nici

În efortul de a pierde cât mai multe kilograme, mulți oameni apelează la diete rapide care durează o lună, 2 săptămâni, o săptămână sau chiar mai puțin. Indiferent cât de cunoscută sau populară este o anumită dietă, nu îți vei rezolva greutatea în acest fel pe termen lung.

Cum funcționează majoritatea dietelor și ce cauzează acestea

Când vine vorba de dietă, majoritatea oamenilor își imaginează o restricție drastică a aportului de alimente. Spre deosebire de trecut, când acest lucru a fost într-adevăr cazul, cele mai populare și moderne programe de dietă arată complet diferite, unii spun chiar că poți mânca cât vrei.

Principiul de funcționare a acestor diete sunt două proprietăți:

  • Prima caracteristică este că aproape fiecare astfel de dietă transformă un nutrient într-o „sperietoare”, fie că este vorba de proteine, zaharuri sau grăsimi, cel mai adesea ultimele două victime.
  • a doua caracteristică este că dietele sunt de obicei limitate în timp sau sunt limitate în timp doar din cauza restricției anumitor alimente

Majoritatea dietelor funcționează pe principiul limitării anumitor grupuri de mese sau pe restrângerea meniului de un anumit ingredient. Pe de altă parte, alții pun unele alimente în prim plan și întregul efect al pierderii în greutate se bazează pe consumul crescut al acestora. Cele mai sofisticate se ajută reciproc cu faze de timp și alternând astfel de mese.

Extrem, dietele cu reducere rapidă sunt limitate la câteva zile, al căror scop este de a reduce radical greutatea chiar și cu prețul riscurilor pentru sănătate. Toate aceste programe și diete vor avea un efect yo-yo, deoarece după încheierea lor greutatea va reveni la valoarea inițială sau va crește și mai mult.

Cele mai cunoscute diete și principiile lor

Când vine vorba de dietele de slăbit, există foarte multe dintre ele. Unele sunt concepute pentru a pierde în greutate doar din abdomen, altele vizează aportul mai mare de un singur tip de nutrienți sau alimente sau, dimpotrivă, pentru a elimina unele alimente.

Acestea sunt cele mai cunoscute cu caracteristicile lor scurte:

Dieta cu proteine: Principiul este creșterea aportului de proteine ​​în detrimentul altor substanțe nutritive pentru a susține metabolismul și a reduce senzația de foame. Cu toate acestea, este posibil să vă lipsească fibrele, nu există o alegere atât de variată a surselor și există riscul unui efect yo-yo.

Dieta divizată: După cum sugerează și numele, în spatele acestei diete se află separarea alimentelor bogate în carbohidrați de cele bogate în proteine. Nu este atât o dietă de reducere, cât o măsură atunci când se consumă diverse alimente.

Dieta lui Dukan: Această dietă este bine cunoscută și se bazează pe etape în funcție de alegerea alimentelor, dar fără a limita cantitatea acestora. Cu toate acestea, varietatea mai mică în faze individuale este o problemă, deoarece este posibil să vă lipsească unele componente importante.

Dieta cu varză: Este o dietă de reducere relativ strictă, unde accentul este pus pe consumul de varză, mai ales sub formă de supă. Problema cu dieta este o reducere a aportului de energie, lipsa de proteine ​​și carbohidrați și, ca bonus, vei avea și flatulență crescută.

Dietă Paleo: Acest mod de a mânca este cea mai recentă „modă” a modei. Dieta pune accentul pe grăsimi și proteine ​​și, dimpotrivă, pe reducerea carbohidraților și în special a alimentelor agricole. Problema ei este că nu este nici măcar o dietă de slăbit.

Principii care vă vor ajuta să slăbiți pe termen lung și cuprinzător

Dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă schimbați dieta, dar și stilul de viață general și stilul de viață în general și pentru o lungă perioadă de timp. Majoritatea dietelor care funcționează doar pentru o anumită perioadă sau o parte a mesei sunt ineficiente pe termen lung din acest punct de vedere.

Pentru a optimiza cu adevărat greutatea, urmați aceste instrucțiuni:

Urmați regimul de băut: Apa pură sau apa cu lămâie, pepene galben sau afine, vă vor asigura că mențineți aportul de lichide necesare pentru a vă menține metabolismul. De asemenea, conține substanțe nutritive, minerale și vitamine.

Proteine, grăsimi sănătoase și fibre: Încercați să consumați alimente care conțin acești nutrienți menționați. Grăsimile nu sunt rele atunci când vine vorba de grăsimi sănătoase, de exemplu în nuci și în cantitățile potrivite. Proteinele și fibrele te satură și îți dau energie.

Mișcare regulată: Nu numai volumul de calorii luate, ci și cheltuielile acestora afectează greutatea și, prin urmare, pierderea în greutate. Mișcarea naturală și regulată este importantă, în special mersul pe jos. Puteți adăuga înot, alergare, ciclism sau o vizită la centrul de fitness.

Alcool și fumat: Orice modificare a dietei va fi inutilă dacă nu puteți renunța la alcool sau țigări. Ambii factori nu numai că îți afectează negativ greutatea sau metabolismul, dar îți dăunează și sănătății în ansamblu.

Dulciuri sănătoase: Evitați zaharurile compuse și alimentele cu un indice glicemic ridicat. Pe de altă parte, vă puteți răsfăța cu o formă dulce, dar sănătoasă. Exemple bune sunt în special mierea care conține mai multe vitamine, stevia sau cacao.

Mănâncă de 5 ori pe zi: Regularitatea consumului de alimente este importantă pentru metabolism, nu numai pentru compoziția sa. Prin urmare, mâncați de 5 ori pe zi, întotdeauna la aceeași oră și în porții mai mici. În acest fel, digestia dvs. va funcționa constant și nu există riscul de a depozita consumabilele.

Somn și stres: O schimbare importantă pentru întregul corp este reducerea stresului, care crește pofta de mâncare pentru alimentele calorice. Un somn suficient care afectează hormonii care reglează foamea, care afectează și apetitul, este, de asemenea, o necesitate.