Fiecare dietă rapidă este drastică. Aduce cu sine un efect negativ, și anume o revenire la greutatea inițială.

Dieta de reducere are ca scop reducerea greutății corporale. Succesul acesteia depinde de mișcarea activă și de capacitatea de a controla metabolismul în organism. Scopul acestor doi factori este de a învăța organismul să încerce să stocheze fiecare gram consumat. . Dacă vrem cu adevărat să slăbim, trebuie să acceptăm că pierderea în greutate nu este o chestiune de două săptămâni sau o lună. Efectul pe termen lung are un orizont pe termen mai lung. Toate dietele pe termen scurt sunt doar temporare.

coacere

În prima fază, reducem aportul de zaharuri pure și excesul de grăsimi, ceea ce înseamnă că nu mai îndulcim cafeaua, nu mai bem băuturi dulci precum Cola, Mirinda, Sprite etc. și treceți la apă minerală pură. Cofetaria dulce va deveni temporar un lucru din trecut și vom începe să mâncăm sănătos.

Filosofia pierderii în greutate este de a începe ziua cu un mic dejun consistent. Este esențial să avem un mic dejun bogat în proteine. După câteva ore de somn, alimentarea cu energie este zero și cu micul dejun bogat în energie, receptorii din corpul nostru primesc un aport suficient. Cu regularitate de fier, realizăm că organismul începe să ia în calcul acest lucru și începe să se comporte în așa fel încât motivul pentru care să stochezi energie vine în perioade de criză.

La prânz, mâncăm din nou o porție obișnuită, desigur, fără exces de grăsimi sau zaharuri. Așadar, garnituri neunse, fără tartar, brânză prăjită, dar multe legume și carne slabă. Cea mai dificilă parte a zilei va fi seara.În prima fază a cinei o vom simplifica la mâncăruri ușoare de legume.În a doua fază vom începe să le reducem greutatea. Nu drastic, ci treptat până când corpul se obișnuiește cu un anumit regim. Vom simți senzația de foame, pe care o vom simți de la început, mâncând un măr, varză crudă sau salată de legume. Mai târziu, corpul nostru se obișnuiește cu acest tip de dietă, astfel încât seara vom avea cu adevărat nevoie doar de fructe sau legume. Și vom avea greutatea ideală pe cea mai bună cale.

Dacă nu adoptăm acest mod de a mânca, corpul reacționează după cum urmează. Dimineața, când corpul trebuie să primească energie din cauza activității crescute și nu înregistrează alimentarea acestuia, este setat în modul de economisire a energiei. Chiar dacă vă oferiți o mică zecime modestă, receptorii din corp vor anunța că nu pierdeți toată energia, dar economisiți ceva, probabil că sunt vremuri proaste. Prin urmare, chiar dacă ai mâncat suficient, ești lent și vrei să dormi. Dimpotrivă, dacă urmați un mic dejun puternic, un prânz mediu și o cină moderată, corpul se va obișnui cu el în timp și nu va mai stoca energie în rezerve. Este nevoie doar de adevărul mâncării și maturizării, astfel încât să respectăm standardul energetic zilnic. Adică aproximativ 5800 kj. De asta are nevoie corpul nostru atât de mult pentru cursul necesar de viață. (bătăi ale inimii, plămâni, mișcare etc.) Ar stoca excesul de energie. Dacă lucrăm fizic, consumul este mai mare, dacă avem un loc de muncă sedentar, ne putem permite să reducem această valoare și mai mult sau să adăugăm mișcare în aerul curat. (bicicletă, înot sau fitness)

Caracteristici:

Dieta de reducere este o dietă cu consum redus de energie, cu necesitatea de a limita pâinea, produsele de patiserie și grăsimile animale. Mâncarea este preparată fără zahăr sau îndulcită cu un îndulcitor artificial. Preferăm utilizarea uleiurilor vegetale cu un conținut ridicat de acizi grași polienici.

Tehnologia de preparare a alimentelor:

Folosim gătitul, fierberea, prăjim carnea uscată, la grătar și prăjit cu tandrețe și numai carne slabă de calitate.