@ simima66 Excludeți zahărul rafinat gata, adică nu numai că nu mai puneți-l în cafea și ceai, dar nu mai beți ciocolată, biscuiți, ape îndulcite, semifabricate etc. Este limitat la un minim de chin alb. Pentru gătit, omacok poate fi folosit de ex. spaldovu. Sentimentul că ceva vă alimentează cu energie este înșelător, vă va crește nivelul zahărului din sânge pentru o vreme, dar va scădea din nou foarte repede și aveți nevoie de o altă grămadă de zahăr. De asemenea, puteți furniza zahăr organismului într-o formă de calitate mult mai bună, fructe, legume, muesli (neindulcit cu zahăr!) Și există o mulțime de alimente care vă vor oferi energie într-o formă mult mai bună și mai ales de lungă durată. 🙂 Mâncarea de calitate și sănătoasă vă va oferi energie și un sentiment de sațietate și, în același timp, puteți pierde în greutate fără greve ale foamei sau diete stupide, care doar vă vor împrăștia și, în final, vă vor încetini metabolismul.
salut sunt la un an și jumătate după naștere și am mai puține kilograme decât înainte de sarcină timp de aproximativ un an. incercati sa faceti miscare cand cel mic adoarme cel putin 15 minute in fiecare zi si va va ajuta clar ca dieta dar mai ales exercitiile fizice si ceaiul verde m-au ajutat foarte mult pe aceasta pagina aveti si sfaturi bune despre ceaiul verde scrise Chiar bau în loc de cafea arde grăsimea mai repede chiar și în timpul alăptării și am avut mai mult lapte, chiar dacă am practicat, lasă-mă să citesc http://www.damskyweb.sk/preco-pit-zeleny-caj-se.
@ simima66 Dacă doriți, compilați un meniu aproximativ în funcție de care ați dori să mâncați, scrieți aici și îl voi privi pentru voi.
Sau ce ai mâncat ieri, de exemplu? 😉
@ simima66 Nu te voi asculta, dar în timp ce alăptam, puteam să fac ceea ce îmi doream, să mănânc așa cum doream și nu ducea nimic în jos. Am 3 copii, așa că am încercat destul de bine. 🙂
Puteți încerca să opriți dulciurile, există mai multe legume și fructe, mai puțină carne și grăsimi sănătoase - uleiuri nefierte, nuci etc. Înainte de fiecare masă, mâncați 250g de legume crude, completați fibra, alimentele vor fi digerate mai încet și nu mâncați atât de mult. Înlocuiți pâinea albă cu pâine integrală (din această cauză trebuie să-mi coac propria pâine, pentru că este pur și simplu imposibil să obțin pâine integrală și locuim în străinătate). Iar zahărul din băuturi precum ceaiul și cafeaua înlocuiește de ex. steviou. Și plimbările lungi sunt cele mai bune.
Întotdeauna am slăbit și mi-am întărit mușchii după ce am încetat să alăptez (aproximativ 2 luni după alăptare). Când alăptam, aveam o foame groaznică, o luam astfel încât corpul meu să știe ce să facă și prioritatea era întotdeauna dieta. Așa că am mâncat întotdeauna normal și când încă îmi era foame, chiar am mâncat din nou. Nu m-am ingrasat, dar nici nu am slabit. Vei veni cu ceea ce ți se potrivește.
Și la fel ca pisa @natalkanasta - scapă de zaharurile rapide - dulciuri, chin alb, zahăr. Nu se satură, dar expulzează insulina și apoi omul este mai flămând după o jumătate de oră decât înainte. Mi s-a părut imposibil să beau cafea fără zahăr, folosesc stevia, dar de ex. Am anulat dulciurile și pâinea albă și mă întreb despre lume, nici eu, nici copiii nu ne deranjează.
@bosoriak De asemenea, nu folosesc zahar nici inainte de sarcina nu l-am folosit. deci, din nou, mama spune că vei vedea cum voi coborî un kilogram în jos când ar trebui să înceapă să meargă și unde să pleci în străinătate, dacă poți întreba?
@lorela dimineața knusperky cu lapte, la ora 11.00 banană, ora 13.00 paste cu sos și mască de pui; 16.00 bar musli, cină 19.30 cartofi cu mască de porc.vsetko 🙂
@ simima66 Și nu doar atenția la zahăr, ci și la grăsimile animale, care sunt adesea ascunse de ex. în brânzeturi prelucrate, cârnați, paste. Grăsimile da, sunt extrem de importante, dar ar trebui preferate mai ales în forma lor vegetală (uleiuri extra virgine atât pentru prepararea alimentelor, cât și pentru salate de legume, nuci și semințe naturale, avocado).
@ simima66 Iti este dor de legume la micul dejun. Puteți înlocui laptele cu brânză tare, uneori cu o tartă de brânză de casă. Pentru al zecelea, de exemplu, banana sau alte fructe cu iaurt alb ar fi mai potrivite (carbohidrații împreună cu proteinele au un indice glicemic mai scăzut, care a fost deja scris aici, adică te satura mai mult timp și carbohidrații nu se păstrează atât de repede în depozitele de grăsime).
Prânz - sosurile nu sunt foarte potrivite, pastele sub formă de cereale integrale sunt. Deci pastele cu carne și legume mai degrabă decât sos și brânză rasă de exemplu. Și puteți, de asemenea, supe = nu îngroșate cu grăsime și făină.
Olovrant - barul cu muesli este puțin. Prefer fructele 1 bucată, sau pâinea integrală sau ruloul graham cu aluat, ou, ton, brânză de vaci etc. + legume.
Cina ceva de genul prânzului, doar o porție mică.
Pentru a rezuma: Mai multe legume în diferite moduri (crude, fierte, aburite, fierte) și produse lactate - proteine de calitate (brânză tare, iaurt alb, brânză de vaci, chefir/aluat, pește, curcan, carne de vită slabă etc.). Mai variat 🙂.
@ simima66 Ei bine, cel mai greu lucru pentru mine a fost să scap de dulciuri, bomboane, bomboane și prăjituri. Locuim în Elveția, în țara ciocolatei și nu pot să o fac. Adică o voi face ici și colo, dar cu siguranță mai puțin decât mi-aș dori.
@lorela
Și încă un lucru de mâncat - cel mai bun este la fiecare 2,5-3 ore de alimente cu aproximativ aceeași compoziție și raport grăsime-carbohidrat-proteină. Uite, există diverse tabele pe net pentru calcularea valorilor, după câteva zile veți avea o idee despre ce și cât este ce și nici nu va trebui să cântăriți nimic.
Am înțeles 🙂 nu s-a întâmplat nimic.
@lorela Nu pot manca multe legume, pentru ca atunci cel mic va face rau macinatorului. Nici nu știu ce pot face. pentru că la urma urmei am mâncat râșnița. dar cu excepția morcovilor 🙂
@ simima66 Chiar și după ce nu se umflă? Și ce zici de legume tocate?
@lorela Nu am incercat aici
@ simima66 Bună, ce zici de sala de mese pe care ai mâncat-o ieri. În principiu nu este rău, în principiu pare „nimic nesănătos”, dar nici nu este deloc bun. Nu prea am nevoie de baruri de muesli, pentru că arată sănătos, dar există un deal de zahăr și tot nu se satură, îți este foame imediat. Încercați să căutați ceva despre superalimente, acestea sunt alimente care furnizează multă energie, dar nu pentru că sunt calorice, ci sunt pur și simplu foarte sănătoase, conțin substanțe nutritive importante, vitamine, minerale, antioxidanți în concentrații mult mai mari decât alte alimente, de ex. broccoli, rodie, oregano, și apoi toată lumea nu știe lucruri precum Goji, jacmen verde, curcuma, acai, pogoogli, găsești.
Nu sunt un expert în nutriție, dar mă descurc destul de mult, mănânc mult și des și îmi mențin greutatea (48-49 kg la 160 cm) și încerc să fiu cât mai sănătos posibil, dar astfel încât să mănâncă orice îmi place și nu mi-e foame niciodată. Pentru mine, nu doar cifra este importantă, ci și sănătatea, senzația de formă, care se reflectă apoi în calitatea părului, a unghiilor, a pielii etc. Nu mă simt niciodată obosită după prânz, este cauzată de alimente care împovără corpul . Dar fiecare organism este diferit, trebuie să-ți asculți corpul. Și senzația de foame nu este bună, nici măcar atunci când ții dieta.
Nu folosesc absolut zahăr, făină albă (paste făină străină sau albă), nici fast-food, nu mănânc pâine și produse lactate doar foarte excepțional (nu mă fac bine), lapte, smântână etc. Înlocuiesc cu soia, migdale, lapte de cocos . Rareori carne. Mănânc o mulțime de nuci, fructe, orez, legume. Puțină sare, eu folosesc doar ulei de măsline sau susan. Va veni la mine atât de bineînțeles că acum mă voi gândi cu adevărat la ceea ce cumpăr de fapt. Când am un vizitator și mă uit în frigider, nu înțeleg ce mănânc 🙂
Ce am mâncat ieri:
Mic dejun - muesli neindulcit cu iaurt de soia la care mai adaug Goji, nucă de cocos și semințe Chia
Prânz - paste spelte cu un fel de sos de bolognese, bineînțeles că nu au fost cumpărate - carne de vită măcinată, roșii și suc de roșii, morcovi, condimentate cu busuioc și piper verde.
Rodie olovrantă
Cina - nu mi-a plăcut nimic gătit, așa că am mâncat un pachet de fistic + cacao cu lapte de cocos
Beau apă, ceaiuri verzi și fructe, în fiecare zi pun într-un pahar cu apă 2 jacmas verzi lysy în pulbere și tot mănânc chlorella.
@ simima66 Bite este kalerab, castravete, dovlecei, roșii, ridiche. Este o problemă, cred doar că atunci când alăptați și dacă dieta este sensibilă la mâncarea dvs., atunci nu veți avea altă opțiune, doar să vă hrăniți la fel. Dar scrii că babo are deja 5 luni, vor fi doar 3 luni și va fi bine - voi lua masa, vei alăpta mai puțin și chiar și dieta nu va mai fi sensibilă la alimente.
Și nu uita multă apă. 🙂
Și mai ales, nu vă faceți griji dacă greutatea nu scade imediat. Așa cum am scris la început, puteam face tot ce îmi doream în timp ce alăptam, astfel încât greutatea nu se mișca și anvelopa a rămas pe buric. Abia la o lună după alăptare am început să arăt că fac ceva. Pentru mine erau doar hormoni.