Femeile de astăzi duc adesea o viață solicitantă, plină de stres și responsabilități. Încearcă să-și împartă timpul liber între familie, carieră și activități de agrement. Cu o viață atât de agitată, este foarte dificil să urmezi un stil de viață adecvat. Femeile ar trebui să aleagă în dieta lor combinația potrivită de alimente care să le asigure o nutriție adecvată și un aport suficient de vitamine și minerale. Deci, ce vitamine pentru femei sunt importante?
Vitaminele sunt compuși organici care ele ajută diferite părți ale corpului să funcționeze corect. Alături de proteine, grăsimi și carbohidrați sunt printre cele mai elementare componente ale hranei umane.
Lipsa vitaminelor necesare (avitaminoza) poate provoca o serie de probleme grave de sănătate. Apar tulburări ale funcțiilor corpului sau chiar boli foarte grave.
Vitaminele sunt necesare pentru menținerea multor funcții corporale și sunt capabile să întărească și să mențină răspunsurile imune. În mod ideal, femeile primesc vitamine în forma sa naturală, din mâncare. În cel mai rău caz, femeile pot ajunge la suplimente de vitamine de la farmacie.
Vitamine pentru gravide, femei peste 40 sau 50 de ani, sau vitamine pentru femeile aflate în tranziție. Pur și simplu, am creat o listă de vitamine de care fiecare femeie ar trebui să aibă suficient.
Are puternic proprietăți antioxidante iar femeile de toate vârstele au nevoie de ea. Vitamina A ajuta la construirea si intarirea oaselor, dintilor, tesuturilor moi si a pielii. Protejează membranele mucoase de infecții și stă la baza formării pigmentului fotosensibil, important pentru vedere.
De asemenea, reduce riscul de boli cronice, încetinește procesul de îmbătrânire și întărește sistemul imunitar. Este una dintre vitaminele esențiale pentru femei și nu numai pentru acestea.
Alimentele bogate în vitamina A includ: morcovi, pepene galben, dovleac, caise, roșii, broccoli, varză, papaya, piersici, ardei, spanac, ouă, ficat, lapte și cereale îmbogățite.
Vitamina B2 este cunoscută sub numele de riboflavină. Este una dintre cele mai importante vitamine pentru femei pentru o funcție metabolică adecvată și o sănătate bună. B2 ajută la creșterea energiei și, de asemenea, întărește sistemul imunitar. Reduce amorțeala, anxietate, stres și oboseală.
Deficitul de vitamina B2 poate afecta buna funcționare a metabolismului, a sistemului imunitar și a funcțiilor nervoase, care se pot manifesta în ochi și limbi palide, dureri în gât, ulcere bucale, buze crăpate, păr uscat, riduri și mâncărime a pielii.
Alimente bogate în vitamina B2: măruntaie, brânză, lapte, iaurt, legume cu frunze, drojdie, ouă, cereale, cereale integrale, soia, migdale, nuci și ciuperci.
Această vitamină, cunoscută și sub numele de piridoxină, este o vitamina esentiala pentru un sistem imunitar sanatos. Ajută organismul să producă hormoni și substanțe chimice necesare creierului, ceea ce reduce apariția depresiei, a bolilor de inimă și a pierderii memoriei. Această vitamină este potrivit în special femeilor însărcinate pentru a scăpa de boala de dimineață.
Deficitul de vitamina B6 poate provoca anemie și poate apărea cu un consum excesiv de alcool. Persoanele cu diabet sau fumători pot fi, de asemenea, deficitare.
Următoarele alimente conțin vitamina B6: cereale fortificate, avocado, banane, carne, fasole, pește, fulgi de ovăz, nuci, semințe și fructe uscate.
Vitamina B7, cunoscută sub numele de biotină, este important pentru creșterea celulară și sinteza acizilor grași. Această vitamină menține glandele sudoripare și pielea sănătoasă normale. B7 este una dintre vitaminele pentru femei datorate în principal favorizează creșterea părului și ajută la tratarea unghiilor fragile. De asemenea, este important pentru creșterea osoasă și a măduvei osoase și ajută la menținerea nivelului normal de colesterol din sânge.
Deși deficiența de vitamina B7 este foarte rară, dacă o face, aceasta o provoacă păr fragil, erupție cutanată, funcție cardiacă anormală, letargie, anemie și depresie ușoară.
Vitamina B7 se găsește în pește, cartofi dulci, migdale, morcovi, banane, pepeni, fructe galbene, legume cu frunze, linte, orez brun, ardei, gălbenușuri de ou, soia, fulgi de ovăz, lapte, brânză, iaurt și nuci .
Acid folic, sau vitamina B9, este un grup esențial de vitamine pentru femei, deoarece ajută o femeie să prevină bolile de inimă, hipertensiunea arterială, boala Alzheimer, depresia, cancerul și pierderea memoriei. B9 îmbunătățește sănătatea creierului, funcția celulară, îmbunătățește fertilitatea și dezvoltarea fetală în timpul sarcinii.
Deficitul de vitamina B9 poate provoca defecte ale tubului neutru neonatal la femeile gravide, ducând, de exemplu, la spina bifida.
Alimentele bogate în acid folic sunt legume cu frunze verzi inchise, suc de portocale, sparanghel, pepene galben, capsuni, leguminoase, drojdii nutritive si oua.
O altă vitamină esențială pentru femei este vitamina B12, care este importantă pentru metabolism, diviziunea celulară normală și sinteza proteinelor. Această vitamină ajuta la prevenirea bolilor de inima, a pierderii memoriei si a anemiei. Poate ajuta la tratarea depresiei și la menținerea unui sistem nervos sănătos.
Deficitul de vitamina B12 poate provoca iritabilitate, depresie și confuzie. Se poate manifesta și prin inflamația limbii sau a gurii.
Sursele de vitamina B12 sunt brânza, ouăle, peștele, carnea, laptele, iaurtul și cerealele.
Vitamina C are multe beneficii pentru sănătate pentru femei. Ajută la accelerarea procesului de vindecare, susține creșterea țesuturilor și reduce riscul anumitor tipuri de cancer, boli de inimă și leziuni tisulare. Joacă un rol cheie în producerea de celule roșii din sânge.
Vitamina C este conținută în broccoli, grapefruit, kiwi, portocale, lămâi, ardei, cartofi, căpșuni, varză și roșii.
Această vitamină este solubilă în grăsimi, care favorizează absorbția calciului, și joacă un rol cheie în menținerea oaselor puternice. Vitamina D reduce riscul de scleroză multiplă, artrita reumatoidă și diferite tipuri de cancer. Vitamina D poate ajuta la reducerea simptomelor sindromului premenstrual și la protejarea vederii.
La persoanele cu pielea deschisă, suficientă vitamina D este suficientă pentru a produce 10 - 15 minute de soare. În plus, sunt recomandate alimentele bogate în vitamina D - pește gras, lapte, ficat și ouă.
Vitaminele pentru femei includ cu siguranță și vitamina E acționează împotriva îmbătrânirii, deteriorării celulelor și încetinește modificările de vârstă din corp. De asemenea, ajută la prevenirea bolilor de inimă, a cataractei, a pierderii memoriei și a unor tipuri de cancer. Vitamina E este esențial pentru piele și păr, deci este adesea inclus în produsele de îngrijire a părului și a pielii.
Alimentele bogate în vitamina E includ germeni de grâu, alune, migdale, spanac, margarină, ulei de porumb, ulei de ficat de cod, unt de arahide și semințe de floarea soarelui.
Vitamina K joacă un rol cheie în susținerea oaselor puternice, menține coagularea normală a sângelui și reduce riscul de boli de inimă. Această vitamină este esențială pentru buna funcționare a sistemului imunitar și pentru o cantitate suficientă de energie.
Cele mai bune surse de vitamina K includ alimente din cereale integrale, legume cu frunze, ulei de soia și ulei de pește.
Consumul a 5 porții de fructe și legume pe zi este o modalitate excelentă de a obține toate vitaminele esențiale pentru femei. Dacă nu obțineți doza necesară de vitamine din diverse alimente, puteți începe să luați suplimente de vitamine, chiar dacă alimentele sunt mult mai bune. De asemenea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice medicament.
Ce mai faci cu aportul zilnic de vitamine? Vă monitorizați dieta, cantitatea și tipul de vitamine?