dieta

Intestinul joacă un rol în multe boli, dar ne afectează și silueta. Oricine mănâncă alimente sănătoase pentru intestin face ceva bun nu numai pentru bunăstarea lor, dar permite și încălzirea excesului de kilograme.

Dieta potrivită pentru o floră intestinală sănătoasă se realizează prin următoarele măsuri:

Legumele ca bază

Verde, portocaliu, galben, roșu, violet, alb - legumele ar trebui să ajungă pe o farfurie în toate variantele, de preferință în fiecare zi pentru prânz. Substanțele sale vegetale secundare au rezistență: ne mențin tineri, luptă împotriva bolilor, ameliorează inflamația, suprimă celulele canceroase și multe altele. Legumele oferă fibre, care sunt esențiale pentru funcționarea intestinului și, pe lângă cancerul de colon, pot preveni și alte boli, cum ar fi problemele cardiace sau diabetul.

Sosirea noilor colegi de cameră

Alimentele fermentate precum iaurtul, varza murată, murăturile, chefirul, kombucha sau sosul de soia oferă organismului nostru bacterii benefice. Se numesc probiotice și s-a demonstrat că întăresc sistemul imunitar.

Hrăniți microbi buni

Ceapa, prazul și usturoiul, merele, anghinarea, cicoarea, anghinarea Ierusalimului, păstârnacul, kostihoj, dar și bananele, cerealele integrale și amidonul rezistent din pastele refrigerate, orezul sau cartofii sunt așa-numitele prebiotice și, astfel, alimentele preferate ale „sublocanților” noștri .

Bea mult

Regimul de băut este foarte important, beți cel puțin 1,5 litri de băuturi neîndulcite pe zi. Includeți doar apă de la robinet, apă minerală, ceaiuri neîndulcite și cafea neagră fără zahăr.

Dieta mai puțin animală

Carnea conține puține substanțe de balast, dar mulți acizi grași omega-6, care conduc procesele inflamatorii.

Evitați așa-numitul fast food

Ingredientele artificiale, mult zahăr și acizii grași trans nocivi pot avea un efect negativ asupra florei intestinale și a mucoasei și, de asemenea, pot promova inflamația.

10 alimente de top potrivite pentru intestin

Dacă doriți să aveți un intestin sănătos, ar trebui să dați în mod regulat următoarele alimente verzi:

Fructe de padure
Ele furnizează substanțe de balast, conțin puțin zahăr, dar au fitochimicale antiinflamatoare.

Legume cu frunze verzi
Conține minerale (magneziu și potasiu), multe fibre și substanțe fierbinți care susțin digestia.

Semințe de chia și in
Substanțele solubile în apă din nuclee se umflă în stomac și astfel stimulează digestia.

Iaurt
Acest aliment probiotic susține flora intestinală și, astfel, sistemul imunitar.

Paste, orez, cartofi
Amidonul rezistent este un aliment popular pentru bacteriile intestinale benefice.

Cabră acră
Conține bacterii lactice probiotice care provoacă miracole.

Fructe uscate
Deoarece leagă apa, sunt un remediu dovedit la domiciliu pentru constipație. De asemenea, obțin puncte cu conținutul lor de minerale.

Tărâțe de grâu și ovăz
Acestea aparțin alimentelor bogate în fibre și susțin o „tranziție” lină.

Cafea neagra
Băutura populară fierbinte promovează un mediu intestinal sănătos.

Ceapă și praz
Deși se umflă, au un efect benefic asupra florei intestinale.