Pierderea în greutate nu este ușoară pentru toată lumea, există multe lucruri care te vor tenta în timpul călătoriei către figura ta de vis. Fie că este vorba de un baton de ciocolată uitat într-o pungă, de un afiș aromat al unei brutării sau de un raft plin de dulciuri într-un supermarket. Dar cum vă concentrați asupra obiectivului dvs. și îl atingeți? Pur și simplu - scrieți-l sau încercați jurnal de slăbire și motivează-te în fiecare zi a călătoriei tale către personajul dorit!

Jurnal de slăbire

Fiecare dintre noi are o idee de bază despre modul în care funcționează un jurnal. Dar în ce diferă un jurnal de slăbire? În principal, în cantitatea și tipul de informații pe care le scrieți în ea. Caietul are mai multe despre pierderea în greutate o formă mai organizată și nu include doar experiențele tale din ziua respectivă. Îl marcați de exemplu cantitatea și tipul de alimente consumate, regimul de băut, dormi, greutate, exercițiu, scurgerea centurii etc. (mai multe despre conținutul jurnalului de slăbire de mai jos). Bineînțeles, de asemenea, nu este loc pentru listă ta starea de spirit sau stare de sănătate.

scrieți

De ce un jurnal?

Scrierea notelor despre procesul de slăbire în fiecare zi nu numai că vă permite ceas proprii progres, dar în plus tu motivează de asemenea, pentru a-ți atinge obiectivul. Dacă îți notezi sincer progresul zilnic, este mai greu să îl ignori atunci când ai chef să nu mai pierzi în greutate. Nu vrei să renunți la jumătatea drumului.

În plus, mai mulți experți sunt de acord că începe pierderea în greutate primar in cap. Stabiliți-vă mintea la scopul, care în acest caz este o anumită pierdere în greutate în kilograme sau o pierdere de câțiva centimetri în talie sau coapse, este mai ușor de atins doar cu ajutorul unui jurnal. Datorită notelor, în plus, vă țineți evidența succeselor nu înșelați hârtia. Dacă ați uitat de micul dejun, nu ați urmat un regim de băut sau ați pierdut exercițiile, veți observa acest lucru și va fi mai ușor să îl evitați în viitor.

Jurnalul dvs. de slăbire poate fi, de asemenea sursă valoroasă de informații pentru ta antrenor, nutrițional consilier sau doctor. Datorită înregistrărilor dvs., experții pot avea o imagine de ansamblu detaliată a cantității și valorii calorice a petrecerii dvs., intensitatea și durata exercițiului, regimul de băut sau somn. Datorită acestui fapt, ei pot a descoperi, Ce s-a întâmplat A De ce pentru tine nu reușește să slăbească. Sau invers, ca a ta intensificați pierderea în greutate A a adapta doar pentru silueta și sănătatea ta.

Cum să începeți un jurnal de slăbire?

Alegeți să începeți caiet, poate fi obișnuit carte de exerciții sau obține-l fit planner - jurnal, care conține deja în majoritatea cazurilor coloane pentru hrană, regim de băut sau exerciții fizice. Poți să folosești jurnale de fitness online sau aplicații sau ajutați-vă cu ajutorul se potrivesc bratari, care vă măsoară energia consumată zilnic sau durata somnului.

Puteți începe apoi să scrieți. Există mai multe răspunsuri la întrebarea cât timp trebuie să ții un jurnal. Puteți ține doar un jurnal în timpul unei anumite perioade de slăbire, macar in orice caz 7 zile, pentru a obține o imagine de ansamblu asupra obiceiurilor tale alimentare și de exerciții. S-ar putea să fiți surprins de modul în care comiteți greșeli de amator și le evitați atât de ușor în viitor.

A doua opțiune este începe la începutul pierderii în greutate cu faptul că ești îți fixezi un obiectiv, pe cine vrei să ajungi (cum ar fi pierderea a 5 kilograme) și vei ajunge scrieți un jurnal până ajungeți la el. În acest caz, puteți adăuga și fotografii ale personajului dvs. înainte și după. Succesul tău te va motiva cu siguranță chiar și după sfârșitul pierderii în greutate, așa că îți vei menține mai ușor greutatea.

Bord:

Este cel mai important punct din jurnalul de slăbire. Rezervați suficiente linii și notați-le fiecare masă a zilei și eu timp, când l-ai primit. Veți avea, de asemenea, o imagine de ansamblu a faptului că mâncați regulat sau nu. Nu uitați să completați datele dvs. regimul de băut. Din nou, puteți face acest lucru în două moduri. Fie stabiliți un obiectiv, de ex. 2,5 litri de lichide pe zi sau puteți nota pur și simplu cât ați băut în timpul zilei.

Exercițiu:

Această casetă vă oferă în plus față de monitorizarea Vă va ajuta activitatea fizică în avans plan. Poti in fiecare zi practică o altă parte a corpului sau exerciții de swap sau sport. În același timp, vă va permite exercițiu în timp astfel încât să se amestece cât mai bine cu dieta ta, astfel încât să poți arde grăsimile și mai eficient.

Dormi:

Odihna este necesară și în timpul pierderii în greutate. Nu numai că corpul tău este împovărat cu pierderea în greutate și exerciții fizice, dar cu siguranță și munca sau alte responsabilități. A ta metabolism este activ și în somn și regulat și o odihnă suficient de lungă ajută la întărirea și accelerarea acesteia. În plus, puteți evita oboseala excesivă sau invers reglați-vă rutina zilnică astfel încât să oferiți performanțe optime.

Stare generală:

Aici îl putem include pe starea de sănătate sau starea de spirit. De asemenea, puteți scrie aici așa cum sunteți resimțită după consum anumit mese. Aceste descoperiri sunt util mai ales pentru medicii din ea dacă dezvoltați indigestiesau probleme de slăbire. Acest lucru vă este ușor a descoperi, care alimente A mese pentru tine dăuna sau încetinesc digestia și data viitoare pur și simplu tu eviti. În acest fel poți și tu dezvălui de asemenea, diverse alimente alergii sau intoleranţă.

Greutate, circumferință talie:

Măsurarea zilnică este cea mai precisă și una dintre cele mai simple modalități ceas proprii progresul zilnic. Rețineți totuși că efectuați măsurarea în același timp în timpul zilei, cel mai bine dimineața pe stomacul gol. da evita abaterile, care poate fi cauzat, de exemplu, doar de a lua un mic dejun mai bogat sau de a bea mai multă apă și dintr-o dată vedeți o kilogramă mai mult pe greutatea dvs., care, totuși, nu este deloc grasă.

Vitamine și suplimente nutritive:

Aceste elemente vă pot alerta când este ia timpul potrivit esti tu vitamina sau supliment alimentar. Amintiți-vă din nou că nicio pastilă nu vă va permite să slăbiți în mod miraculos. Este important să vă ajustați dieta și să nu uitați să faceți mișcare.

Nu uitați de succese:

Chiar și un mic succes merită marcat și te-ar putea motiva până când ai chef să slăbești. Poate fi chiar fleacuri complete, alergând câțiva kilometri, rezistând dulciurilor în magazin sau gătind o cină delicioasă sănătoasă.

Jurnalul este despre tine

Când scrieți, trebuie să vă dați seama că jurnalul este în primul rând despre voi. Vă cunoașteți cel mai bine și știți ce informații trebuie să marcați și pe care nu. Jurnalul tău nu trebuie să fie complicat, cel mai important este un monitorizați dieta A activitate sportivă. Chiar și o varietate de telefoane mobile vă poate economisi timp aplicații sau programe. Sau pariați pe cele menționate planificatori fit, unde toate cutiile sunt deja pre-pregătite și pot fi legate de articole practice, cum ar fi o listă de cumpărături sau o listă de sarcini sau întâlniri pe parcursul zilei.

Sfaturi la final

  1. Marcați locul unde mâncați

De multe ori merită să mâncați în exces stres, cine sunt ale tale corpul se poate conecta aj cu un anumit loc. Poate fi o școală sau un loc de muncă. Sau pe scurt, nu poți rezista unei brutării de peste drum și, de fiecare dată când săriți doar pentru pâine, reveniți cu brațele de prăjituri dulci și chifle. Este lista locurilor în care comiți astfel de încălcări care te vor ajuta să le detectezi și să le minimizezi.

  1. Vocea ta interioară rațională

În ispită poate fi jurnalul tău radcom, astfel încât să puteți lua o decizie bună și să nu regretați mai târziu. O puteți marca de exemplu permis A alimente interzise în dietă sau reguli alimentare, pe care ar trebui să-l urmezi în timpul zilei. În același timp, caietul vă va oferi spațiu pentru a gândi și chiar programează o masă, deci, ia în considerare cu atenție dacă începeți ziua cu un con de pin dulce sau căutați ceva mai sănătos.

  1. Notează motivul pentru care consumi mâncarea

Ar trebui sa mananci în special pentru asta, că ți-e foame. Dacă scrieți motivele pentru care mâncați, puteți constata că nu se datorează în primul rând foamei, ci poate numai pentru stres, plictiseală sau nervozitate. Și ei sunt obiceiuri proaste, pe care le poți descompune, de exemplu, având întotdeauna la îndemână apă, legume sau fructe.