rapidă

Tot mai mulți bărbați și femei vor afla de obicei, mai ales înainte de zbor, că silueta lor într-un costum de baie este destul de departe de un ideal sau o idee. Primul lucru pe care îl vor face este să înceapă să caute diferite exerciții, diete, pastile, programe, băuturi sau mega meniuri de fast-food.

Pierderea rapidă în greutate, dezavantajele și riscurile sale

Nu există o rețetă minune care să vă permită să slăbiți mai multe kilograme sănătos și fără probleme într-un timp foarte scurt. Da, există unele proceduri care sunt garantate pentru a vă ajuta cu deshidratarea sau metabolismul, dar au dezavantajele.

Cu toate acestea, scăderea expresă în ultimul moment, de exemplu înainte de vacanță, înainte de nuntă sau în costum de baie, este încă un obiect căutat. Diferitele diete pentru 5 zile, 7 zile sau 10 zile devin din ce în ce mai populare, deși în multe cazuri nu prea produc rezultatele pe care le promit. Experiențele mai multor bărbați sau femei dezamăgiți vorbesc de la sine.

În plus, pierderea în greutate extrem de rapidă prezintă mai multe riscuri pentru sănătate:

  • În primul rând, este negativ să se limiteze aportul unor substanțe nutritive importante, mai ales când vine vorba de proteine ​​necesare mușchilor, dar și de forme sănătoase de zaharuri și grăsimi.
  • Majoritatea dietelor sau a diferitelor programe rapide de slăbire aduc pierderea în greutate, dar și o deshidratare semnificativă
  • O consecință nedorită, dar necesară, a pierderii în greutate extrem de rapide este încetinirea sau încetarea completă a metabolismului
  • nivelul zahărului din sânge și al colesterolului sunt, de asemenea, o problemă sau tensiunea arterială, programele drastice de slăbire pot provoca un dezechilibru mare în acești parametri

În ceea ce privește eficiența unei astfel de pierderi în greutate, este probabil cel mai mare dezavantaj al așa-numitelor efect yo-yo. Majoritatea programelor se bazează pe restricționarea proteinelor și a substanțelor de care are nevoie corpul nostru. Omisiunea lor completă duce la reaprovizionarea rapidă după sfârșitul dietei.

Sfaturi pentru o slăbire sănătoasă, suficient de rapidă și mai ales pe termen lung

Dacă dezavantajele menționate mai sus v-au convins și v-au descurajat să vă încercați norocul cu diverse rețete „garantate” și diete drastice, puteți reveni la slăbirea onestă. Ați putea fi surprins de cât de repede pot veni primele rezultate.

Urmați aceste principii, reguli și precauții:

Consumul regulat de apă: Un aport regulat de lichide și un regim suficient de băut sunt esențiale pentru a începe metabolismul. Cu toate acestea, uitați de diverse băuturi carbogazoase sau îndulcite, cea mai bună este apa pură, cel mult apă cu fructe. Urmați principiul că beți o cană de 2 dcl la fiecare oră sau două, 3 dcl vara.

Mai multe fibre: Fibrele sunt folosite pentru a satura rapid stomacul și a reduce senzația de foame, dar și pentru a îmbunătăți digestia și a sprijini funcția intestinului. O puteți găsi în multe tipuri de leguminoase, legume, fructe sau în pâine integrală și paste făinoase. Include-l în cel puțin 2 mese pe parcursul zilei, este necesar pentru pierderea în greutate.

Restricții privind zahărul, sarea și grăsimile: Dimpotrivă, este necesar să se omită mesele sărate din meniu, care include în principal produse semifabricate, precum și dulciurile care conțin zaharuri simple și, de asemenea, mesele cu un conținut ridicat de acizi grași trans, adică grăsimi nesănătoase. Mănâncă doar carne mai slabă, indiferent dacă este vorba de păsări de curte sau chiar și de pește mai bun.

Mănâncă mai puțin și regulat: Nu numai ceea ce mănânci și ce alimente eviți, pentru cel mai bun și mai eficient metabolism, arderea caloriilor și cea mai rapidă digestie posibilă, este de asemenea important să folosești sistemul digestiv în mod regulat și continuu. Prin urmare, este mai bine să mâncați porții mai mici, dar mai des, în mod ideal, 5 mese mai mici pe zi.

Cafea, ceai verde și condimente: Cofeina este unul dintre stimulenții generali și cunoscuți nu numai pentru sistemul nervos, ci și pentru digestie și metabolism. Prin urmare, beți în mod regulat cafea de calitate, dar și mai bine este ceaiul verde, care este mai sănătos și plin de antioxidanți. Includeți și condimente în dietă, în special ardeiul iute, care favorizează arderea grăsimilor.

Legume si fructe: Pentru a susține și accelera metabolismul, dar și pentru a digera și îmbunătăți excreția, este indicat să consumați cât mai multe legume și fructe. Cele mai bune sunt acele minerale sărace în calorii, multă apă, vitamina C și potasiu. Prin urmare, includeți în meniu în principal pepene galben, citrice, mere, broccoli, spanac și varză.

Reduceți viteza în timp ce mâncați în timpul zilei: Stresul este unul dintre cele mai frecvente efecte negative care cresc semnificativ apetitul. Același lucru se întâmplă dacă consumați mâncarea în sine prea repede, atunci stomacul nu are timp să trimită creierului un semnal că este mâncat. Mănâncă mai încet și nu te stresa.

Circulaţie: Fără mișcare, pierderea în greutate va fi ineficientă, indiferent de modul în care vă limitați dieta sau de ce beți. Prin urmare, încercați să combinați tipul natural de mișcare, alergarea sau mersul pe jos, cu o activitate mai intensă, în special sprinturi, ciclism sau antrenament de fitness. Folosiți ultima opțiune în principal pentru exerciții cardio mai grele.

Preparate speciale: Dacă vrei să slăbești și mai eficient și mai repede, poți folosi și produse complexe pentru susținerea metabolismului, intensificarea arderii grăsimilor sau împotriva apetitului excesiv. Un exemplu bun sunt comprimatele eSlim®, care conțin extracte din plante, arzătoare de grăsimi sau aminoacizi care susțin pierderea în greutate.