Vitaminele părului și deficiența lor sunt strâns legate de problema căderii și creșterii părului. Dacă corpul dumneavoastră suferă de deficit de vitamine pentru o lungă perioadă de timp, foliculii de păr nu au suficienți nutrienți pentru a menține un ciclu normal de creștere. Deficitul acestor vitamine face părul fragil și predispus la deteriorare.
Vitamina D, C, complexul B și fierul au un efect semnificativ asupra creșterii părului. Acestea joacă un rol important în hrănirea părului din interior și reducerea deteriorării acestuia. Menținerea nivelurilor optime ale acestor vitamine este o modalitate excelentă de a combate tulburările părului cauzate de valori nutriționale slabe. În acest articol, vom analiza modul în care vitaminele individuale afectează sănătatea și creșterea părului nostru.
Un stil de viață sănătos este esențial pentru un păr sănătos
Înainte de a ajunge la anumite substanțe, vitamine și minerale, să vorbim despre nutriția generală și despre un stil de viață sănătos în general.
Un stil de viață sănătos înseamnă câteva reguli de bază - suficient circulaţie, echilibrat și de înaltă calitate alimente, suficient aportul de lichide.
Dar, din moment ce trebuie să avem grijă și de starea noastră mentală, este de asemenea important să avem suficient dormi A stres minim. Acest lucru poate fi mai ușor de spus decât de făcut, dar în zilele noastre există multe modalități de a elimina cât mai mult posibil stresul din viața noastră.
Există ceva diferit pentru fiecare dintre noi, așa că încercați care este cea mai potrivită soluție pentru dvs.
1. Vitamine pentru păr din grupa B (biotină)
Biotina este un complex de vitamine B și se numește uneori vitamina B7 sau vitamina H. Corpul dumneavoastră o produce în intestin și se găsește și în alimente precum legumele cu frunze verzi închise, nucile și gălbenușurile de ou. Lipsa de biotină poate provoca căderea părului. Biotina sprijină creșterea părului, restabilește foliculii de păr care au crescut deja. Aportul de biotină în dieta dvs. poate avea ca rezultat un păr mai puternic, mai plin și mai sănătos. Vitamina B5 susține glandele suprarenale, care ajută la stimulare cresterea parului. Principalul simptom al deficitului de biotină este căderea părului. Deficiența poate fi cauzată de fumat, afectarea funcției hepatice sau chiar sarcină. Cercetările sugerează că un număr semnificativ de femei nu au suficientă biotină în timpul sarcinii normale din cauza celulelor care se divid rapid și a fătului în curs de dezvoltare, care necesită biotină pentru sinteza carboxilazei de bază. Prin urmare, experții sugerează creșterea dozei zilnice de biotină la femeile gravide.
Puteți preveni căderea părului și crește puterea acestuia dacă luați un comprimat de complex de vitamina B sau biotină pe zi. Consumând biotină și alimente bogate în vitamina B5, cum ar fi ouă, carne de vită și pui, leguminoase, avocado, nuci și cartofi, puteți evita problemele de păr.
2. Vitamina cheie pentru păr | Fier
O privire de ansamblu asupra câtorva ani de cercetare sugerează că Deficitul de fier are legături mult mai strânse cu căderea părului, decât cred majoritatea medicilor. Suplimentarea cu fier din corp poate fi cheia restabilirii creșterii părului. Fierul este vital pentru transferul de oxigen în celulele din tot corpul, inclusiv foliculii de păr. Este necesar un fier suficient pentru producerea părului.
Cercetătorii au descoperit că femeile cu căderea părului au semnificative rezerve mai mici de fier la fel ca femeile care nu suferă de această problemă. În mod surprinzător, acest lucru a fost valabil mai ales pentru femeile cu alopecie areata. Teoria oamenilor de știință este că nivelurile mai scăzute de fier scad pragul pentru dezvoltarea căderii părului de orice fel la indivizii predispuși genetic. Deci la oameni cu tendința către căderea ereditară a părului, nivelurile scăzute de fier accelerează procesul de cădere a părului. Cercetătorii speculează că acest lucru se datorează faptului că foliculii de păr necesită mult fier pentru a crește.
Este necesar să ne dăm seama că Suplimentele de fier nu sunt un remediu pentru chelie, cu toate acestea, pot ajuta la pierderea excesivă a părului. De aceea, este recomandat să luați zilnic un supliment nutritiv cu fier și nu trebuie să uitați de o dietă bogată în fier, precum tofu, linte, fasole, stridii, spanac, prune uscate, stafide și carne de vită slabă.
Cu toate acestea, feriți-vă de aportul excesiv de fier. Poate provoca supraîncărcare, care ar trebui evitată.
3. Vitamina D pentru păr
Foliculii de păr sunt foarte sensibili la hormoni și Vitamina D este un hormon care joacă un rol important în homeostazia calciului, reglarea imunității și creșterea celulară. Este bine cunoscut în lumea științifică că alopecia areata este frecventă la pacienții cu deficit de vitamina D.
Cercetările științifice arată că vitamina D poate ajuta la stem și la menținerea celulelor stem capacitatea de a produce păr. Deși acest lucru nu înseamnă crearea de noi foliculi de păr, se poate favorizează reactivarea foliculilor existenți și în producția de păr sănătos.
Cel mai bun mod de a absorbi vitamina D este prin lumina soarelui. Dacă stați la soare aproximativ 10-15 minute, veți absorbi aproximativ 10.000 de unități de vitamina D. naturală. Pentru a crește nivelul de vitamina D din surse alimentare, mâncați alimente precum macrou, anghilă, somon, pește-spadă și ciuperci.
4. Să nu uităm de „cea mai cunoscută” vitamina C
Vitaminele sunt esențiale pentru sănătatea părului nostru, știm deja asta. Cu toate acestea, ați putea fi surprins că, la fel ca alte vitamine pentru păr, vitamina C poate contribui la sănătatea lor. Dovezile experimentale sugerează că stresul oxidativ joacă un rol important în procesul de îmbătrânire. Formele reactive de oxigen sau radicalii liberi sunt molecule foarte reactive care pot deteriora direct membranele celulare, lipidele, proteinele și ADN-ul.
Odată cu vârsta, producția de radicali liberi crește, ducând la deteriorarea structurilor celulare și k îmbătrânirea părului.
Pentru a combate daunele radicalilor liberi și Protejează-ți părul de îmbătrânire, consumați alimente bogate în vitamina C. Citricele, precum portocalele și lămâile, sunt bine cunoscute ca fiind o sursă bună de vitamina C, dar se regăsește și în ardei, varză de Bruxelles, broccoli, căpșuni, grapefruit și kiwi.
5. Niacina cunoscută sub numele de vitamina B3
Niacina este o vitamină mai puțin cunoscută, care joacă un rol major în cresterea sanatoasa a parului. Ajută la hrănirea scalpului susține circulația sângelui. Funcția sa principală este de a converti carbohidrații în energie. Ajută la menținerea structurii celulelor sanguine și îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce duce la un flux mai mare de sânge la nivelul scalpului, precum și la mai mult oxigen și substanțe nutritive pentru foliculii de păr. Niacina se găsește în alimente precum carnea de vită, ouă, ton, nuci și ciuperci.
6. Zinc împotriva căderii părului
Zincul este un mineral vital pentru părul, pielea și unghiile sănătoase. Unii experți consideră că deficitul de zinc poate duce la deteriorarea structurii proteinei care formează foliculul pilos. Când foliculii de păr sunt slăbiți, poate duce la Pierderea parului. În plus, zincul joacă un rol cheie în producția de ADN și ARN, care sunt esențiale pentru divizarea normală a celulelor foliculilor de păr, ducând la o creștere mai sănătoasă a părului. Alimentele care conțin zinc includ stridii, carne de vită și miel, spanac, semințe de dovleac și nuci de caju.
7. Iod pentru rezolvarea problemelor tiroidiene
Poate provoca leziuni tiroidiene Pierderea parului iar iodul este necesar pentru a susține producția de hormoni tiroidieni. Tulburări tiroidiene au fost observate la până la 28% dintre persoane alopecie. Fără o cantitate suficientă de hormoni tiroidieni, mai mulți foliculi de păr rămân în faza „de repaus” (telogen) decât în faza de creștere (anagen). Consumând fructe de mare de două ori pe săptămână, primim doza necesară de iod în organism. Se găsește și în banane, coape, ouă și leguminoase.
8. Seleniul este, de asemenea, important
Seleniul este un oligoelement mineral care ajută organismul să lupte împotriva bolilor precum cancerul, SIDA și bolile cardiovasculare. Oferă numeroase beneficii, așa cum este antioxidant și joacă un rol în menținerea funcției metabolice a corpului. Ne ajută pancreasul, splina, rinichii și ficatul să funcționeze corect. De asemenea, este necesar pentru cresterea sanatoasa a parului și vindecarea rănilor, arsurilor și a altor leziuni ale pielii. Seleniul ajută organismul să lupte împotriva radicalilor liberi, care sunt foarte dăunători creșterii sănătoase a părului și a celulelor pielii, deoarece duc la îmbătrânire prematură și slăbire foliculi de păr. Seleniul favorizează creșterea sănătoasă a părului și previne căderea părului prin suprimarea radicalilor liberi. Îl găsim în porumb, porc și vițel, în fructe de mare. Nucile sunt, de asemenea, surse bogate de seleniu.
9. Acidul folic ca vitamina B9
Acidul folic este o versiune sintetică a vitaminei B9. Foliculii de păr sănătoși trebuie să fie hrăniți corespunzător cu suficiente vitamine și minerale pentru a le sprijini creșterea - Vitamina B9 este unul dintre cei mai importanți dintre acești nutrienți. Acidul folic ajută de obicei la creșterea tuturor țesuturilor din corp (implicate în sinteza ADN-ului), deci suficient acid folic în dietă stimulează creșterea părului pe termen lung. Pentru a completa, mâncați spanac, varză de Bruxelles, semințe oleaginoase și nuci.
10. Acizi grași omega 3
Pentru părul sănătos și strălucitor, este important ce vitamine luați în corp. Aceasta înseamnă că o nutriție adecvată este esențială pentru părul sănătos, iar acizii grași contribuie la promovarea acestuia cresterea parului, precum și adăugarea strălucirii lor. Cantitatea potrivită de acizi grași omega-3 din dieta ta previne uscarea părului și descuamarea scalpului. Acizii grași omega-3 sunt acizi grași nesaturați, care sunt esențiali pentru buna funcționare a corpului. Deoarece organismul nu este capabil să sintetizeze acizi grași omega-3, trebuie să obținem acești nutrienți esențiali prin dieta noastră sau prin suplimente nutritive. Prin urmare, mâncați multe semințe de in, nuci, soia și cereale.
11. Magneziul este, de asemenea, necesar
Magneziul este esențial pentru multe procese corporale diferite. Fără aceasta, ne putem simți slabi și chiar putem observa semne de îmbătrânire mai rapidă. Deficitul de magneziu a fost legat de diabet, osteoporoză, hipertensiune arterială, probleme cardiace, constipație, depresie, anxietate și oboseală cronică. Nu e de mirare că afectează și părul. O serie de studii au arătat că o deficiență a acestui mineral afectează creșterea părului și promovează anomalii Pierderea parului, deoarece foliculi de păr au nevoie de magneziu pentru a-și menține puterea. Deoarece foliculii sunt responsabili pentru cresterea parului, lipsa lor duce la Pierderea parului. Nucile și semințele sunt o sursă excelentă de magneziu, în special semințele de dovleac. Alte surse de top de vitamine pentru păr includ spanacul și semințele de susan.
12. Proteina - elementul de bază al părului
Părul nostru este alcătuit din proteine, deci aportul său în dieta noastră este foarte important. Datorită lor, putem obține păr lung, puternic și sănătos. Proteinele sunt, de asemenea, importante pentru creștere. Fără suficiente proteine în dieta ta, organismul nu va putea să-și hrănească propriile foliculii de păr, ducând la păr uscat, fragil și slab.
Peștele de mare, în special somonul, precum și carnea sau ouăle conțin vitamine adecvate părului, deoarece sunt o sursă excelentă de proteine. Nu vă faceți griji, dacă sunteți vegan sau vegetarian, aveți în continuare o mulțime de opțiuni pentru a obține proteine pe bază de plante. Mănâncă broccoli, spanac, quinoa și fasole. Semințele de canabis sunt considerate unul dintre cele mai perfecte alimente ale naturii. Acestea sunt încărcate cu proteine și totuși mai digerabile decât carnea sau ouăle și multe alte alimente populare bogate în proteine.