Putem împărți ciclul de viață al oaselor noastre în trei faze. Prima fază este perioada de formare osoasă, mijlocul este perioada de echilibru și, în cele din urmă, începe procesul de distrugere osoasă și are loc subțierea oaselor - osteoporoză. Este un proces natural, dar putem face multe împotriva osteoporozei: deși nu putem elimina subțierea oaselor, putem încetini apariția acestuia și ameliora simptomele.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), este după cancer și boli cardiovasculare, osteoporoza pe locul trei dintre cele mai frecvente boli. Se mai numește și o epidemie silențioasă, subliniind că osteoporoza provoacă adesea fracturi fără semnalele anterioare, care pot fi fatale din cauza posibilelor complicații. Pentru asta este necesară combaterea osteoporozei, deoarece cu puțină atenție putem face mult pentru a preveni dificultăți mai mari.
Oasele noastre sunt vii
Deoarece osul constă în principal din proteine de colagen, metabolismul său se schimbă constant, astfel încât osul se schimbă complet la adulții mai tineri în decurs de 10 ani. În prima treime a vieții noastre, ele predomină celule formatoare de os, apoi, pe la treizeci, numărul de celule distructive începe să crească. Pentru femei, acesta procesul de distrugere se accelerează după menopauză, la bărbații cu vârsta peste 60 de ani și, prin urmare, apare osteoporoza datorată pierderii osoase. Scăderea densității osoase are loc treptat, rezultând o pierdere de rezistență și, astfel, fragilitate.
Ce putem face pentru subțierea oaselor?
La fel ca în majoritatea bolilor, la fel Prevenirea timpurie împotriva osteoporozei este cea mai bună armă. Deși prevenirea nu o poate preveni, putem întârzia apariția acesteia și ameliorarea simptomelor acesteia. Cel mai important lucru este că noi în perioada de formare osoasă au dobândit cea mai mare densitate osoasă posibilă, deoarece mai târziu trăim din ea, cu cât densitatea oaselor noastre este mai mare, cu atât vor rămâne mai puternice chiar și în perioada osteoporozei. În ciuda faptului că densitatea noastră osoasă este determinată genetic, o putem influența cu un stil de viață adecvat cu până la 30%. Împotriva subțierii oaselor, ca parte a prevenirii, putem face următoarele:
- În timpul vârstei tinere, creștem aportul de calciu
- Aveți grijă de mișcarea zilnică, cel mai bine este să vă deplasați spre axa coloanei vertebrale.
- Să asigurăm menținerea unui echilibru hormonal sigur după pubertate (examinări medicale)
- Să avem grijă să menținem o greutate corporală adecvată
La vârsta adultă timpurie este aport ideal de calciu 1500 mg pe zi, pe care le putem realiza în principal cu alimente pentru întărirea oaselor, precum lactate, banane, smochine, pește, maci, respectiv portocale. secară și pâine brună. Este important să știi asta în corpul vegetarienilor obține de obicei mai puțin calciu și fumatul și alcoolul previne absorbția calciului și astfel formarea oaselor.
Împotriva osteoporozei adulților
Știați?
Datorită fracturilor induse de osteoporoză, acestea se formează în 20-30% din cazuri complicații fatale.