănătoasă. Învață să pregătești mese adecvate și să automatizezi aceste obiceiuri. O dietă în cutie cu siguranță nu vă va ajuta cu asta.

  • mese gata direct la tine acasa,
  • mănânci de 5 ori pe zi și poți alege dintr-o gamă largă de mese,
  • nu îți este foame.

  • nu veți învăța să vă gândiți la mâncare și să pregătiți mâncarea,
  • dacă doriți să slăbiți eficient, ar trebui să adăugați exerciții fizice în dieta dumneavoastră,
  • există riscul efectului de yo-yo,
  • poate fi ținut doar de oameni din orașele mai mari.

Dieta cetonică

Una dintre cele mai populare diete din zilele noastre este dieta cetonică - o puteți cunoaște și sub formă de proteine, ketogenice sau cu conținut scăzut de carbohidrați. Milioane de oameni din întreaga lume au iubit această dietă. Pur și simplu pentru că nu vă este foame, este rapid și eficient. Nici nu trebuie să exersezi cu el. Principiul său se bazează pe o cantitate redusă de carbohidrați și o cantitate crescută de proteine. Dacă restricționați accesul organismului la carbohidrați (zaharuri), acesta va căuta unde să ia energie pentru funcționarea sa. Și astfel el face cetone din grăsimea sa pentru a înlocui carbohidrații. Este simplu și cel mai important - pierzi în greutate 24 de ore pe zi în timpul oricărei activități. Magia acestei diete este că nu trebuie să faci mișcare. Dieta este încă plină de mituri - mai ales dacă este cu adevărat potrivită și sănătoasă pentru o persoană. Dar oricine a mâncat vreodată, inclusiv medicii, știe că o dietă este complet sigură sau chiar adecvată pentru persoanele sănătoase. Pentru persoanele care nu au fost niciodată interesate să mănânce, la început poate fi mai dificil - până când nu învață să navigheze în alimente adecvate sau nepotrivite. Acesta este motivul pentru care există companii care pot oferi o dietă la cheie. Înveți treptat cum să mănânci corect. Putem recomanda o dietă săracă în carbohidrați nu numai pentru că reducerea zahărului are un efect pozitiv asupra sănătății, ci și datorită vitezei și simplității sale.

  • rapid și eficient,
  • nu trebuie să exersezi,
  • mănânci regulat de 5 ori pe zi - nu mori de foame,
  • o selecție foarte variată de feluri de mâncare potrivite,
  • Există companii de pe piață care vă vor livra dieta la cheie,
  • veți învăța să vă gândiți la mâncare chiar și după încheierea dietei,
  • risc mic de efect yo-yo.

  • s-ar putea să vă fie greu să navigați prin alimentele potrivite la începutul dietei,
  • nu mănânci fructe.

Post intermitent

O altă dietă populară astăzi este postul intermitent. Această dietă, spre deosebire de cele anterioare, nu se concentrează atât pe ceea ce mănânci, cât pe când mănânci. Cuvântul post nu mai sună prea sănătos în sine. Orice înfometare este stresantă pentru corp și, atunci când aceasta se termină, trimite un semnal către corp - „Am primit mâncare, o voi stoca rapid în stoc înainte ca foamea să revină din nou”. Cu postul intermitent, vă puteți decide metabolismul, astfel încât să vă fie greu să reveniți la normal. Puteți păstra un post intermitent sub diferite forme - în cea mai strictă variantă, puteți mânca o singură masă în primele 14 zile, chiar dacă este complet subevaluat în calorii (400 - 600 kcal pe zi). Apoi posti 24 de ore și ți se permite să mănânci încă 24 de ore. Cu siguranță veți pierde în greutate cu această abordare, dar cu siguranță nu este posibil să vorbiți despre o dietă sănătoasă. Una dintre variantele postului este așa-numitul Dieta cu șarpe. Împinge postul la extrem și limitează mâncarea la doar 2 ore pe zi. În acest timp puteți mânca o porție mare de alimente, bogată în grăsimi (cu siguranță nu este recomandată).

  • îți lași sistemul digestiv să se odihnească.

  • mori de foame, inhibându-ți astfel propriul metabolism,
  • nu veți învăța o dietă sănătoasă care are nevoie de regularitate și anumite principii,
  • amenințând efectul yo-yo.

dieta mediteraneana

Așa cum denumirea în sine nu spune, este o dietă bazată pe stilul de viață dat de regiunea mediteraneană. În mod logic, prin urmare, peștele, fructele de mare, uleiul de măsline, pâinea integrală, nucile, fructele și legumele proaspete etc. sunt permise în această dietă. Este de fapt un model ideal de alimentație. Dacă ați fost vreodată interesat de diete, știți că exact asta ar trebui să fie în fiecare meniu în fiecare zi. Dar. nu este atât de simplu. Această dietă este bună pentru sănătate, până când nu există dezbateri. În combinație cu exercițiile fizice și aportul adecvat de calorii (cheltuieli mai mari decât veniturile), cu siguranță veți pierde în greutate. Dar va dura cu adevărat o voință fermă, timp pentru cumpărături și gătit. Și multă dorință de a învăța lucruri noi. Nimeni nu vă va pregăti o dietă mediteraneană la cheie - așa că va depinde de dvs. să numărați calorii și să urmăriți ceea ce mâncați. Dacă îți poți investi timpul în tine, îți recomandăm această dietă.

  • stil de alimentatie sanatoasa,
  • varietate alimentară,
  • veți învăța să pregătiți mese sănătoase și să citiți etichete,
  • schimbarea stilului de viață,
  • risc mic de efect yo-yo.

  • trebuie să ai grijă singur de dietă,
  • consumatoare de timp pentru pregătire,
  • slăbire mai lentă.

Dieta alcalină

S-ar putea să cunoașteți această dietă și ca dietă alcalină. Principiul său este de a reduce semnificativ alimentele etichetate ca „acre”. Îți va fi dor de proteinele pe care le conține carnea în dieta ta. Acest lucru este interzis în această dietă, inclusiv pește și fructe de mare. De asemenea, excludeți din meniu produsele lactate, produsele de patiserie și cerealele, alcoolul și zaharurile rafinate. În schimb, vei mânca cât mai multe legume și fructe. Cu această dietă, nu numai că vei pierde în greutate, dar vei regla pH-ul corpului tău. Acest lucru îi va reduce aciditatea și, astfel, va reduce semnificativ procesele inflamatorii, îl veți proteja de osteoporoză și alte boli (aceste afirmații nu au fost niciodată dovedite științific). Nu recomandăm această dietă din cauza lipsei de proteine, vitamine, minerale și alți nutrienți importanți pentru organism.

  • reducerea semifabricatelor, alcoolului.

  • lipsa substanțelor vitale,
  • efect semnificativ de yo-yo la trecerea la o dietă normală,
  • reducerea acidității urinare (infecții ale tractului urinar).