L-carnitina este probabil cea mai cunoscută substanță din domeniul arzătorilor de grăsimi. În zilele în care arzătoarele complexe nu existau încă, l-carnitina era suplimentul numărul unu în perioada de „tragere”. De-a lungul timpului, odată cu apariția suplimentelor complexe de slăbit, a rămas puțin în urmă, ceea ce este păcat. L-carnitina nu este o substanță cu un singur scop, dar pe lângă promovarea pierderii în greutate, afectează și sănătatea corpului și ar trebui utilizată nu numai de tineri, ci și de persoanele în vârstă.

l-carnitină

L-carnitina poate fi formată de corpul nostru din doi aminoacizi esențiali - l-metionină și lizină. Această conversie necesită, de asemenea, implicarea unor enzime care sunt dependente de vitamina C. Prin urmare, producția de l-carnitină în organism este strâns legată de vitamina C - dacă vă lipsește din corp, corpul dvs. nu o poate produce. L-carnitina este o substanță foarte necesară pentru performanța musculară.

Participă la metabolismul energetic și la protecția mitocondrială. Organismul îl poate face, dar poate fi preluat și extern din dietă - fie în alimente obișnuite, fie sub formă de suplimente nutritive.

Este o vitamină sau un mineral?

Vitaminele și mineralele sunt clasificate ca substanțe pe care o persoană trebuie să le consume extern din alimente pentru a evita deficiența lor în organism. Cât de mult ești organismul poate produce l-carnitină în sine, l-carnitina nu este nici o vitamină, nici un mineral.

Exista cele patru cele mai cunoscute forme suplimente de carnitină:

  • l-carnitină
  • acetil-1-carnitină (cunoscută sub numele de ALCAR)
  • l-tartrat de l-carnitină (cunoscut sub numele de LCLT)
  • propionil-1-carnitină

Deficitul de carnitină în organism

O mare parte a populației suferă de deficit de carnitină. În mod implicit, deficitul de carnitină nu începe să se manifeste până când deficiența în organism este mai mare de 20%. Poate fi observat în principal datorită senzație de slăbiciune la picioare și umeri iar în cazul deficitului acut, probleme cu zahăr din sânge, stare de rău și vărsături.

În plus, este util pentru mitocondrii, deoarece le crește efectul de ardere a grăsimilor. În practică, funcționează ajutând l-carnitina să mute grăsimea în mitocondriile celulei, unde este utilizată pentru a genera energie pentru organism.

Acetil-1-carnitină (ALCAR) se știe că susține activitatea și capacitatea mitocondrială, precum și neuronii. Studiile au confirmat că suplimentarea cu ALCAR crește nivelul de glucoză și creatină în unele părți ale creierului. Prin urmare, este adesea folosit ca lovitor de creier înainte de un test sau învățare importantă. De asemenea, este interesant faptul că persoanele în vârstă pot beneficia mai mult de această suplimentare decât anii mai tineri.

În plus, suprimă stare de rău severă, îmbunătățește sensibilitatea la insulină și sănătatea vasculară. Este, de asemenea, potrivit pentru persoanele care au probleme cu bolile cardiovasculare și pentru persoanele supraponderale care au hipertensiune arterială.

Arderea grăsimilor - așa cum este cu adevărat?

Informația importantă este că l-carnitina doar așa, nu începe să ardă grăsimi după ingestie. Acest proces se întâmplă numai dacă organismul este deficitar în l-carnitină și îl luați în dieta dvs. sau dintr-un supliment nutritiv.

Studiile care examinează efectul acestei substanțe asupra pierderii în greutate au concluzionat că, dacă un antrenor ia doar acest supliment și nu are o deficiență a acestei substanțe în organism, nu îl va ajuta direct să ardă grăsimi. Dar se întâmplă indirect. Acetil-1-carnitina va îmbunătăți energia în antrenament și, datorită acestui fapt, veți cheltui mai mult pe ea și veți arde astfel mai multe calorii. Si de aceea arzi mai multe kilograme în exces.

LCLT, adică l-tartrat de l-carnitină este potrivit în special pentru îmbunătățirea performanței de rezistență, iar propionil-1-carnitina este adecvat pentru utilizare în durerile membrelor inferioare și probleme vasculare.

Dozare

Aportul zilnic optim de carnitină ar trebui să fie 2-3 grame.

La ce să ne așteptăm de la un supliment de l-carnitină?

  • capacitate îmbunătățită de a arde grăsimi (condiționată de nivelul de l-carnitină din organism înainte de administrarea din supliment)
  • îmbunătățirea regenerării după antrenament
  • pompare și venare mai bune
  • creșterea nivelului de testosteron

Ce formă să alegeți?

Există trei forme de suplimente de l-carnitină - tablete, pulbere și lichide. Nu există diferențe mari între ele în ceea ce privește efectul lor. Cu toate acestea, două forme sunt cele mai potrivite - pulbere și lichid, deoarece substanța activă este absorbită mai repede în organism decât atunci când sunt ingerate comprimatele. Depinde de tine ceea ce ți se potrivește mai bine.

O doză unică de l-carnitină sub formă de gel este un „salvator” excelent pentru călătorie sau în geanta de gimnastică.