vitaminele

Iarna, toată lumea trebuie să își mărească aportul de vitamine, minerale și oligoelemente.

Când lipsesc, vine oboseala, sistemul imunitar slăbește și suntem mai susceptibili la diferite boli. O atenție deosebită trebuie acordată aportului de vitamina C

Vitaminele sunt esențiale pentru corpul uman. Acestea asigură buna funcționare a diferitelor funcții corporale, participă la construcția de țesuturi noi, întăresc sistemul imunitar, protejează împotriva radicalilor liberi și au efecte preventive împotriva mai multor boli. Omul le obține din alimente, dar iarna dieta este mai puțin bogată în legume și fructe proaspete, de unde organismul le primește cel mai mult. Iarna, prin urmare, este necesar să vă ajustați dieta, să consumați alimente și băuturi îmbogățite cu vitamine sau să obțineți suplimente nutritive.

Céčko este esențial pentru organism

Vitamina C este o vitamină solubilă în apă, care are multe efecte pozitive. Cu toate acestea, este important ca acesta să întărească sistemul imunitar și astfel să asigure rezistența organismului la infecții. Manifestările deficitului de vitamina C sunt hipersensibilitatea la răceli, infecții și alergii frecvente, vindecarea lentă a rănilor, gingivita, cariile dentare, oboseală frecventă, anemie, pierderea poftei de mâncare, tendință la depresie, susceptibilitate la varice și hemoroizi și supraponderali etc.

Prin urmare, este necesar să consumăm nu numai citrice proaspete ca sursă cunoscută de vitamina C, ci mai ales ardei, broccoli, varză, kiwi, varză de Bruxelles, coacăze, papaya și altele. Doza zilnică recomandată este de 60 mg. Persoanele care suferă de stres, vârstnicii, sportivii, dar și fumătorii ar trebui să se răsfețe mai mult.

Nu uitați de acidul folic

Acidul folic (din grupul vitaminelor B) este, de asemenea, foarte important pentru buna funcționare a organismului. Ajută la prevenirea multor boli. Când lipsește, corpul se simte slab, extrem de obosit și somnoros. Sursa principală este legumele, în special spanacul, varza chinezească, salata verde, conopida, broccoli, cartofii, morcovii și varza albă, leguminoasele, drojdia, ficatul, gălbenușurile, pepenii, caisele, cerealele integrale etc. Recomandările nutriționale pentru populația adultă sunt de 400 micrograme de acid folic pe zi.

Lipsa luminii solare determină apariția deficitului de vitamina D. Dacă lipsește, se manifestă în oase fragile, deoarece în absența vitaminei D, organismul absoarbe slab calciu. Vitamina D este, de asemenea, importantă pentru creier și funcțiile sale.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.