tensiune

Persoanele în vârstă se concentrează în special pe aportul de calciu pentru a preveni osteoporoza. Magneziul nu este considerat atât de important, deși cele două minerale „cooperează” și în această direcție.

Când lipsește magneziu ...

Nivelurile scăzute de magneziu pot duce nu numai la subțierea oaselor, dar și la hipertensiune arterială, diabet și migrene. Cercetările științifice sugerează că acest mineral joacă, de asemenea, un rol important în tratarea unor condiții precum dureri de cap, dureri cronice, tulburări de somn sau chiar astm. De asemenea, magneziul insuficient a fost demonstrat și la persoanele care suferă depresie. Magneziul ajută și la luptă sindromul picioarelor neliniștite și sindromul premenstrual.

Funcția de magneziu

Magneziul îndeplinește mai multe funcții importante în corpul uman. De exemplu, împreună cu calciu ajută menține oase puternice și sănătoase. Participă la asigurarea normalității tensiunea arterială și ritmul cardiac. Este necesar în producția de energie și ajută buna funcționare a nervilor și a mușchilor. Afectează nivelurile calciu, vitamina D, zinc, potasiu și alți nutrienți. Susține activitatea sistem imunitar.

Magneziu, calciu și o inimă sănătoasă

Magneziul și calciul sunt implicate în multe activități din corpul uman. Dar ce se întâmplă atunci când există prea mult calciu și lipsește magneziu? În acest caz, crește riscul de crampe musculare, și astfel cel mai important organ din corpul uman, inima omului, este pus în pericol. Deficitul de magneziu crește, de asemenea, riscul inflamaţie, care poate duce nu numai la boli de inimă, ci și la alte boli ale civilizației.

Surse de magneziu

Este cel mai ideal să luați magneziu în forma sa naturală. Pentru multe surse alimentare de magneziu, dacă conțin fibre, acest mineral este, de asemenea, prezent. Următoarele sunt considerate resurse excelente:

  • legume cu frunze (spanac, acelea)
  • alge
  • leguminoase (fasole, mazăre, soia)
  • nuci (migdale, caju, nuci de pin, nuci și nuci de Brazilia)
  • semințe (dovleac, floarea-soarelui, susan)
  • cereale integrale (tărâțe de grâu, fulgi de ovăz)
  • ape minerale care îl conțin
  • orez negru
  • avocado
  • cacao
  • ciocolata neagra
  • banane
  • ierburi (busuioc, rasca, maghiran)
  • mac

Cotele zilnice recomandate

Aportul zilnic recomandat de magneziu variază în funcție de vârstă și sănătate. Pentru persoanele peste 50 de ani, se recomandă suplimentarea cu magneziu după cum urmează: bărbații peste 50 de ani ar trebui să ia zilnic 420 mg de magneziu, iar femeile 320 mg.

Te-ai săturat de el?

Nu este ușor să constați că lipsește magneziu în organism. În etapele inițiale, deficiența sa se manifestă în principal anorexie, oboseală, slăbiciune, dureri de cap, iritabilitate. Dacă o persoană are o deficiență a acestui mineral pentru o lungă perioadă de timp, acestea apar crampe musculare, furnicături la nivelul membrelor, modificări ale personalității, tulburări ale ritmului cardiac.

Deficitul de magneziu afectează în principal alcoolicii și persoanele care iau anumite grupuri de medicamente (unele antibiotice, diuretice) sau suferă de diabet, boala Crohn (inflamație cronică a unei părți a sistemului digestiv), boli de rinichi etc. Deficiența tranzitorie poate apărea și la persoanele care au diaree sau vărsături. Următorii factori pot fi, de asemenea, responsabili pentru cantități mai mici de magneziu din corpul uman: stres pe termen lung, menstruație abundentă, transpirații excesive sau consumul excesiv de cafea.

Aport excesiv de magneziu

Un corp uman sănătos nu are nicio problemă în eliminarea excesului de magneziu prin rinichi. Dacă are încă dificultăți în acest sens, de exemplu în cazul administrării unei cantități inadecvate de suplimente nutritive, se va manifesta prin diaree, greață sau crampe abdominale.

Îți suplimentezi magazinele de magneziu cu suplimente nutritive sau pariezi exclusiv pe alimente? Scrieți altor cititori în discuție.