Ai observat că pantalonii tăi preferați sunt prea mici ca mărime? Nu mai purta pantaloni scurți, fuste scurte, haine deschise și strânse pentru că descoperiți că șoldurile sunt prea mari și căutați să ieșiți din coaja de portocală și din excesul de grăsime?

Din fericire, pe calul potrivit vițelul și fără a merge la sală, saloane de înfrumusețare sau chirurgi plastici. Cu toate acestea, va necesita un efort considerabil pentru a urma o dietă, a face exerciții fizice în mod regulat și a avea timp pentru masaje și împachetări.

Vă vom arăta cum să micșorați pulpele mari: puteți alege liniile directoare considerate necesare. Vă rugăm să rețineți, totuși, că trebuie să le monitorizați zilnic. Nu vă lăsați păcăliți „făcând asta” sau având corpul și aspectul secundar. În schimb, alegeți să vă schimbați și să vă îmbunătățiți, să aveți răbdare și control. Acest articol a selectat cele mai eficiente metode. Vă vom arăta cum să vă tăiați coapsele acasă, luați în considerare modul cel mai rapid, economic și convenabil. Faceți din aceste sfaturi o parte a stilului dvs. de viață, faceți-vă să arătați, subțire, sexy, atractiv, încrezător și în cele din urmă să strălucească de fericire, sănătate și armonie cu voi.

Este ușor să slăbești în șolduri?

Nu, nu este ușor. Prin urmare, este mai bine dacă doriți să sunați. Nu funcționează rapid, așa că nici nu există speranță. Soluția este o abordare holistică: nutriție, exerciții fizice, obiceiuri sănătoase, masaj, înfășurare corporală. Trebuie să aveți un sprijin și o motivație destul de puternică, expunere. Nu se descurcă fără o anumită cantitate de pedanterie.

Unde să încep?

Dacă ați decis să slăbiți pe șolduri, începeți imediat. În primul rând, trebuie să păstrați în frigider pentru un audit și să vă concentrați asupra schimbării obiceiurilor alimentare și a culturii. Alocați minimum 30 de minute pe zi complexului de exerciții fizice care trebuie efectuate, atât rapid, cât și intens. Veți vedea imediat beneficiile unui astfel de antrenament. Super dacă mergi la sală sau dansezi. Ar trebui acordate câteva ore pe săptămână pentru proceduri de îngrijire la domiciliu, un salon de înfrumusețare sau un centru spa.

Iată câteva sfaturi utile pentru fiecare zi:

  1. Dieta (adică restricții dietetice raționale și necesare). Pierderea în greutate și menținerea greutății unei doamne sunt de dorit, astfel încât dieta lor să nu depășească 1200 de calorii pe zi.
  2. Faceți exerciții eficiente pentru a pierde în greutate coapsele și picioarele, pe care le vom descrie mai jos, și rămâneți cu ajutorul lor poate fi realizat prin muncă grea și rezultatul muncii.
  3. Mai mult pe jos. Sunt destule ore pe zi. Dacă vremea este bună pe stradă, nu numai că îți poți recâștiga energia și buna dispoziție.
  4. Exercițiu zilnic, incluzând cel puțin 5-7 exerciții.
  5. Coardă pentru sărit. Cardio de calitate vă va ajuta să slăbiți mai repede și vă va menține picioarele subțiri.

Cheia unei imagini frumoase - alimentația corectă

Reduceți numărul de calorii consumate. Acest lucru se poate face prin includerea alimentelor proteice dietetice și prin schimbul lent de carbohidrați. Evitați zahărul, sarea și sosurile cumpărate. Faceți puterea fracționată și reduceți numărul de porții. Încearcă să mănânci singur, nu să mănânci în exces. Porții mici de alimente frumos decorate și sănătoase vă satisfac într-o măsură mai mare nevoia de foame.

Bea apă rece înainte de mese și în timpul zilei, așa că copleșiți-vă stomacul și se va simți vesel. Digestia unor alimente (de exemplu, broccoli fiert) necesită mai multe calorii decât conțin acele alimente. Mănâncă mai multe legume, prepară salate și gătește pentru un cuplu. Deserturile sunt recomandate pentru a înlocui fructele și fructele de pădure. Ar trebui să fie acolo până la 18 ore. Din banane, strugurii și cireșele trebuie ridicate. Ierburi utile - acesta este un aliment mai gustos și favorizează satietatea.

Aceste produse ar trebui abandonate

La întrebarea obișnuită „cum să slăbești pe coapse” nutriționiștii răspund că, în primul rând, ar trebui să eviți alimentele cu un indice glicemic ridicat. Acestea includ:

  • alimente grase și bogate în calorii;
  • la grătar și afumat;
  • dulciuri;
  • făină (inclusiv paste, pâine, biscuiți);
  • alcool;
  • sifon;
  • gustări precum chipsuri și biscuiți;
  • produse semi-finisate;
  • maioneză;
  • mancare la conserva;
  • produse din făină și clasa I.

Utilizarea acestor produse este încă mică și sunt ușor de înlocuit.

Produse necesare în dietă

O dietă echilibrată care vă va face picioarele slabe, concepută pentru a include următoarele produse:

  • Fulgi de ovăz. Faceți terci de mic dejun cu obișnuința lor. Se fierbe în apă sau lapte degresat, diluat cu apă și se adaugă prunele feliate. Terciul este bogat în vitamine și fibre, te umple cu energie mult timp și scade colesterolul din sânge.
  • Merele. Trebuie să mănânci fructe dimineața sau miercuri, dar nu noaptea. Merele sunt bogate în fibre și vă pot elibera de foame. Încercați să mâncați un măr cu 15 minute înainte de masa principală pentru a evita supraalimentarea.
  • Ouă. Mănâncă micul dejun gătit în loc de sandvișuri.
  • Brânză. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi poate fi consumată la cină. sau în orice moment. Produsul este bogat în vitamina D și calciu, care sunt esențiale pentru pierderea rapidă în greutate pentru a menține oasele și mușchii.

În plus, unele alimente sunt produse pentru slăbit. Adăugați-le în dieta dvs. și nu vă faceți griji cu privire la supraponderalitate:

  • ghimbir accelerați-vă metabolismul, ceaiul de ghimbir acționează ca un mijloc excelent de prevenire a răcelii;
  • varză - curata organismul de toxine;
  • castraveți sunt alimente cu conținut scăzut de calorii și ajută la eliminarea excesului de lichid din organism;
  • scorţişoară - scade glicemia și face mâncarea mai gustoasă;
  • grapefruit SIDA în descompunerea grăsimilor care vin în timpul meselor elimină bila;
  • ceai verde - accelerează metabolismul.

Fructele mai includ: mere, pere, zmeură și portocale. Faceți din dieta dvs. o combinație de produse din ambele liste și adăugați-i legume, cereale (hrișcă și orez), leguminoase (naut și fasole), produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (lapte, chefir, iaurt) și carne (piept de pui, carne de vită), pește). Astfel, puteți obține o varietate de diete sănătoase și dietetice.

Exerciții pentru pierderea în greutate a picioarelor și coapselor

Astfel, o întrebare obișnuită despre ce trebuie să faceți dacă doriți să slăbiți rapid pe abdomen și coapse, există un răspuns simplu - exerciții regulate. Ce? Există mai multe tipuri și probabil le cunoașteți.

Squats

Cel mai potrivit și mai eficient exercițiu pe care îl poți face acasă. Ține-ți picioarele de pe podea și asigură-te că, în timpul acestor antrenamente, șoldurile și corpul lucrează. Pentru a crește efectul, vă puteți ghemui cu greutatea. Notă genuflexiuni „sumo” și exercițiu „scaun înalt” (spate la perete).

Atacuri

Există mai mult de 7 variații ale acestui exercițiu: lunges înainte, lateral, salt, etc. Se combină și aleargă alternativ într-un ritm rapid și lent.

Făcând aceste exerciții, puteți crește ritmul, numărul de fișiere și raza de mișcare. Mahi poate fi executat în picioare, pe mâini și genunchi din poziția genuflexiv, poziția câinelui (de la yoga) sau întins pe podea.

Foarfece

Exerciții dinamice care se efectuează din poziția din spate „cruce”, t. j. mai multe abordări, cum ar fi partea din spate, abdomenul, dreapta și stânga. Carcasa poate fi ridicată sau apăsată pe podea, oscilând în continuare mușchii abdominali.

Vizite la platformă

Aproape fiecare vârf (scaune, bănci, trepte) poate fi folosit ca platformă de gimnastică, care se află în sala de gimnastică și cluburile de fitness. Dacă efectuarea acestor exerciții pare prea ușoară și nu simți că îți balansezi coapsele și fundul frontal, interior și posterior, folosește greutăți.

Grupurile de exerciții de mai sus, în funcție de modul în care le efectuați, vă vor ajuta la studierea suprafețelor superioare, interioare și inferioare ale coapsei și ale mușchilor fesieri. Va trebui să le alergi repede dacă vrei să slăbești sau să încetinești dacă te concentrezi pe întărirea și pomparea acestor mușchi.

Dacă mergi la sală, ai grijă de biciclete, benzi de alergat, diverse simulatoare și simulatoare de mers adaptate pentru hiperextensie. Acesta este un principiu universal și un exercițiu eficient de reducere a coapselor. În plus, puteți crea antrenament personal folosind exerciții din balet, gimnastică, Pilates, bodyflex, modelare și crossfit.

Cum să slăbești în picioare, fără a pompa mușchii? Alternativ complexe superioare cu exerciții de întindere. Apoi, picioarele tale sunt garantate să arate elegant și subțire, nu umflate.

site

Exerciții de slăbire a coapsei pe interior

În picioare, întindeți picioarele larg și stați în următoarele poziții: șosetele trebuie purtate pe partea dreaptă și respectiv pe partea stângă, astfel încât pelvisul să se deschidă și să se întindă în timpul exercițiului acestui exercițiu. Folosiți mâinile ca un echilibrat, ridicându-și săbiile în fața lui. Îndoiți genunchii și ghemuiți-vă astfel încât unghiul față de genunchi să fie de 90 de grade, iar pelvisul să eșueze. Efectuați exerciții de 15-20 de ori într-un ritm lent. La ultima dată, fixați bazinul în scutecul adânc timp de cel puțin 30 de secunde.

Foarfece

Intinde-te pe spate si indreapta-te. Ridicați simultan corpul și picioarele la 45 de grade. Ajută-te cu mâinile tale și ține-le în fața lui. Efectuați mișcări dinamice cu picioarele încrucișate paralel cu podeaua de 30-50 de ori, apoi repetați același perpendicular pe podea. Simțiți cum au funcționat mușchii coapselor interioare? Apoi repetați aceeași procedură pe abdomen. Pe lateral, efectuați mișcări numai paralele cu podeaua.

Mahi în poziție culcat

În poziție culcat, cu mâinile dizolvate în lateral, ridicați rapid piciorul cu 90 de grade. Efectuați exerciții de 15-20 de ori cu fiecare picior pe spate, abdomen și lateral. Pentru a menține picioarele întinse, nu mișcați bazinul dintr-o parte în alta. În caz contrar, pompează pantalonii vițelului.

Ridicându-și picioarele în timp ce se întindea pe podea

Intinde-te pe spate si indreapta-te ca un snur. Îndepărtați-vă mâinile sau puneți-le de-a lungul corpului. Ridicați picioarele la 90 de grade. Rasa este în mâna șirului. Amplitudinea sa depinde de vergeturi, cu toate acestea, puteți crește treptat apăsând piciorul pe sol, mâna. Faceți acest exercițiu de 10-15 ori într-un ritm lent și 20 de dinamici.

Minge de exercițiu

Ce trebuie să faceți ca în timpul zilei să fie foarte limitat în mișcare pentru a slăbi în șolduri? Acest exercițiu cu fitball, pe care îl puteți efectua în timpul zilei, chiar stă pe masă. Așezați-vă pe un scaun, țineți genunchii cu o minge mică de cauciuc și strângeți-l treptat cât mai mult posibil. Repetați de 30-50 de ori.

Cele mai bune complexe pentru picioare și coapse perfecte

Ghemuit cu picioarele larg depărtate

Când stați în picioare, întindeți picioarele mai largi decât lățimea umerilor. Ridică mâinile direct în fața ta sau mișcă-te în spatele capului. Picioarele drepte și paralele între ele. Pentru a inspira îndoiți genunchii și umflați-vă în timp ce expirați - înapoi la poziția lor inițială cu genunchii drepți. Păstrați corpul și pelvisul drept, fără a le mișca. Efectuați o abordare (de 15-20 de ori) într-un ritm moderat, iar cealaltă (de 15-20 de ori) - mai dinamică.

Scaune

Corpul forțat de perete, stând drept, picioarele, lățimea umerilor depărtați. Faceți o jumătate de pas înainte. Corpul s-a sprijinit de peretele ghemuitului astfel încât unghiul la genunchi să fie de 90 de grade. Urcați în poziția de plecare. Continuați să respirați și faceți exerciții într-un ritm lent. Începeți cu 2 abordări de 15-20 de ori.

Ghemuit cu un salt

Își întinde picioarele până la umeri și mâna se mișcă în spatele capului. Fă o ghemuit. Dintr-o poziție oblică, veți sări în sus. Aterizați încet și repetați de 15-20 de ori în propriul ritm. Nu uitați să respirați și, când aterizați, nu vreau să sar pe călcâiele mele. Să vedem cum aterizați după o săritură dificilă gimnaste - ar trebui să fiți, de asemenea, adunați.

Vizite la platformă

Ridicați gantere, alte greutăți sau puneți-le pe o centură. Calcă pe o platformă sau alt deal și stai pe ea cu ambele picioare, păstrându-ți echilibrul. Reveniți la poziția de pornire. Faceți 15-20 repetări într-un ritm moderat pe piciorul drept și apoi pe cel stâng.

Recomandări

Am vorbit despre ce trebuie să facem dacă doriți să slăbiți pe coapse; Aceste sfaturi sunt utile atât pentru femeie, cât și pentru bărbat. Rezumă și recapitulează în cinci lucrări:

  1. Mențineți o dietă echilibrată.
  2. Faceți exerciții fizice în mod regulat singur sau la sală.
  3. Nu uitați de obiceiurile sănătoase: de exemplu, mersul pe jos și urcarea scărilor, apa potabilă, petrecerea timpului cu procedurile de îngrijire personală, contrastul la duș, exerciții de respirație.
  4. Faceți masaje și împachetări.
  5. Amintiți-vă beneficiile tratamentelor de apă și spa-urilor.

Lupta cu supraponderalitatea, picioarele subțiri și menținerea vitalității este o artă specială care necesită atenție și o abordare cuprinzătoare. Fii un sculptor al corpului tău și așa chiar acum.